Магній при СПКЯ

Нещодавно у мене було багато запитань щодо дуже важливої добавки, і я дедалі більше заінтригований вивчати її переваги.

А як щодо магнію для СПКЯ?

Чи варто це приймати як доповнення і як це допомагає?

Що ж, давайте відповімо на деякі з цих питань. Але спочатку давайте розглянемо, що таке магній і що він насправді робить у нашому тілі.

Магній

Магній - це мінерал, який ми отримуємо під час дієти. Це також другий за поширеністю дефіцит у розвинених країнах, після вітаміну D (1). Чому, можете запитати?

Ну, ґрунт, на якому вирощуються всі наші рослини, з роками збіднився магнієм. Отже, ми отримуємо не так багато магнію, як колись (2).

Але що робить, це насправді робить?

Магній бере участь в обміні речовин і є одним з найважливіших електролітів в організмі. Він необхідний для понад 300 реакцій та функцій організму, включаючи детоксикацію токсинів, регулювання рівня цукру в крові, розслаблення судин (2).

Можна з упевненістю сказати, що це досить важливо!

Як я можу дізнатися, чи є у мене дефіцит?

Бути важко дізнатися, чи не вистачає вам магнію, оскільки більша частина магнію в організмі зберігається у ваших кістках і м’яких тканинах, залишаючи лише 1% його в крові. Отже, жоден аналіз крові не буде на 100% надійним. Меркола.

Отже, які симптоми дефіциту магнію?

За словами доктора Каролін Дін, автора книги The Miracle Magnesium, люди, які відчувають дефіцит магнію, мають такі симптоми:

Напади тривоги та паніки - магній допомагає контролювати гормони стресу.
Хвороби кишечника - Дефіцит магнію уповільнює рух кишечника, викликаючи запор, що може призвести до цілого ряду інших проблем.
Депресія - серотонін, нейромедіатор, який піднімає настрій, потребує серотоніну, щоб функціонувати належним чином.
Резистентність до діабету та інсуліну - магній контролює секрецію інсуліну та допомагає регулювати рівень цукру в крові.
Втома - Дефіцит магнію може призвести до поліпшення та витрати енергії. Це тому, що стільки метаболічних функцій залежить від магнію. Крім того, так багато жінок, про які я чую, скаржаться на справді низький рівень енергії. Цікаво, можливо б дефіцит магнію був відповіддю?
Високий кров'яний тиск - серцево-судинні захворювання та високий кров'яний тиск є загальним явищем при СПКЯ. Дефіцит магнію може спричинити спазм судин, що призведе до високого кров'яного тиску. Це також викликає високий рівень холестерину.
Гіпоглікемія - пам’ятаєте, що магній важливий для секреції інсуліну та регулювання рівня цукру в крові? Дефіцит цього важливого мінералу може призвести до падіння цукру в крові.
Безсоння - мелатонін, гормон сну, не може вироблятися без магнію.
Акушерство та гінекологія - це велике для нас питання. Магній допомагає при ПМС, болючих місячних і важливий для вашої фертильності.
Карієс зубів - Дефіцит магнію може призвести до дисбалансу фосфору та кальцію в слині, що пошкоджує зуби (я болюсь до глупості, бо болять зуби, тому це справді змушує мене думати, що я маю дефіцит магнію!

Це досить багато!

Магній і СПКЯ

Гаразд, отже, у всіх своїх дослідженнях я не знайшов багато медичних досліджень, які передбачають, що магній слід приймати жінкам із СПКЯ.

АЛЕ, що я знайшов, це безліч доказів того, що магній може бути справді корисним для покращення рівня інсуліну та регулювання рівня цукру в крові.

Ось кілька прикладів (2):

Дефіцит магнію був загальним симптомом у багатьох додіабетиків, і доповнення магнієм покращило рівень цукру в крові та метаболізм на 71%
Інше дослідження показало, що добавки магнію сповільнюють перехід від діабету до діабету.
Крім того, Framingham Offspring Cohort (2006) виявила, що ті, у кого було більше споживання магнію, покращили чутливість до інсуліну і мали менший ризик діабету 2 типу.

Зараз я знаю, що все, про що я говорив, це діабет, але пам’ятайте, що жінки з СПКЯ мають фундаментальні порушення в обміні інсуліну та глюкози. Ми схильні виділяти занадто багато інсуліну, що змушує наші яєчники виділяти занадто багато тестостерону. Отже, нам потрібно контролювати інсулін та цукор у крові, якщо ми хочемо покращити симптоми СПКЯ.
І добавка магнію може просто допомогти нам це зробити.

Отже, який і скільки нам брати?

Ну, поточна рекомендована добова норма становить від 350 до 400 мг. Але і доктор Меркола, і Дін Дін припускають, що для боротьби з перерахованими вище симптомами може знадобитися майже вдвічі більше (близько 700 мг).

Крім того, гліцинат магнію, здається, найкраще засвоюється і не має проносних ефектів (завжди корисно). Уникайте оксиду магнію, оскільки він погано засвоюється і може спричинити проблеми з животом.

Сольові ванни Епсом та масляні масляні спреї також є корисними способами щоденного отримання Магнію.

Ось мої рекомендації (це партнерські посилання, і я можу отримати комісію, але все, що я отримаю, повертається до запуску сайту):

Магнезієва олія - це спрей, який ви можете використовувати безпосередньо для шкіри, щоб полегшити болі в м’язах. Він всмоктується через шкіру, при використанні спрею не виникає проблем з животиком.

Солі Епсома - соляна ванна Епсом також є чудовим способом підвищення рівня магнію.

