Макровелосипедна піраміда з пріоритетами харчування для успіху

Мене постійно запитують про терміни прийому їжі, добавки, мікроелементи та цей чи інший найновіший антиоксидант (або будь-яке захоплення, яке існує в даний час), коли люди намагаються схуднути або останній трохи упертого жиру на животі.

Вони НАДІСНЮЮТЬ ці дрібні деталі ... дрібні деталі, які, чесно кажучи, не мають значення для 90% з нас!

І це змусило мене задуматися про створення власної піраміди для успіху, коли справа стосується набору вашого харчування.

Отже, це ... моя піраміда харчування ... І так ... так, вона включає вправи.

Тому що давайте погодьмося ... Хоча харчування стосується продуктів, які ми їмо, щоб ми могли бути здоровими ... більшу частину часу ми прагнемо набрати своє харчування для схуднення або зміни складу тіла, які також залежать від набору в наших тренуваннях.

І я також хотів наголосити, що все те, що нас турбує з приводу харчування перед тренуванням, харчових добавок, антиоксидантних таблеток чи чогось іншого, насправді є ОСТАННІМ, про що слід турбуватися.

Перше, що вам потрібно зробити, це зосередитися на своїх макросах. Так ... навіть по відношенню до якості калорій або споживання калорій.

Трохи шокуюче га?

Хочете почути чому?

Бо якщо ви наберете свої макроси, вгадайте, що далі ... ВСЕ ІНШЕ!

Якщо ви зосереджуєтесь на розподілі їжі, яку ви їсте, і використовуєте мої макрокоефіцієнти, ви не можете вмістити в тонну дерьма, яку ви в основному змушені визначати якість продуктів, які ви їсте.

І навіть якщо ви технічно харчуєтесь відповідно до своїх калорій, високий вміст білка може допомогти вам запобігти набору жиру. Термогенний ефект означає, що ви спалите більше калорій для переробки білка в енергію, ускладнюючи набір ваги на високобілковій дієті.

Крім того, протеїни дозволяють почувати себе ситими, тому ви менш імовірно переїдаєте.

Але це не єдині причини, чому макроелементи - це перше, на чому слід зосередитись ...

Це тому, що скорочення калорій та споживання цільної, натуральної їжі часто буває недостатньо, щоб повністю змінити бажаний склад тіла.

Занадто багато людей прийшли до мене після того, як знизили калорії на наднизькому рівні, ФРУСТРОВАНІ, вони все ще застрягли на плато .... А тепер надто голодні та з низьким рівнем енергії.

Оскільки нам кажуть, що втрата ваги - це з’їдання менше, ніж ви витрачаєте, правильно?

Ну ТАК ... дефіцит калорій є ключовим, АЛЕ m & m калорії та калорії курятини та рису та брокколі дуже різні.

Тоді ви можете подумати ... "Ну, це все про ЯКІСТЬ калорій".

Ви коли-небудь засмучувались через відсутність результатів НАВІТЕ, вживаючи лише цілу натуральну їжу?

Так? Ну ти не одна!

Деякі люди, які прийшли до мене, теж.

Тому що це більше, ніж той факт, що M&M переробляють сміття (арахісове масло може бути смачним, але вони все ще переробляють сміття) ... вони також в основному вуглеводи та жир.

Ось чому дефіцит калорій сам по собі може призвести вас до плато, і тому ви можете не отримати бажаних результатів, навіть харчуючись лише цілими натуральними продуктами.

Отже, макроелементи - це перше, до чого слід звернутися.

Набираючи макроси, ви зможете регулювати споживання калорій.

Дві речі трапляться, якщо спочатку зосередитись на макросах, ПОТІМ відрегулювати щоденну кількість калорій ...

А. Ви усвідомлюєте, що можете споживати БІЛЬШЕ, ніж ви їсте насправді, і, набираючи калорії, ви отримуєте кращі результати.

