Вага води: 4 простих способи негайно від неї позбутися

Вага води, як правило, спричинена затримкою води або накопиченням зайвої рідини в організмі. Хоча це може не викликати великих занепокоєнь, воно може викликати дискомфорт.

Надмірне споживання солі може змусити вас набрати вагу води

Основні моменти

Заняття спортом можуть допомогти вам схуднути з води
Їжте менше вуглеводів, щоб запобігти набору ваги у воді
Хвороби серця та нирок можуть змусити вас набрати вагу води

Вага, яка швидко втрачається або втрачається протягом першого тижня або 10 днів фізичних вправ та здорового харчування, як правило, має вагу води. Хоча це, як правило, не викликає занепокоєння, воно може спричиняти часте здуття живота та набряклість, що викликає дискомфорт. Вода зазвичай становить від 50 до 60% вашої загальної маси тіла. Будь-яка зайва вода, яка утримується в організмі, може бути названа вагою води. Здуття живота і набряки в ногах, руках і животі часто спричинені вагою води.

4 способи негайного схуднення води

1. Пийте більше води

Це може бути трохи важко повірити, але вживання більше води насправді може допомогти вам скинути вагу води. Коли ви зневоднені, це змушує організм затримуватися на зайвій воді, щоб заповнити нестачу води, що надходить. Вода покращує роботу нирок і дозволяє вимивати зайву воду та натрій із системи. Щонайменше 8 - 10 склянок води є важливими для підтримки рівня гідратації.

2. Зменшіть споживання солі

Занадто багато солі або натрію у вашому раціоні може сприяти затримці води. Співвідношення натрію та води має бути збалансованим в організмі, щоб нормально функціонувати. Більш високий вміст натрію змусить організм утримуватися на воді. Отже, відмовтеся від споживання переробленої, упакованої та нездорової їжі. Додайте менше їжі в їжу і їжте продукти, багаті калієм. Калій заперечує дію натрію в організмі. Листова зелень, банани та авокадо - все це приклади продуктів, багатих калієм.

Зменшіть споживання сміття та обробленої їжі, щоб запобігти набору ваги у воді
Фото: iStock

3. Споживайте менше вуглеводів

Якщо ваш раціон включає більше вуглеводів, ваше тіло накопичить зайву воду. Коли ви вживаєте більше вуглеводів, енергія накопичується у вигляді молекул глікогену, якщо він не використовується. Кожен глікоген складається з 3 г води, тому важливо обмежити споживання вуглеводів. Перейдіть на корисні джерела вуглеводів, такі як бобові, свіжі фрукти та овочі. Потренуйтеся в контролі порцій, і це затягне вас на довгий шлях щодо запобігання набору ваги у воді.

4. Вправа

Коли ви тренуєтесь, тіло втрачає воду у вигляді поту. Це змушує тіло худнути у воді відразу після тренування (також причина того, чому ви швидко худнете протягом перших кількох днів вправ). Заняття спортом стимулюють кровотік і покращують кровообіг. Це зменшує накопичення рідини в організмі, особливо в ногах і стопах.

Інші причини, чому ви в кінцевому підсумку набираєте вагу, - це менструація та захворювання нирок. Природні зміни гормонів можуть спричинити затримку води за тиждень до того, як ви отримаєте місячні. Крім того, захворювання серця або нирок може бути причиною того, що у вас вага води. Ці захворювання порушують нормальний потік крові по тілу. Це порушення призводить до накопичення рідини, що спричиняє набряк та зайву вагу води.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.