Тренування Марка Фітта

знаменитостей

У цій програмі тренувань Марка Фітта ви знайдете всі його вправи та його тижневий план повністю оновлені. Хоча на своїх початках Марк Фітт був захисником звичних процедур, останнім часом він адаптувався до нових течій, що заохочують частоту тренувань над інтенсивністю цього.

Ця програма тренувань була поширена на його веб-сайті, але ми розмістили її тут узагальнено та з деякими роз’ясненнями, відео та фотографіями саме для вас.

Про Марка Фітта

Спортсмен і знаменитість зі світу фітнесу, Марк Фітт народився в Монреалі, Канада, 10 вересня 1990 р.

Він відомий тим, що є одним із піонерів у світі мотивації та фітнесу в соціальній мережі Facebook. Там він накопичує найбільшу базу своїх послідовників (понад 4 мільйони). Його мотиваційні відео мають мільйони переглядів! Ми ділимося одним для вас:

Підпишіть Марка Фітта в Instagram

Про програму тренувань Марка Фітта

Як ви побачите нижче, процедура Марка Фітта повна суперсетів, це означає, що
він виконує вправу і без будь-якого відпочинку йде і робить іншу. Наприклад, він виконує серію з 6 повторень натискання на ноги, а в кінці робить серію з 12 повторень присідання передньої штанги. Цей набір вправ називається Superset. Після кожної надмножини вона зазвичай відпочиває між 1:30 та 2:00 хвилинами.

Ще одним важливим моментом, який слід врахувати, є те, що при виконанні тренування з 6 повтореннями слід використовувати великі ваги. Навпаки, коли ви виконуєте тренування з 12 повторень, ви повинні використовувати менші ваги. Якщо ви дотримуєтеся режиму Марка Фітта, ви будете працювати над своєю силою та гіпертрофією в той самий тренувальний сеанс, і це зуміє стимулювати всі ваші м'язові волокна.

План тренувань Марка Фітта

День 2: Плечі/Руки

ДЕНЬ 3: Скриня/Назад

День 6: Плечі/Руки

Тренування ніг

  1. Жим для ніг, 5 підходів по 6 повторень
    Набір:
    Присідання передньої штанги, 5 підходів по 12 повторень
  2. Станова тяга зі штангою на прямих ногах, 5 підходів по 6 повторень
    Набір:
    Завивка ноги, що сидить, 5 підходів по 12 повторень
  3. Проулер, 5 підходів 0:45
    Набір:
    Планка, 5 підходів 0:45

Тренування плечей та зброї

Віджимання на стійці на руках, 5 підходів по 6 повторень
Набір:
Жим для гантелей, що стоїть, 5 підходів по 12 повторень

  • Підйом бокових гантелей, 3 підходи по 12 повторень
  • Постійна завивка штанги, 5 підходів по 6 повторень
    Набір:
    Стоячи Гантель завитки, 5 підходів по 12 повторень
  • Каліфорнійська преса (Ез-барна дробарка для закриття рукоятки), 3 підходи по 6 повторень
    Надмножина
    Розширення V-подібної планки, 3 підходи по 12 повторень
  • Занепад лавочки, 5 підходів по 20 повторень
    Набір:
    Підвісні підняття ніг, 5 підходів по 20 повторень
    Набір:
    Бічні хрускіти на підлозі, 5 підходів по 20 повторень

    • Тренування грудей і спини

    1. Жим лежачи, 5 підходів по 6 повторень
      Набір:
      Нахилений прес для гантелей, 5 підходів по 12 повторень
    2. Провали, 3 підходи по 6 повторень
      Набір:
      Гантелі плоских мух, 3 підходи по 12 повторень
    3. Зважений підборіддя, 5 підходів по 6 повторень
      Набір:
      Латпуллдаун, 5 підходів по 12 повторень
    4. V-рядний середній ряд, 3 підходи по 6 повторень
      Набір:
      Гантелі назад летить, 3 підходи по 12 повторень
    5. Гребна машина, 5 підходів по 20 повторень
      Набір:
      Гірський альпініст руки на м'яч, 5 підходів по 40 повторень

    Отже, це повна рутина. Якщо ви збираєтеся застосувати це на практиці, коментуйте результати, а також якщо ви вносите якісь зміни, повідомте нам, що це таке, і чому ви вирішили їх зробити.