Зважайте на свою вагу: навиворіт

Це (внутрішня) родинна справа

Опубліковано 08 вересня 2016 р

Кінець 2016 року наближається швидко, і більшість з нас хочуть завершити на високій ноті: здорові, підтягнуті та на вершині своєї ваги. Але недавня стаття газети New York Times гнітюча: "Чому ви не можете схуднути на дієті", - сказав головний параграф: "Проблема не в волі. Це неврологія. Ви не можете - і не повинні - відбиватися ".

Невролог Сандра Аамодт пояснила, що останні дослідження показують, що дієти є неефективним підходом до довгострокової втрати ваги. Одне дослідження, опубліковане цієї весни, показало, що учасники реаліті-шоу "Найбільший невдаха Америки" повернули 70 відсотків втраченої ваги після фіналу сезону.

Провівши все життя, борючись зі своєю вагою, Аамодт запропонував рішення, яке поставило заголовки в перспективі. Вона вказала на дослідження та власний успіх із "уважним харчуванням", яке вона описала як "звернення уваги на сигнали голоду та ситості, без судження, щоб навчитися їсти лише стільки, скільки наказує система регулювання ваги мозку".

Звучить досить просто, але як ми стаємо пам’ятними їдцями? Першим кроком є декодування внутрішнього діалогу в нашій свідомості.

У моїй новій книзі про Гарвардське здоров’я «Впорядкуй свої емоції, Оптимізуй своє життя» ми пропонуємо нову модель людської психіки, яку можна охарактеризувати як дорослу версію фільму про Піксара навиворіт, стверджуючи, що людська психіка схожа на сім’ю з дев’яти осіб життєві сили з виразними голосами та емоціями. Щоранку я роблю перекличку, налаштовуючи кожен з моїх дев’яти голосів, починаю день свіжо, з новими уявленнями та більше спокою та спокою.

Як може звучати цей переклик для тих, хто бажає скинути зайві кілограми? Ось вікно у свідомість жінки середнього віку, яку ми назвемо Сандрою, композицією деяких моїх клієнтів.

Спочатку давайте познайомимось з Автономією хто найбільше дбає про те, щоб контролювати і вільно робити найкращий вибір. Це правда, що вона не задоволена збільшенням ваги за останні роки. І вона часто бунтує (тихо), коли інші кажуть їй, що робити. Автономія несе хронічну неприємність у галузі схуднення - усі, хто наполягає на улюбленій дієті. Здається, ніхто не налаштовується на те, що справді для неї працює.

Далі - стандартний сеттер, відповідальний за досягнення, постановку амбіційних цілей та їх досягнення. Вона досить критично ставиться до постійного набору ваги. Боже ... чому, чорт вазьми, ми дозволяємо накопичуватися флябу навколо нашої середини? Іноді я злюся на відсутність самоконтролю. Чому б нам не приборкати ласун у сім'ї та не скоротити порції, коли я так кажу?

Тепер на впевненість, відданий бути компетентним і сильним, ставлячи впевнену ногу Сандри вперед. Щодо теми flab, вона відчуває себе переможеною і сумною. Дійсно, Стандартний сетер, ти можеш кинути бути злим критиком? Просто мені стає гірше. Це неправда, що ми вийшли з-під контролю. Ми більше гуляємо. На обід ми їмо салати, а хліба чи чіпсів - ні. Ви дійсно повинні відмовитись, будь ласка!

Давайте налаштуємось на Реляційне який живе, щоб служити іншим, виховувати, піклуватися та любити. Вона стискається, коли чує нескінченну суперечку між собою Стандартний сеттер і Впевненість. Вона бачить добрі наміри з обох сторін, але шум відволікає. Внутрішній аргумент віддаляє Сандру від спілкування зі своєю зовнішньою родиною під час їжі. Реляційні також розчарована тим, що Сандра не є гарним взірцем для своєї дочки-підлітка, яка бачить, як її мама стрибає між бунтом, самокритикою та самопоразкою.

Далі - регулятор тіла хто все про здоров’я та рівновагу. Вона може помітити в наносекунді найкращий вибір Сандри в меню. Завжди готова поділитися мудрістю щодо того, що покласти на тарілку, і про те, як насолодитися кожним укусом, перестати їсти, коли вона майже сита, і схуднути стійким способом. Однак вона не може змусити її почути голос. Автономія бунтує. Стандартний сеттер кричить. Впевненість чергується між відбиванням і здачею. Реляційні переживає все це засмучення. Вчора відбулася чергова трапеза, коли Сандра втратила відчуття порцій, пропустила насолоду від їжі та сімейний зв’язок і не могла дочекатися, коли морозиво відчує трохи задоволення від зняття стресу, навіть це тривало лише кілька хвилин.

Введіть Авантюриста. Життя Сандри досить стабільне, і у неї не надто часто трапляються нові пригоди. Шукач пригод чекає в кулуарах, щоб його закликали. У неї хороша енергія і їй цікаво, що нового, що цікаво та чого можна навчитися. Шукач пригод є ключовим джерелом стійкості, знаходячи хороше в поганому. Давайте перетворимо цей досвід на можливість експериментувати, спробувати щось нове, - каже вона.

Творчий любить задоволення і бути генеративним. Творчий пояснює, що Сандра останнім часом не надто креативно ставилася до кулінарії. Сімейні обіди стали досить нудними та передбачуваними. "Нам справді потрібно більше розваг тут! Я б хотів створити новий рецепт з моєю донькою. Я запитаю Автономія придумати кілька варіантів, які відповідають Регулятор тіла схвалення ". Тоді Реляційні може співпрацювати з дочкою Сандри, щоб вирішити, який рецепт зробити.

Виконавчий директор є внутрішнім організатором. Вона планує, планує та відстежує прогрес. Вона добре аналізує і зазначає, що зараз у нас є п’ятеро членів внутрішньої родини (Авантюрист, креатив, автономія, регулятор тіла, і Реляційні) зарядився енергією для нової пригоди. Вона помічає, що внутрішній конфлікт Сандри трохи врегульований, і вона цінує цей факт Шукач пригод за обертання корабля. Її виконавча здатність наводити порядок і ясність рідше захоплює або відволікає. Все продумавши, Виконавчий директор швидко складає план покупок і призначає вихідні дні для приготування нового рецепту з дочкою.

Останній - це Творець смислів хто відступає і налаштовується на значення та мету великих та малих моментів. Вона є внутрішнім тренером, підштовхуючи нас знайти мудрість на цей момент. Коли ми починали, більша частина внутрішньої родини Сандри була не в захваті від недавнього збільшення ваги. Творець смислів пропонує пропозицію. Якщо Стандартний сеттер повинні були бути вдячнішими за хороші та більш розумні щодо цілей ваги, Впевненість хотіла б і цього.

Тепер, коли у Сандри є все внутрішнє сімейство, вона може з нетерпінням чекати двох святкових свят - зі своєю внутрішньою та зовнішньою сім'єю.