Метод пісного харчування

8 уроків про зміни та трансформацію тіла за нашою програмою коучінгу для ощадливого харчування.

У середу, 13 січня 2021 р., Ми розпочнемо наступну програму підготовки до пісного харчування, і, переглядаючи фотографії клієнтів з останньої програми з пісного харчування (чоловіча, жіноча), я подумав, що варто поділитися деякими уроки, які ми проводимо в програмі, оскільки:

Ви можете використовувати їх і зараз, незалежно від того, чи є ви в програмі чи ні,
Деякі з них стикаються із загальноприйнятою мудрістю (але загальноприйнята мудрість не так багато робить для статури північноамериканців, правда?)
Якщо ви будете ними користуватися, ви станете стрункішими, сильнішими та здоровішими, ніж ви коли-небудь думали, що можете бути.

Просто як це. Багато з них не стосуються "харчування" як такої, і на це є причина. Ви можете дізнатися про все, що потрібно їсти, в інших наших публікаціях та статтях у блогах. Пісне харчування - це насправді зміни, як і цей пост.

Будьте відкритими, читайте їх до кінця і чесно запитайте себе: "скільки я насправді роблю?" Якщо ви дійсно хочете втратити жир, то в кінці пропоную вибрати один урок і негайно розпочати його використовувати.

Давайте розпочнемо.

1. Виміряйте, що ви хочете вдосконалити.

У Lean Eating ми зберігаємо дані про все, що клієнти хочуть покращити. Хочете схуднути? Крок на шкалу. Хочете бути точнішими і втратити жир? Вийміть штангенциркулі та виміряйте жир. Хочете вписатися у ваш худий одяг? Приміряйте їх раз у раз. Хочете почуватись краще? Потім кожні кілька тижнів насправді запитуйте себе, як почуваєтесь, запишіть це та переглядайте кожні кілька місяців.

Основні речі, чи не так? Фігня. Я працюю з професійними спортсменами та командами, консультуюся з найбільшими мережами тренажерних залів щодо їхніх особистих тренувальних практик, працюю один на один з клієнтами з усіх верств суспільства з усього світу. І повірте: цим практично ніхто не займається. Насправді, іноді я відчуваю, що ми єдині, хто справді робить це, і причина в тому, що це працює! Є стара приказка, з якою вам доцільно дотримуватися: "Те, що вимірюється, робиться".

2. Фотографуйте.

Зізнайся: ти дбаєш - хоча б трохи, а може, і багато - про те, як ти виглядаєш. І це нормально! Насправді це здорово і нормально. Хто не хоче виглядати чудово? Ну, так само, як ви вимірювали б втрату ваги, якщо хочете схуднути, краще фотографуйте, якщо хочете виглядати краще. У програмі Lean Eating це вбудовано в програму: кожні кілька тижнів ви стаєте перед камерою і знімаєте кілька фотографій.

Зрозумійте, що це нормально, якщо спочатку вам не спокійно фотографувати себе. Тільки знайте, що це а) дуже важливий крок до самосвідомості, без якого ви просто не можете змінитися, б) найкращий спосіб задокументувати свою важку працю і в) можливо, найбільш мотиваційна річ, яку ви коли-небудь зробите для себе.

(І пам’ятайте, всі починають з одного місця: не в формі. Погляньте на чоловічі та жіночі фотографії до “Lean Eating”; думаєте, їм було зручно робити ці кадри? Потім подивіться на “після” і подумайте, як вони тоді відчували.)

3. Щодня робіть щось.

Колись один із моїх колег висловився найкраще: якщо щось важливе, робіть це щодня; якщо це не важливо, взагалі не робіть цього.

Зміни трапляються лише тоді, коли ви повільно руйнуєте старі звички і будуєте нові замість них. З мого досвіду, це має бути щодня. Насправді, це одна з причин, коли одні вправи не працюють - робити щось 3 рази на тиждень недостатньо для формування нової звички. Ось чому особисті тренування не є дуже ефективними (якщо вони не поєднують харчування та щоденне формування звичок, як ми навчаємо в нашій сертифікації точності харчування).

Натомість у Lean Eating вам є що робити щодня. Тренування для занять, урок для читання, звичка практикуватися, колеги-клієнти та тренери для спілкування. Якщо ви хочете отримати найкращу форму у своєму житті, запитайте себе: "Що я можу почати робити щодня?"

4. Зробити це легко.

Щоб щось робити щодня, ви повинні зробити це «щось» досить простим, щоб ви були на 100% впевнені, що можете робити це щодня протягом 30 днів. Це часто означає масштабування ваших амбітних планів ще назад.

На жаль, більшість людей відкушують більше, ніж можуть жувати. Вони зобов'язуються працювати годину на день, харчуватися чотири здорових страви, вирізати шоколад, бігати марафон, готувати більше, прокидатися раніше - не менше, ніж повна реконструкція їхнього життя. Можливо, вони здатні робити це протягом 3 днів на тиждень, можливо, деякі люди навіть трохи довше. Але неминуче вони пропускають день, потім два. . . то все це розвалюється. Вони втрачають впевненість, почуваються винними, б'ють себе і повертаються до того, що робили саме те, що робили раніше: нічого. Все або нічого.

Натомість зробіть це легким для себе, набагато простішим, ніж ви думаєте спочатку. Замість того, щоб їсти 4 здорових їжі на день, їжте 1 здорову їжу на день і дайте собі дозвіл залишити все те саме. Не можете взяти на себе зобов’язання протягом 30 днів? Чорт, їж яблуко на день. Або приймайте риб’ячий жир щодня. Або перейдіть із ранкової латте на зелений чай або воду. Замість того, щоб відпрацьовувати годину на день, як щодо 10-хвилинної ходьби? Це занадто? Що можна сказати про 5-хвилинну прогулянку?

"JB, не будь смішним, це нічого не зробить", - можна подумати. Але це лише ваше розмову про его: ви не хочете виглядати безглуздо чи визнавати, що щось таке легке може бути все, що ви можете зараз зібрати. Все, що я можу сказати, це: припиніть це. Таке мислення дозволить вам застрягти саме там, де ви знаходитесь. Відпустіть своє его, прийміть, де ви знаходитесь, і дотримуйтесь лише чогось такого простого, щоб ви могли це робити, не замислюючись принаймні 30 днів поспіль.

[Примітка: принцип діє, незалежно від того, наскільки ви просунуті. У мене елітні спортсмени тренуються 2 години на день, бажаючи негайно перестрибнути до 4 годин. Чому б спочатку не розпочати ще з 15-20 хвилин? Знову відкладіть своє его в сторону.]

У “Пісному харчуванні” ми зневажаємо мислення “все або нічого”. Натомість ми зобов’язуємось “завжди щось” - яким би спочатку не було.

5. Практикуйте лише одну звичку за раз.

У програмі навчання корінних страв у нас є клієнти, які працюють лише за однією звичкою за раз. Часто вони спочатку це засмучують, бо вони розраховують на те, що зможуть зробити все відразу. Але це просто нетерплячість, керована его, і, на жаль, зміни не працюють таким чином.

Численні дослідження показують, що люди, як правило, досить успішні, коли обмежують свої зміни лише однією поведінкою за раз, наприклад, за 3-4 тижні до введення нової. АЛЕ: впроваджуйте навіть 2 нові способи поведінки одночасно, і рівень відмов становить майже 100%.

Це важкий урок для вивчення. Насправді один із наших 10 000 доларів головних призів насправді скаржився, що єдине, чого він хотів, - це інше, що стосується Lean Eating, - це одна звичка, яку можна було звикнути - чому б ми не могли навчити його всім цим на початку.

Ну, бо тоді він зазнав би невдачі.

Знову ж таки, відкладіть своє его і змініть очікування: люди можуть змінювати лише одну поведінку за раз. Тож виберіть одного - будь-що позитивне - і дайте собі дозвіл залишити все інше у своєму житті як є, принаймні поки що. На решту буде достатньо часу, повірте мені. Люди переоцінюють, наскільки важкими будуть зміни, і недооцінюють, скільки часу це займе. Дотримуйтесь однієї звички за раз, і ви доберетесь.

6. Немає запитань про "цікавість і занепокоєння".

Ах, ще один важкий урок для вивчення. Зміни - це завжди незручний процес. Ви залишаєте те, що знаєте (свої звички, спосіб життя, оточення) і, намагаючись щось нове, робите попередній крок у невідоме та непевне місце.

Отже, перше, що роблять клієнти, це намагатися розв’язати цю напругу, спробувати зробити це знову «певним», задаючи всілякі шалені питання і працюючи в паніці:

"Що з цією добавкою чи з тим?"
"Що ви думаєте про цю теорію/гуру/статтю, яку я прочитав/вивчаю, яка була опублікована?"
"А як щодо того, коли трапляється (непередбачувана подія в майбутньому) - що мені тоді робити?"
"А як щодо (рідкісної, неактуальної та дуже малоймовірної ситуації) - що мені робити в такому випадку?"
тощо тощо.

У “Пісному харчуванні” ми називаємо ці “цікаві та хвилюючі” запитання, і ми суворо забороняємо їх, оскільки, хоча вони мають добрий намір, вони зовсім не зменшують тривожність. Насправді вони роблять прямо навпаки, збиваючи людей у піну, яка кусає нігті, і відволікаючи їх від єдиних двох важливих питань:

Що мені робити сьогодні?
Як мені це зробити?

Перше питання - це наступний крок, "прямо зараз". Це єдине, чим ви повинні займатися, адже це єдине, що ви можете контролювати. Друге питання - це прохання пояснити та дати вказівки, щоб ви могли робити те, що вам потрібно зробити належним чином.

