Бразильський батт-ліфт - Поширені запитання

Для кого це?
Практично кожен може підняти бразильський зад. Хоча це орієнтоване на жінок, чоловіки, які так схильні, також зміцнять область стегна/таза, що робить ваше тіло і міцнішим, і набагато важче травмувати.

Яке обладнання для цього потрібно?
Немає зовнішнього обладнання. Поставляється з тренажером.

Чи зменшить ця програма мій зад?
Він призначений робити все навпаки, враховуючи, що він націлений не лише на сідничний максимум, як і на більшість навчальних програм, але на сідничний та мінімальний сідничний м’яз, а також на всі м’язи тазового пояса. Однак він також спалює жир в організмі, тому, можливо, сідниця одночасно зменшиться і підніметься. Детальніше нижче.

Чи зробить ця програма мою дупу більшою?
Це залежить від вашого прикладу. Мета полягає не в тому, щоб змінити розмір прикладу настільки, наскільки підняти його, зробити його твердішим і виглядати краще. М'язи будуть рости, але якщо у вас є зайвий жир, він може зменшитися, коли ви худнете. Третє, що може трапитися, це те, що ви надягаєте м’язи, перш ніж втратити жир. Якщо це трапиться, може здатися, що тил товстіє. Це не. М'яз просто виштовхує жир, і як ви продовжуєте, жир повинен відпасти, залишаючи у вас сексуальну бразильську бомж.

Будь-яка порада щодо того, як допомогти болю в ногах наступного дня?
Стретч або пінопластовий ролик або після тренування, або до удару в мішок. Крім того, пийте відновлювальний напій відразу після будь-якої важкої тренування. У цей момент ваше тіло любить відновлювати м’язи, тож, роблячи це, ви переконаєтесь, що у ньому є всі білкові будівельні блоки, які йому потрібні, щоб зробити це правильно.

Чи добре це тренування, якщо у мене погані коліна?
Погані коліна - це складно. Бразильський батт-ліфт порівняно легко на колінах, і якщо ви можете виконати програму, ваші коліна стануть набагато сильнішими. М'язи тазового поясу, спрямовані на цю програму, допомагають вашим колінам краще відслідковувати, значно зменшуючи навантаження на них. Ви повинні отримати дозвіл лікаря, незалежно від того, або ви ризикуєте поранити їх далі.

Це вдарить по інших м’язах, крім моїх ніг? Чи варто мені іншу програму для верхньої частини тіла?
Це програма тренувань для всього тіла, але вона не додасть великих розмірів м’язів верхній частині тіла. Якщо це ваша мета, ви можете легко доповнити програму тренування верхньої частини тіла.

Чи можу я зробити 21-денний план харчування за допомогою бразильського батт-ліфта?
Так, просто поміняйте план Bootylicious Meal на 21-денний план харчування.

Я пропустив тиждень через відпустку/робочу поїздку/хворобу. З чого я починаю сьогодні?
Пропустити кілька днів - це не велика проблема. Просто поверніться до своєї програми там, де ви зупинилися. Приблизно через п’ять-шість вихідних ваше тіло повністю відновилось і стало дуже міцним, і ви насправді маєте можливість заподіяти собі шкоду, руйнуючи м’язові волокна, що швидко стягуються. Це може зробити вас занадто болючим, щоб займатися більше тижня. Якщо ви пропустили більше п’яти днів, почніть повільно у перший день назад, можливо, виконуючи від третини до половини звичайного тренування, і потроху зростайте, займаючи близько тижня, щоб повернутися туди, де ви зупинилися.

Який ідеальний наступний крок?
Ви повинні бути в достатній формі, щоб спробувати майже будь-яку середню програму Beachbody, наприклад ChaLEAN Extreme, TurboFire або навіть P90X3. Рекомендуємо зробити невелику перерву в технічному обслуговуванні, перш ніж переходити до наступної жорсткої програми.

Що таке технічне обслуговування?
Набагато важче прийти у форму, ніж підтримувати таку форму, як тільки ви туди потрапите. Як правило, ви можете підтримувати рівень, близький до піку фізичної форми, приблизно з половиною обсягу вашої програми. Для підтримки ви можете використовувати багато різних форм навчання, але найпростішим є часто 3-4 дні на тиждень щойно закінченої програми. З часом воно буде поступово зменшуватися, але ви, мабуть, через деякий час почнете іншу програму чи діяльність, щоб уникнути слабкості.