Добавки до менопаузи: продукти харчування, вітаміни та рослинні засоби, які допоможуть вам впоратися

Хоча кілька жінок пропливуть менопаузу, більшість із нас відчуває симптоми, які можуть бути досить сильними та мати значний вплив на повсякденне життя.

Вони можуть початися місяцями або навіть роками до припинення менструації і тривати приблизно чотири роки після останньої менструації, хоча деякі жінки страждають ними набагато довше.

Припливи і нічне потовиділення є важливими, але інші поширені проблеми включають зниження лібідо, сухість піхви і дискомфорт під час сексу, зниження настрою або тривоги, а також збільшення ваги, млявість і проблеми з концентрацією.

Падіння естрогену, яке відбувається під час менопаузи, може спричинити швидше старіння. "Хоча чоловіки, як правило, старіють із тридцяти років, жінки часто старіють на 50% швидше протягом п'яти років після менопаузи", - говорить Тім Спектор, професор генетичної епідеміології з Королівського коледжу в Лондоні.

Це може мати серйозні наслідки як для вашого здоров'я, так і для вашого зовнішнього вигляду. Але не хвилюйтеся - кілька простих дієтичних налаштувань та деякі корисні вітаміни та добавки можуть допомогти вам вийти цілими та відчути себе сильними.

Вживання правильної їжі може допомогти вам краще управляти життєвим етапом і надати вашому організму найкращі інструменти для боротьби з симптомами, які можуть бути тестуючими. Також доступний цілий ряд вітамінів та добавок, які допоможуть вам впоратися з менопаузою - дізнайтеся правду про них нижче.

Наступні продукти є здоровими та корисними на всіх етапах вашого життя, але можуть бути особливо корисними для вирішення деяких симптомів менопаузи - особливо після новини про те, що естроген може вплинути на симптоми коронавірусу.

Продукти для менопаузи:

Кокосове масло

Використовуйте кокосову олію, щоб смажити їжу разом із смузі або включати його в смузі, оскільки дослідження показують, що це допомагає вигнати шкідливий жир на животі, який має тенденцію накопичуватися приблизно в період менопаузи. Однак, щоб побачити користь, це має бути «чиста» або «незаймана» кокосова олія, нерафінована. Це також робить чудовий зволожувач для сухої шкіри в менопаузі.

Редиска

Редис має високий вміст діоксиду кремнію, посилює вироблення колагену і має важливе значення для підтримання здорового стану волосся, шкіри та нігтів під час менопаузи - чудовий бонус, враховуючи, що жінки часто можуть страждати від менопаузальних вугрів та нечіткої шкіри на життєвому етапі.

Квасоля едамаме, лляне насіння, насіння кунжуту, брокколі, цвітна капуста та капуста

Всі ці продукти містять у природі фітоестрогени, що імітують вплив естрогену в організмі. Жінки відчувають низький рівень естрогену під час менопаузи, і саме це спричиняє такі явища, як сухість піхви (і, отже, хворобливий секс), припливи та перепади настрою. Заміна естрогену через їжу і може бути корисною - хоча їжа не буде цілим засобом, тому важливо також поглянути на такі речі, як ЗГТ.

Ягоди

Ягоди наповнені антиоксидантами, які допомагають боротися з дегенеративними нервовими станами, втратою пам'яті та поганою концентрацією уваги. У менопаузі жінки часто можуть страждати від “психічного спаду”, тому здорова їжа головного мозку завжди вітається.

Вуглеводи

Складні вуглеводи, такі як цільнозернові та зелені овочі, допомагають запобігти витонченню волосся та втраті стану. Уникайте екстремальних дієт з низьким вмістом вуглеводів, каже трихолог Анабель Кінгслі: "Дефіцит енергії впливає на вироблення клітин волосся, перш ніж впливає на будь-які інші клітини тіла".

Незамінні жирні кислоти

Жирна риба, авокадо, цілі оливки, горіхи та насіння. Вони можуть допомогти регулювати рівень серотоніну, який часто може зіпсуватися в менопаузі, викликаючи ці страшні зміни настрою.

Веселка овочів

Чим барвистіше, тим краще. Ці продукти підтримують ріст і відновлення, зменшують тягу до цукру, підтримують насиченість і підтримують шкіру здоровою за допомогою коктейлю з антивікових поживних речовин. Завжди добре - переживаєте ви менопаузу чи ні!

І продуктів для менопаузи, яких слід уникати:

Оброблені продукти

Часто повні доданої солі та цукру, вони підсилюють рівень енергії, додають збільшення ваги та сприяють відчуттю млявості втоми. І тому, як і на будь-якому іншому етапі вашого життя, їх краще уникати.

Крім того, ви отримаєте вигоду від скорочення цукру, особливо у перероблених формах. Це призводить до глікації, яка шкодить шкірі, і може збільшити збільшення ваги. Їжте багато цукру та рафінованих вуглеводів, а цукор в крові стрімко зростає. Глікація - це місце, де молекули цукру зв’язуються з білками (включаючи колаген у шкірі), роблячи її жорсткою та негнучкою. Привіт передчасне старіння та зморшки!