Б. Ви можете подумати, що вам потрібно набагато більше калорій, ніж насправді, щоб відчувати себе повноцінним, Оскільки фокус на білках дозволяє вам почуватися ситішими на стільки довше! І він не має енергетичних стрибків і мінімумів, щоб зарядити себе енергією на основі лише вуглеводів!

Тож після макросів потрібно зосередитися на споживанні калорій.

ПОТІМ після цього зосередьтесь на ЯКОСТІ калорій.

Бла-бла-бла, ми всі знаємо, що цілі натуральні продукти для нас краще.

Але я був у цьому районі кілька разів ... І я працював з десятками тисяч клієнтів по всьому світу, і я дуже добре знаю цикл дієти йо-йо.

Нам подобається ... ні, ми ЛЮБИМО ... деяку частину цього обробленого лайна.

Давайте дивитися правді в очі. Є причина, чому вони роблять це так.

Тому що це на смак F ****** Смачно.

Тож якщо ви один з тих диваків, котрий не любить нічого обробленого, я вітаю вас. Величезний кулачний удар.

Але для нас, хто не такий, намагання їсти лише цілу натуральну їжу і ніколи не захоплюватися улюбленою їжею - це просто рецепт катастрофи. (відчуваєте, що це каламбур ... рецепт ... хм, можливо?)

Але в будь-якому випадку ... Коли ви набираєте свої макроси, ви допомагаєте собі усунути достатню кількість лайна, щоб бути здоровим, і отримати результати, залишаючи при цьому достатню кількість лайна, щоб зробити її СТІЙКОЮ.

А зосередившись спочатку на співвідношеннях, ви не стільки замислюєтесь над тим, що «вирізаєте речі».

НЕМАЄ! Це майже змушує вас відчувати себе більше, ніби просто ДОДАЄТЕ нові речі.

Цей перелом у тому, як ви ставитесь до своєї дієти, є ключовим.

І подумайте над цим ... Якщо ви зосереджуєтесь на цілісних, натуральних продуктах харчування 80% часу і 20% часу, коли ви їсте дерьмо, ви все одно постійно отримуєте результати, тому що постійно робите ПРАВИЛЬНІ речі.

І ви збираєтеся НАСЛАДУВАТИсь тим, що робите, що допоможе вам побудувати спосіб життя.

Якщо замість цього ви намагалися зробити 100% чистоту, а потім постійно «падали з дієти», що, погодьтесь, означає, що в основному їсте 100% дерьмо, ви, мабуть, з часом навіть не наблизитесь до цього правила 80/20.

Отож, тому, зосередившись на макросах та споживанні калорій, я кажу, почніть набирати якість калорій, пам’ятаючи, що ви все ще можете утримуватись у «лайні» і НАСЛАДУВАТИСЯ тим, що ви їсте!

Потім після цього приходять вправи.

І я думаю, що важливо продовжувати вправлятись на піраміді, хоча я й говорю про харчування, оскільки це має значення більше, ніж час або добавки. Набагато більш.

Важливо також продовжувати вправи на цій піраміді, оскільки занадто часто ми дозволяємо своїм дієтам заважати нашому прогресу в тренажерному залі.

Якщо ви не можете наполегливо натискати під час тренувань, оскільки ви неправильно заправляєтесь, ви не збираєтесь продовжувати отримувати успіхи чи досягти своїх фітнес-цілей.

Якщо у вас є конкретні цілі в галузі фітнесу, наприклад, встановлення нового гоночного піару, більша тяга чи досягнення першого повного підтягування, вам слід зосередитись на тому, щоб підсилити свою роботу тим,!

Отже, потрібно пам’ятати, що частина повноцінного харчування, зміна плану харчування повинна стосуватися підживлення тренувань.

Можливість наполегливо натискати у тренажерному залі не тільки допоможе вам досягти цілей у фітнесі, але це також буде ключовим фактором для покращення та швидшого зниження ваги та втрати жиру.