І ви також можете побачити ці переваги:

Лара Брайден припускає, що магній також можна використовувати для:

Регулюють кортизол
Допомога сну
Підтримуйте своє здоров’я щитовидної залози
Активуйте вітамін D
Виробляйте ці найважливіші гормони
Повільне старіння

Це все для мене звучить досить добре!

Ви приймали магній і бачили хороші результати? Я хотів би почути вас! Залиште мені коментар нижче!

Автор: Таррін Поултон

Таррін Поултон - сертифікований тренер з питань харчування PN1 і експерт з питань СПКЯ, який понад 8 років є лідером в онлайновому просторі СПКЯ. Таррін має підтримку провідних клініцистів з усього світу, які підтримують її науковий підхід до розуміння та розмови про СПКЯ, що включає всі медичні журнали та постійні дослідження. Детальніше про Таррін та команду ви можете прочитати тут.

Схожі повідомлення

35 коментарів

Я почав читати ваш щоденник близько двох місяців тому. Мені 41 рік, і останні 12 років у мене були лише періоди, призначені лікарем. Ми хочемо ще одну дитину, але не можемо дозволити собі лікування безпліддя, тому я намагався цілісно взяти під контроль ПК. Я прочитав інформацію про магній і почав приймати його місяць тому .... Життя змінюється. Я більше не прокидаюся з головним болем, я сплю краще, спазми кишечника вже немає і здуття живота зникло. Я дуже вдячний, що дізнався про цей важливий мінерал. Дякую!

Привіт, мені 40 років. у віці 13 років було діагностовано СПКЯ. Я все життя мав нерегулярні місячні. Найдовше я пройшов без нього 5 років. Останні 8 років я був на докторі до, доки мене не доставили до лікарні з множинними двобічними ПЕ (згустки крові в обох легенях.) Як тільки я припинив приймати до н.е., менструація також припинилася. За останні 13 місяців у мене не було циклу. Тобто до вчора! Місяць тому мій сімейний лікар запропонував мені приймати гліцинат магнію для спазмів ніг і сну. Я почав приймати 665 мг один раз на день. Я не уявляв, що це корисно при СПКЯ, поки не натрапив на цю статтю. Сьогодні у мене другий день з нормальним циклом. Я не можу вірити цьому ! Пройшов лише місяць, як я вперше почав їх приймати. Я дуже хочу побачити, як це допомагає іншим моїм симптомам СПКЯ.

Іноді я приймаю “Natural Calm” як добавку магнію від Natural Vitality. В інгредієнтах сказано, що це іонний цитрат магнію, створений із власної суміші, що добре засвоюється, лимонної кислоти та карбонату магнію. Зараз я приймаю його лише зрідка, щоб допомогти мені заснути, хоча багато ночей на тиждень у мене дуже важке безсоння. Чомусь я не приймаю так часто. Але я думав про те, щоб просто приймати його щодня, щоб це могло допомогти мені регулярніше спати. Чи вважаєте ви, що це хороший вид магнію, який також допоможе мені при СПКЯ?

Продукт Natural Calm, який ви описали, змінив для мене життя. Я все ще борюся з іншими симптомами СПКЯ, але коли я починаю приймати це щодня (і я маю приблизно 6 років), я сплю краще, почуваюся краще і значно краще справляюся зі стресом і тривогою. Я рекомендую його кожному, хто бореться з неясними симптомами стресу та втоми.

Я щойно купив пляшку марки Mag Glyc, яку ви рекомендуєте тут, у цій статті. Я з великим нетерпінням чекаю його прийому і перевіряю, чи не спостерігаю я покращення сну тощо. Спасибі.

Я 34-річна жінка з регулярними менструаціями, але у мене ріст волосся на обличчі, вага в животі та худне волосся. Нещодавно я вийшов з контролю над народжуваністю, який мені встановили для регулювання рівня тестостерону, оскільки він був дуже високим. У мене ніколи не було проблем з інсуліном, і я почав використовувати насіння льону в своїх вівсяних пластівцях і збирався приймати вітаміни вечірньої примули. чи є якісь інші пропозиції, щоб мені не довелося приймати таблетки.

Привіт! Чи можу я запитати, які добавки магнію найкращі? Я також маю подібний випадок і настрої щодо цього. Мені поставили діагноз СПКЯ 12 років тому. Я з Філіппін, до речі. Дякую, хлопці! 🙂

Привіт! Я провів кілька досліджень, і високоякісний гліцинат Mag є ВІДМІННИМ для симптомів тривоги та депресії, які виникають разом із СПКЯ. Я спробую і повідомлю вам, як це відбувається

У мене немає СПКЯ, але ще не тестували. У мене є всі симптоми ... не знаю, чому мій лікар-терапевт ще не тестував мене! 🤔 Одне, що вона призначила, це магній, 400 мг, один раз на день. Мій лікар проводить тематичне дослідження щодо головного болю при мігрені та того, як магній допомагає зменшити мігрень. Дозвольте сказати, це працює ! У мене не боліла головна біль мігрені вже 3 роки. Я приймаю магній 400 мг/щодня, після сніданку. Чесно кажучи, спочатку я думав, що вона його повною. Я був схожий, я народився з мігренню, отримав dx, у віці 5 років, вона божевільна, як це, що ця добавка магнію допоможе мені? Мені було нічого втратити, але спробувати. Я ніколи в житті не почувався краще. Настійно рекомендую приймати магній. Я купую м'який гель 400 мг @ Costco.

Я шукав прийом добавок магнію, але ті, які я знайшов у магазині, - це 500 мг. Це буде нормально приймати? Чи просто я приймаю по одній на день під час їжі?

Чи добре приймати добавки з магнієм, якщо ви приймаєте спіронолактон? Багато жінок із СПКