Втрата ваги неможлива? Значення даних

Харчові журнали полегшують схуднення

Опубліковано 16 травня 2016 р

Усі, від вашої "корисної" тітки до The New York Times, кажуть, що втрата ваги неможлива. Це знеохочує. Більшість людей можуть дієти ефективно, скорочуючи калорії. (Фізичні вправи, які підтримують здоров’я та допомагають підтримувати вагу, насправді не допомагають сильно втратити.) Але більшість із нас повертає їх собі. І причина проста:

Наше тіло бореться з нами, роблячи нас голоднішими та утримуючи калорії ефективніше
Ми повертаємось до своїх старих звичок і переїдаємо

Але, дивлячись на те, звідки беруться дані, історія дещо інша. Національний реєстр контролю ваги роками збирав дані про людей, які успішно худнуть. Ми всі знаємо, що більшість людей повертаються. Вони хочуть знати: хто і як це тримає? Щоб мати право на приєднання, вам потрібно схуднути на 30 фунтів і більше і не тримати це протягом року. Отже, для початку люди в цьому дослідженні зробили добре.

З їх сайту:

Вони не молоді: "середній" жінці 45 років і в даний час важить 145 фунтів, тоді як "середньому" чоловікові 49 років і зараз важить 190 фунтів.

Члени реєстру втратили в середньому 66 фунтів і не тримали їх протягом 5,5 років.

Втрати ваги становлять від 30 до 300 фунтів.

Існує безліч способів схуднути: деякі люди худнуть швидко, а інші дуже повільно - за цілих 14 років.

Тривалість успішного підтримання ваги коливалася від 1 року до 66 років!

Але більшість людей, близько 65%, повертаються.

Ті, хто успішно утримує вагу, наполегливо працюють над цим:

94% збільшили свою фізичну активність, причому найбільш часто повідомляється про одну з видів діяльності - ходьба.
78% снідають щодня.
75% зважуються принаймні раз на тиждень.
62% дивляться телевізор менше 10 годин на тиждень.
90% фізичних вправ, в середньому, близько 1 години на день.

Але вони також не роблять нічого божевільного. Вони харчуються нормально. У них є десерт. Але вони дуже уважно ставляться до того, що вони їдять. Як і я, більшість людей уважно стежать за харчуванням. Я кажу це як той, хто реєстрував кожен прийом їжі та перекусів, кожен день протягом останніх 1402 днів (не те, що я рахую). Чому?

Що робить лісозаготівля?

Я пішов у свою першу серйозну кампанію схуднення, коли мені було 50 років. Це була перевага - це означало, що моє тіло ніколи не сприймало вгору-вниз, вибудовуючи ті неврологічні структури, які роблять вас голоднішими і знижуючи калорії на підтримку. І я мав здорові стосунки з їжею (яку я люблю) і своїм тілом (що досить добре). Я програв, бо хотів виглядати краще, але здебільшого за станом здоров'я - у моїй родині цукровий діабет. Це також полегшує роботу.

Я почав із літератури та вивчення того, що працювало для інших людей. І я почав із реєстрації їжі (я використовую MyFitnessPal, але там також є безліч інших хороших безкоштовних програм). У нього є телефонний додаток, тому я міг носити його з собою. А я живу за комп’ютером. Це мультиплатформа, тому у мене не було виправдання, крім як увійти.

MyFitnessPal, як Live Strong та Fitbit та будь-яка інша програма, яку я розглядав, буде обчислювати, скільки калорій ви повинні з’їсти за день, щоб схуднути. Ви вводите поточний зріст, вік, вагу та стать. Ви говорите, як швидко ви хочете втратити (1 фунт на тиждень - це добре). Вони повідомляють вам ваші калорії. Щоразу, коли ви їсте, ви вводите те, що було, воно шукає і записує. Спочатку це біль, але приблизно через два тижні ви дізнаєтесь, що ви їсте, і ці речі піднімаються на перше місце, коли ви починаєте друкувати. І якщо ви досить послідовні, ви можете копіювати страви щодня. Ви навіть можете додати власні рецепти. Це також дасть вам кредит, щоб ви могли їсти більше, коли більше тренуєтесь. І це дійсно допомагає уникнути голоду. Тому що їжа, крім усього іншого, насправді є паливом. Ви більше спалюєте, більше їсте.

