Маленькі часті страви проти великих

Ваше споживання зростає, але майже не настільки, скільки ви пропустили.

Маккіттрік погоджується. Робота вдома, з постійним доступом до кухні, може спричинити подібні проблеми. Ось кілька У дослідженні університету Корнелла, опублікованому в журналі PLoS One, дослідники спостерігали людей за двома окремими лініями сніданку "шведський стіл", де були представлені ті самі сім предметів: сирні яйця, картопля, бекон, булочки з корицею, гранола з низьким вмістом жиру, низька жирність йогурт і фрукти.

Концепція використання менших, частіших прийомів їжі для підвищення метаболізму, контролю апетиту та прискорення схуднення є відносно новою стратегією, яка набула популярності за останнє десятиліття. Наприклад, люди, які страждають на цукровий діабет або гіпоглікемію (низький рівень цукру в крові), можуть відчувати хиткість, втому та слабкість, якщо вони занадто довго їдять, тому найкращим може бути шість невеликих прийомів їжі. . Треба було продовжувати подавати вогонь і підтримувати горіння печі. Щоб обдурити себе, що у вас більше, налийте свій напій у високу тонку склянку. Те саме може стосуватися людей похилого віку. «Багато людей похилого віку можуть мати лише шматок тосту та яйце, а потім вони насичуються. "Можливо, в подальшому ми зможемо протестувати людей, щоб визначити, яка частота прийому їжі є оптимальною, але тим часом, мабуть, найкраще йти за тим, як ти себе почуваєш", - сказав Маккіттрік. Робота вдома, з постійним доступом до кухні, може спричинити подібні проблеми. І тоді є й інші, які просто не хочуть, щоб їх турбували, роблячи їжу цілоденною справою. Ми не радимо вам втискатися в занадто вузькі штани. Автор Якщо у них є 600-калорійний бутерброд, вони можуть випити половину опівдні, а другу половину з’їсти о 15:00 », - сказав Маккіттрік.

Twitter. Написав Кріс 15 травня 2015 р. Вид зверху. "Деякі просто хочуть їсти і робити це, тому їм не вдається з невеликими закусками.

Ось ще один спосіб уповільнити прийом їжі: їжте продукти, які вимагають обстрілу, лущення або індивідуального розгортання, пропонує Блатнер. "Багато матерів проводять стільки часу зі своїми дітьми, що вони не можуть сісти і повноцінно пообідати ... тому частіше їсти краще відповідає їх стилю життя", - сказав Маккіттрік. Проблеми зі здоров'ям також можуть диктувати, який стиль харчування найкращий. Шпинат може бути використаний як сендвіч-топпер або може додавати клітковину та поживні речовини до макаронних виробів та фрі, - каже Блатнер. Дослідники виявили, що коли тарілка та їжа на ній мали низький кольоровий контраст (наприклад, макарони з соусом Альфредо на білій тарілці), люди у фуршеті подавали собі на 22% більше, ніж коли кольоровий контраст був вищим (як макарони з червоним соусом на білій тарілці або макарони з соусом Альфредо на червоній тарілці).

Чудово, якщо вони пасуться, але переконайтеся, що калорії контролюються, щоб це не було постійним пасовищем ". Хоча деякі можуть насолоджуватися сидінням до трьох прийомів їжі щодня, інші можуть виявити, що це занадто багато їжі одночасно." Деякі люди не мають величезних апетитів. Їм хаотично давали або маленьку, або велику миску, або маленьку порційну совку, або велику порційну совку. Переосмисліть спосіб використання зерен та крохмалю. Якщо у вашому офісі є кухня, повна безкоштовних закусок, набагато простіше зайти і схопити щось на зразок чіпсів чи печива, замість того, щоб планувати власні здорові страви та приносити їх.

Звичайна дієтична мудрість стверджує, що часте, але невелике харчування - «випас» - допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові та сприяє зниженню ваги.