Майкл Б Йорданія Тренування

Майкл Б Джордан має одну з найкращих фігур в Голлівуді. Ми бачили його тіло грецького Бога у бойовиках, таких як Крід та Крід ІІ, поряд із Сильвестром Сталлоне, а також Чорною пантерою.

Він неймовірний актор, і у нього справді дивовижне тіло. Якщо ви хочете навчитися пакувати за розміром і міцністю, як він, то це стаття для вас.

У цій статті ми обговоримо режим тренування та дієту Майкла Б Джордана, а також різні добавки, які він приймає.

Поточна статистика

Висота: 6 ′ - 182,5 см

Вага: 175-185 фунтів (79 кг)

Вік: 32 роки

День народження: 9 лютого 1987 р

Місце народження: Санта-Ана, Каліфорнія

Похвали: BET Awards, Winner 2016

Принципи тренування

В рамках розпорядку дня Джордана його особистий тренер зосередився на формуванні м’язів актора, одночасно підвищуючи його працездатність, щоб зробити його не просто схожим на боксера чемпіонату, а й рухатись таким. Його режим тренувань включав поєднання спортивної підготовки та вправ для бодібілдингу.

Джордан тренувався чотири дні на тиждень, при цьому кожен сеанс складався з кардіотренажерів та кругових тренувань для розплавлення жиру з його серцевини, тоді як кожна група м’язів тренувалася з об’ємом для досягнення максимального накачування.

Процедура тренування Майкла Б Джордана

Процедури тренувань Майкла Б Джордана зазвичай складаються з 7-10 вправ. Якщо ви поглянете нижче, то побачите, що Джордан зосереджується на використанні багатьох різних вправ, щоб шокувати свої м’язи.

Ось програма тренувань Майкла Б Джордана:

Понеділок: груди, плечі, трицепс

У рамках цієї програми тренувань Джордан виконує 8 вправ, але в цілому 4.

Ось процедура грудей, плечей, трицепсів Майкла Б Джордана:

1. Розминка за допомогою розтяжки SMR, скакалки (5-10 хв) або бігу довжиною 1 милю

2. Нахилений жим лежачи з гантелями (набори: 4, повторення: 12)

3. Муха з гантелями (підходи: 3, повторення: 12)

4. Плечовий прес із машиною (набори: 4, повторення: 12, 12, 10, 10)

5. Бічне підняття (підходи: 3, повторення: 12, 10, 10)

6. Поворот плечей з гантелями (підходи: 3, повторення: 12)

7. Зважені трицепсові спади (підходи: 3, повторення: 12, 10, 8)

8. Дробарка черепів (набори: 2, повторення: 12, 10)

Вівторок: Ноги і серцевина

У вівторок Майкл Б Джордан націлений на ноги та серцевину. Є 10 різних вправ у тренуванні Джордана для ніг і основного тренування.

Ось ноги та основна програма Майкла Б Джордана:

1. Розминка за допомогою розтяжки SMR, скакалки (5-10 хвилин) або бігу довжиною 1 милю

2. Присідання зі штангою (підходи: 4, повторення: 12, 10, 8, 8)

3. Завивання ніг (підходи: 3, повторення: 12, 10, 10)

4. Прес для ніг (підходи: 3, повторення: 12)

5. Розгинання ніг (підходи: 3, повторення: 12, 10, 10)

6. Підняття телят сидячи (підходи: 3, повторення: 15-20)

7. Стоячий підйом телят з машиною (набори: 3, повторення: 15-20)

8. Відхилення розсади (підходи: 3, повторення: 12-15)

9. Планка (підходи: 3, повторення: 20 с)

10. Підвищення підняття ніг (підходи: 3, повторення: 12-15)

Середа: Біцепс і спина

У середу Майкл Б Джордан виконує біцепс і спину. Джордан виконує 7 вправ, але в цілому по 4 підходи.

Ось процедура біцепсів та спини Майкла Б Джордана:

1. Завиток молотка (підходи: 3, повторення: 12)

2. Завивання штанги (підходи: 3, повторення: 12, 10, 8)

3. Гіперекстензія (підходи: 3, повторення: 12-15)

4. Рядок під штангою Underhand (сети: 3, повторення: 12, 10, 8)

5. Зважений підтягування (підходи: 3, повторення: 12, 10, 8)

6. Lat Pull Down (підходи: 4, повторення: 12, 12, 10, 10)

7. Рядок T-Bar (серії: 4, повторення: 12, 10, 8, 8)

Четвер: Відпочинок

У четвер для Майкла Джордана дня відпочинку - це означає, що він встигає відпочити. Для нього також хороший час відновити своє тіло після всієї важкої роботи в тренажерному залі.

П’ятниця: Грудна клітка, плече та трицепс

У п’ятницю Майкл Б Джордан виконує рутину для грудей, плечей та трицепсів із 7 вправ.

Ось рутина грудей, плечей і трицепсів Майкла Б Джордана:

1. Розминка за допомогою розтяжки SMR, скакалки (5-10 хв) або бігу довжиною 1 милю

2. Сидіння гантелей (сидячі: 4, повторення: 12, 10, 8, 8)

3. Нахилений зворотний політ (підходи: 3, повторення: 12)

4. Жим лежачи з гантелями (набори: 4, повторення: 12, 10, 8, 8)

5. Віджимання з близьким хватом (підходи: 3, повторення: 12-15)

6. Віджимання (підходи: 3, повторення: 12-15)

7. Видалення мотузки (сети: 3, повторення: 12, 10, 8)

Субота: Задня

Ось задній розпорядок Майкла Б Джордана:

1. Розминка за допомогою розтяжки SMR, скакалки (5-10 хв) або бігу довжиною 1 милю

2. Станова тяга (підходи: 4, повторення: 12, 10, 8, 8)

3. Розтягування лат із закритим зчепленням (сети: 3, повторення: 12, 10, 8)

4. Тяга стегна в штангу (підходи: 3, повторення: 12, 10, 8)

5. Завивання гантелей (підходи: 3, повторення: 12)

6. Станова тяга гантелей на жорсткій нозі (підходи: 3, повторення: 12, 10, 8)

7. Підняття телят сидячи (підходи: 3, повторення: 15-20)

8. Машина для підйому стоячи на машині (підходи: 3, повторення: 15-20)

Дієта Майкла Б Джордана

Майкл Б Джордан дотримувався здорової дієти та включав велику кількість нежирного білка, який допомагав у формуванні м’язів. Ось зразок дієтичної програми, подібної до тієї, яку Джордан виконував для серій "Чорна пантера" та "Крід".

Ось дієта Майкла Б Джордана:

Харчування 1:

Овес
Рис
Ціле яйце
Шість яєчних білків

Харчування 2:

Харчування 3:

8 унцій курка
Мелена індичка
Рис
Солодка картопля
чашка зеленого овоча

Харчування 4:

8 унцій риба
Мелена індичка
Рис
Солодка картопля

Харчування 5:

Харчування 6:

8 унцій курка
Мелена індичка
Одна чашка зелених овочів
Одна ч. Ложка кокосового горіха
Оливкова, або олія горіха макадамії

Добавки

Майкл Б Джордан використовує наступні добавки, щоб допомогти досягти успіху:

Білкові коктейлі
NO2 Booster Maxx

Резюме

Майкл Б Джордан, без сумніву, є одним із найвідоміших акторів Голлівуду зараз.

Його розірване тіло надихнуло багатьох, і ми справді сподіваємось, що ця стаття дала вам гарне уявлення про режим тренувань і дієту Майкла Б Джордана. Не забудьте поділитися цією статтею зі своїми друзями, що тренуються.