Те, що для мене зробив журнал, - це надання мені інформації. А я наркоман даних. Так роблять психологи.

Перші кілька тижнів я просто записував, чим займався. Потім я проаналізував це. Те, що я побачив, було цікавим.

Для мене 3 здорові продукти, які я їв, витрачали більше калорій, які мені потрібно було скинути, щоб схуднути: хліб, молоко та сир. Цукор та ласощі, майже нічого. Але велика склянка молока та тостів з маслом - це все, що мені потрібно було скинути, щоб отримати дефіцит калорій, який мені потрібно було втратити. Інші зміни теж, але я ніколи не відмовлявся від морозива чи шоколаду. Я просто з’їв їх набагато менше. І я почав більше слухати свій живіт і менше свій рот. Так, це печиво виглядає чудово. Але один смакований був приблизно такий же, як три. І мій живіт згодом відчував себе набагато менш роздутим.

Чому ми набираємо вагу

Національний реєстр контролю ваги виявляє, що більшість людей відновлюються, оскільки повертаються до своїх старих звичок. Вони повільно починають їсти більше, починають менше займатися. І повільно ці кілограми повзуть назад. Це особливо легко зробити, тому що ваше тіло хоче повернутися до своєї старої ваги. Він думає, що голодує.

На мою думку, для цього є додаткова причина. По-перше, багато людей, які займаються серйозною втратою ваги, мають "цільову вагу". І як тільки вони досягли своєї мети, вони перемогли! Але проблема в тому, мета не вдарити цю вагу. Мета - зберегти цю вагу. Назавжди. Дозвольте мені ще раз сказати:

Мета - не досягти такої здорової ваги. Мета - підтримувати цю здорову вагу. Назавжди.

Якщо ви думаєте, що закінчили, ви розслабляєтесь. Якщо ви знаєте, що ваша мета - підтримувати, то кожен день ви виходите на ту шкалу, яку отримуєте, щоб відсвяткувати ще одну перемогу.

Вхід в систему обслуговування

Мене спонукало написати цей пост, тому що за чотири роки простого обслуговування я набрав 5 фунтів. Не швидко. Навіть не особливо помітно. І певним чином, дивовижно, оскільки я постійно досягаю своїх цілей щодо калорій і продовжую щодня реєструватись.

Повернення назад та аналіз мого журналу справді допомогли мені це зрозуміти. І, як і всі інші, моєю проблемою було повернення до старих звичок. Я подивився, чому мої калорії, хоч і досі менше, вищі, ніж кілька місяців тому.

По-перше, знову хліб. Хліб і вуглеводи не є ворогом, але вони, звичайно, калорійні. Половина бублика на день і печиво, і я додав 300 калорій. Я додаю другу картоплину, і це 500. 250 калорій на день більше, ніж зазвичай, достатньо, щоб покласти 1/2 фунта на тиждень. Повільний і стійкий виграш або програє гонку.
Там вправа. Було холодно. Моя сім'я була серйозно порушена хворобою. І я відмовився від щоденних вправ. Я все ще досягаю калорій, але для тих, хто їх підтримує, щоденні фізичні вправи є критично важливими.

Багато невеликих змін

Вас не цікавить моя дієта. І я втратив 3 фунти з 5 фунтів, які мені потрібні, відтоді, як я знову почав серйозно дивитись на це. Але справа в тому інформація - це сила. Мені не потрібно багато робити, щоб повернутися на здоровий шлях. Але моя мета ще не досягнута. Я досі не утримував ваги, яку втратив за все життя. Це настане через чотири роки, і це відчувається ДИВНО. Але, сподіваюся, у мене ще багато років.

Інші шматки про схуднення: