Reddit - Підйомні процедури - Різне Хто-небудь робив 10 000 випробувань гирями?

В даний час я займаюся ICF протягом 3 місяців, і коли я закінчив, я думав про те, щоб виконати 10 000 завдань для махання гирями, тому що це те, що я хочу зробити в певний момент, і я прочитав, що це дуже добре для зменшення% жирових відкладень, але я не впевнений, чи слід різати чи їсти при обслуговуванні, роблячи це, бо це ніколи ніде не було вказано.

Отже, для тих, хто виконував 10-кілометровий замах на гирі, ви вирізали чи ні, і втратили BF%?

Поділіться посиланням

Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, ви повинні харчуватися з дефіцитом калорій. Це вірно незалежно від того, яку програму ви робите. Якщо ви коли-небудь худнули і думали, що не харчуєтесь з дефіцитом, це, мабуть, тому, що ви не враховували калорій, спалених від підвищеної активності.

Або у вас є тіло, яке працює поза законами термодинаміки. У мене такий дядько. Якби я не отримав його рахунок за опалення.

Я маю на увазі їсти з дефіцитом, а потім робити тренування, або їсти на технічному обслуговуванні та робити тренування. Ви також можете знизити BF% під час технічного обслуговування в будь-якому випадку, наприклад якщо ви важите 200 фунтів і 100 фунтів з того, що було жиром (50% bf), і ви набрали м'язи, але не жиру, що важить 220 фунтів зі 100 фунтів жиру, то у вас буде 45% bf.

Але моя суть полягала в тому, чи їсти під час технічного обслуговування, а потім тренуватися, чи слід скорочувати поверх тренування. На цій сторінці сказано, що люди, які виконували тренування, стали більш худорлявими, але в них ніколи не було вказано, чи правильно вирізати чи ні під час тренування.

Я думаю, що обчислення TDEE перед підрахунком усіх спалених калорій, називаючи це дефіцитом/надлишком, і лише ПОТІМ, враховуючи фізичні вправи, є рецептом для розгубленості себе та інших.

Якщо BMR = 1500 і TDEE = 2300 без тренування, то звичайною процедурою є додавання нових спалених калорій під час тренування та отримання нового TDEE, можливо, близько 2500. Тільки тоді ви можете вирішити, харчуєтесь ви з дефіцитом чи надлишком. Якщо ви хочете схуднути, їжте менше 2500, якщо хочете набрати, їжте більше 2500. За допомогою цього методу ви не зможете провалитися. Чому бути менш точним? Навіщо базувати свій дефіцит на 2300, а потім додавати вправи і НЕ перераховувати? Я не бачу ніякої вигоди.

Я, мабуть, мав би сформулювати це краще, мабуть "скільки дефіциту мені з'їсти?" було б краще.

Я розумію, як це розробити, просто на веб-сайті написано, що люди тренувались на 2 розміри талії, але ніколи не згадували дієту. Крім того, це досить інтенсивне тренування, тому я думав, що невеликий дефіцит буде тим, на що вони вказують, тобто їдять на технічному обслуговуванні, а потім на тренуванні, але я не був впевнений.

Єдине, про що слід турбуватися, це який загальний дефіцит. Якщо у вас дефіцит 500 калорій (враховуючи все - усі калорії входять і виходять), ви втратите близько 1 фунта на тиждень. Це буде справедливим незалежно від того, яке тренування ви робите, або навіть якщо ви взагалі не тренуєтесь. Ваш TDEE і споживані калорії на день будуть сильно відрізнятися в різних випадках, але ваш дефіцит буде однаковим, тому ваша втрата ваги буде однаковою.

Деякі читачі можуть подумати: чому тоді певні тренування рекламуються як "спалювання жиру" (як ніби вони особливо підходять для цього завдання)? Ну, це тому, що фітнес-індустрія навмисно вводить в оману та/або люди дурні. Насправді кращого пояснення немає. Деякі тренування можуть спалити набагато більше калорій, але якщо ви з’їсте всі ці калорії назад, то ви не втратите вагу. Не має значення, наскільки божевільним є тренування.

Якщо веб-сайт каже, що вони скинули 2 розміри талії, але не згадує про дієту, це робить своїм читачам погану послугу. Але я думаю, вони сподіваються, що ви просто додасте вправу на свій тиждень, не додаючи жодної їжі (що може створити дефіцит і призведе до втрати жиру), і їм просто не хочеться обговорювати повну картину (або не так? t кваліфіковані або обслуговують читачів, які віддають перевагу тренувальним порадам і не люблять рекомендації щодо дієти тощо тощо тощо).

Буде досить важко визначити точну міру спалених калорій за тренування на гирі, але я думаю, ви наблизитесь, використовуючи наступний калькулятор і використовуючи щось на кшталт "Аеробіка - сильний удар" або "Підняття тягарів - енергійний ": http://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Щоб відповісти на ваше запитання іншим способом: якщо ви хочете схуднути на 1 фунт на тиждень, обов’язково з’їдайте дефіцит 500 калорій щодня (враховуючи всі введені та виведені калорії).

Щоб відповісти на ваше запитання ще по-іншому: якщо ви не хочете з'ясувати, скільки калорій спалено під час тренування, і додати їх до свого розрахунку TDEE, але ви все одно хочете схуднути, то замість цього відстежуйте, скільки калорій ви в даний час їжте на день, підтримуйте це число постійним, а потім додайте більше вправ/тренувань/занять. Це створить (невідомий) дефіцит і призведе до втрати ваги (з невідомою швидкістю).

Дякую, я думаю, що спочатку буду їсти під час технічного обслуговування та додавати до тренування, а потім повільно переходити до більшого дефіциту, змінюючи його залежно від швидкості моєї втрати ваги та того, що я відчуваю.