Це єдині два типи запитань, які ведуть до спокійних, цілеспрямованих дій. Це все, що ми дозволяємо нашим клієнтам запитувати, і вони все, про що ви також повинні просити. Тож наступного разу, коли ви опинитеся запитати про фізичну форму, затримайте секунду і подумайте: «Я зосереджений на тому, що робити зараз? Або це просто дивування та хвилювання? "

7. Отримайте невелику допомогу від своїх друзів.

Ми називаємо це "соціальною підтримкою" - і це має велике значення у світі.

Хто у вас у соціальному колі - і що вони роблять, і як вони думають - матиме майже магнетичний вплив на те, ким ви є. Насправді є цікаві нові дослідження, які показують, що ожиріння поширюється майже як епідемія. Люди у вашому житті назавжди будуть тягнути вас, навіть несвідомо, до таких, як вони. Як любить говорити інший мій колега: "Ви в середньому 5 людей, з якими проводите найбільше часу".

Це все добре і добре, крім випадків, коли настає час змін, тому що, коли ви змінюєтесь, ті самі люди повертатимуть вас до такої, якою ви були - зазвичай не навмисно чи зловмисно, просто. . . лише тому що. Вони не можуть допомогти.

Що стосується фітнесу та втрати жиру, те саме стосується. Тепер це не означає, що вам потрібно брати друзів з сім’ї та благати місцевого вчителя йоги прийняти вас. Це просто означає, що коли ви починаєте формуватися, вам краще залучити до життя інших однодумців, інакше ви скоро повернете фунти швидше, ніж спочатку втратили. Я це бачив раз за разом.

Ось чому Lean Eating - це групова програма із соціальною складовою: ви можете щодня спілкуватися з людьми, які подібні до вас, переслідуючи ті самі цілі, що і ви. Незалежно від того, де ви знаходитесь у світі, незалежно від того, з чого ви починаєте, ви знайдете в групі таких самих людей, як ви, які потрапляють туди, звідки ви родом. Це заспокоєння і навіть одне лише усвідомлення того, що ви не самотні в цьому, призводить до нового виду магнітного потягу - однак цього разу до життя, яке ви хочете, а не до того, яке ви залишаєте за собою.

Тож скористайтеся можливістю приєднатися до груп або подружитися з новими людьми, які роблять те, що ви хочете зробити: можливо, заняття йогою чи спіном, дружню командну спортивну лігу, навіть відновіть зв’язок із підходящим другом, з яким ви, можливо, давно не спілкувались. Що завгодно. Бо якщо ви цього не зробите, остерігайтеся тонкого, але потужного потягу назад, де ви були.

8. Бути відповідальним перед кимось.

Скільки потрібно, щоб вас підняли, коли ви падаєте, стільки, скільки вам потрібно час від часу допомагати і підтримувати, настільки, наскільки вам потрібен певний позитив у вашому житті. . . Вам також потрібен хтось, щоб вигнати вас задком, коли ви розхитуєтесь, і допомогти вам вирватися з простої ліні, в яку ми всі час від часу потрапляємо.

У програмі Lean Eating ця людина є вашим тренером, чия робота полягає в тому, щоб триматися на вас так само сильно, як і підтримувати вас. Якщо ви пропустите день, добре, добре; пропустіть два, і ми на вас. Якщо є законна проблема, ми допоможемо знайти рішення; якщо є просто виправдання, ми зателефонуємо "фігня" і повернемо вас до того, щоб знову бути чесним із самим собою.

Усім потрібен хтось, хто притягуватиме їх до відповідальності, особливо на початку нового процесу, з яким вони не знайомі. То хто ця людина у вашому житті зараз? Хто кидає виклик вашим виправданням? Хто допомагає вам повернутися в колію?

Перед ким ти підзвітний?

Ось, 8 уроків, які ви можете використати прямо зараз, щоб змінити своє тіло і, врешті-решт, своє життя - люб’язно надано Програмою коучингу для худого харчування.

Виберіть один і застосуйте його сьогодні, адже це те, що насправді потрібно, щоб змінити.

Коучинг від найкращих світових дієтологів. $ 250 000 грошових призів щороку. Ви в?

Реєстрація на приєднання до Precision Nutrition Coaching стартує 13 січня 2021 року. Якщо ви хочете отримати найкращу форму у своєму житті і спробувати взяти $ 250 000 призових, які ми щороку віддаємо тренінговим клієнтам, настійно рекомендуємо внести своє ім'я в попередній перелік нижче для Preaching Nutrition Coaching.

Ми можемо працювати лише з обмеженою кількістю клієнтів. І плями продаються щоразу, коли ми їх відкриваємо. Тож додавання вашого імені до цього списку дає вам величезну перевагу. Перш за все, ви отримуєте можливість зареєструватися за 24 години до всіх інших. Ще краще, ви отримаєте велику знижку при реєстрації.

Тож внесіть своє ім’я у список нижче. Тому що, як завжди, клієнтів приймають у порядку, коли хтось прийшов, хто їх обслужив, а коли місця немає, вони зникають.