Вам потрібно вміти ВИКЛИКАТИ себе, якщо ви хочете наростити м’язи. І ВАМ ПОТРІБНО нарощувати м’язи (і я не маю на увазі тут “набудовування” гаразд?), Щоб спалити більше калорій у спокої, щоб ви могли швидше схуднути.

Плюс, вам ПОТРІБНА чиста м’язова маса, ЯКЩО ви хочете насправді виглядати стрункішою, коли худнете!

Отож ВПРАВА - це важливий момент, який слід враховувати при наборі дієти. Це не тільки прискорює ваші результати, але і на якість ваших тренувань сильно впливає ЯК ви їсте.

І фізичні вправи також на піраміді, тому що вони відіграють важливу роль у з’ясуванні кількості калорій, які потрібно щодня! Тож не ігноруйте цю важливу частину!

І тоді на вершині піраміди у нас є час їжі та добавки.

Чесно кажучи, все, що я скажу про добавки, це те, що я використовую їх, щоб зробити речі або А. смачними, або Б. переконайтеся, що мої макроси залишаються в черзі.

Я не вірю в спалювачі жиру чи будь-який інший випадковий джаз. Не кажучи, що це не може працювати, або що вам слід уникати цього, якщо ви хочете експериментувати з цим, АЛЕ інші частини піраміди мають значення БІЛЬШЕ, і якщо їх не набирати, жодна доповнена їжа або ідеально приурочена їжа не допоможе це виправити.

Додатки повинні бути якраз такими ... доповненнями до добре складеного плану, якого ми вже дотримуємось. Ці останні фінальні зміни, які ми робимо, приносять нам лише ті останні кілька відсотків покращення, які нам потрібні.

І час їжі ...

Якщо ви досягнете своїх коефіцієнтів макросу за день, ви отримаєте чудові результати незалежно від того, коли ви їсте. Періодичне голодування може спрацювати. Вживання 5 маленьких страв на день може спрацювати.

Поки ви досягнете своїх макрокоефіцієнтів та калорійних потреб за день, ви ОТРИМАЄТЕ результати.

Однак, час прийому їжі може бути чимось, що слід врахувати, щоб переконатися, що ви постійно отримуєте енергію та працюєте.

Наприклад, використовувати періодичне голодування, щоб голодувати себе, що в кінцевому підсумку призведе до того, що ви здивуєте пізніше, це НЕ гарна ідея.

Тож терміни прийому їжі важливо враховувати з точки зору ВАШИХ конкретних потреб.

Чи почуваєтесь ви краще, коли їсте частіше? Або ви віддаєте перевагу 16-годинному голодуванню та пропуску сніданку?

АЛЕ шаленість над їжею кожні дві години, або саме такою, якою має бути ваша закуска перед тренуванням та після тренування, повинна бути останньою з ваших думок під час початку дієти.

Це ті речі, якими ви керуєте та підлаштовуєте їх, коли ви вже заклали міцну основу.

Це не те, про що ви турбуєтеся спочатку, і нехай вас напружує, щоб ви навіть не почали. Не надто ускладнюйте речі!

Якщо ви досягнете своїх макрокоефіцієнтів для дня та часу, коли ви їсте, щоб вони відповідали вашому графіку і залишали вас задоволеними ... Ви отримаєте результати.

Перестаньте потіти дрібні речі.

Почніть із своїх макросів. Відстежуйте, що ви робите. Наберіть тих, хто в.

Вносячи ці великі зміни, ви можете повільно, з часом, пограти з речами на вершині піраміди.

Але не варто спочатку наголошувати на речах, які мають дуже незначне значення, особливо якщо основа вашого раціону ще не набрана на 100%!

Готові розпочати будівництво свого фундаменту? Хочете дізнатись, з яких макрокоефіцієнтів ВАМ слід починати?