Менопауза добавки:

Вітаміни для менопаузи:

Вітаміни для менопаузи можуть відрізнятися залежно від того, де ви знаходитесь протягом усього процесу.

"Вам потрібно зосередитись на зміцненні надниркових залоз - залоз, які і надалі вироблятимуть прогестерон та естроген після відставки яєчників", - каже дієтолог Сара Боулз-Фланнери. Почніть з вітамінів С, В5 і комплексу В - спробуйте Life Extension Fast-C, 30 фунтів стерлінгів за 120 таблеток; та Viridian High Five, 14,30 фунтів стерлінгів за 60 капсул.

Під час менопаузи

Спробуйте полівітаміни з високим рівнем В і вітаміну С, такі як Nutri Advanced AdrenoMax, £ 26,28 за 90 капсул. Вітамін D3 з додаванням K2 сприяє засвоєнню кальцію в кістці; спробуйте краплі Nutri Advanced D3 з K2, £ 14,95 за 30 мл. Якщо ви страждаєте від занепокоєння та недосипання, підвищуйте рівень магнію (природного м’язового релаксатора) за допомогою Nutri Advanced MegaMag Calmeze, £ 29,90 за 262 г.

"Мака чудово допомагає збалансувати гормони, особливо під час менопаузи", - каже лікар-травник Тіпер Льюїс. "Це також допомагає підвищити життєву силу та енергію, містить кальцій і навіть має властивості афродизіаку". Використовуйте його прямо - до однієї чайної ложки на день у смузі-ординарках. Знайдіть його на сайті nealsyardremedies.com від 2 фунтів стерлінгів за 50 г.

Після менопаузи

Доктор Мерилін Гленвілл пропонує хорошу програму підтримки, що включає полівітаміни та мінерали з антиоксидантами для здорового серця, вітаміни групи В для енергії плюс кальцій і вітамін D для здоров’я кісток. Спробуйте підтримку здорової жінки від NHP, £ 22,97 за 60.

Омега-3 риб’ячий жир "має протизапальну дію. Контролюйте запалення, а також контролюйте процес старіння зсередини", - говорить доктор Гленвілл. Спробуйте Viridian 100% органічне скандинавське масло райдужної форелі, £ 24,70 за 200 мл.

Рослинні засоби для клімаксу:

Перш ніж продовжувати, важливо зазначити, що ефекти рослинних засобів для лікування симптомів менопаузи в основному невідомі. Не було проведено достатньо досліджень щодо кожного конкретного засобу, тобто можуть бути наслідки, про які ми поки не знаємо.

Якщо ви хочете приймати рослинні ліки від менопаузи, радимо діяти з особливою обережністю та отримувати інформацію від свого лікаря як перший приїзд.

Чорний кохош:

Як повідомляє menopause.org, цю квітучу рослину обговорювали щодо її впливу на припливи, і насправді вона широко використовується.

Однак дослідження, що перевіряють це, свідчать про різну ступінь ефективності для жінок під час менопаузи. Однак три наукові випробування виявили, що це корисно для жінок та їх симптомів менопаузи - хоча ще три виявили, що воно не дає значних позитивних наслідків поряд із плацебо. Холланд і Баретт в даний час продають таблетки Black Cohosh (9,89 фунтів стерлінгів) для жінок, які переживають життєвий етап.

Але важливо пам’ятати, що прийом препарату несе ризик деяких захворювань, включаючи головний біль, запаморочення, токсичність печінки та шлунково-кишкові розлади.

Олія примули вечірньої:

Олія примули давно приймається жінками в менопаузі і вважається життєздатним ліками від її симптомів. Але NHS прагне заявити, що його наслідки поки що невідомі, і це впливає на симптоми менопаузи, які виявляються в останній час непосильними.

Рандомізоване дослідження, контрольоване одним місцем, що обстежило 56 жінок, насправді виявило, що капсули не мали більше впливу фізичних симптомів менопаузи, ніж плацебо.

Вони також зазначили, що при прийомі з фенотіазинами (антипсихотиками) вони можуть посилити симптоми, такі як припливи.

Червона конюшина:

Як і всі інші рослинні засоби проти менопаузи, позитивні ефекти червоної конюшини є надзвичайно спірними. NHS зазначає: "Раніше проводився систематичний огляд продуктів, що містять фітоестроген, за участю 30 рандомізованих досліджень та 2730 суб'єктів.

"Це включало сім випробувань екстракту червоної конюшини, п'ять з яких отримали результати, об'єднані в мета-аналіз.

'Це не показало переваг червоної конюшини порівняно з плацебо у зменшенні симптомів припливів. Однак, як стверджувалося, багато судових процесів були недостатньо потужними, а деякі судові процеси мали велику кількість учасників, які кинули навчання '.

Щоб дізнатись більше про безпеку рослинних засобів, відвідайте сторінку NHS тут.

Тож як ви вжили заходів для полегшення симптомів менопаузи?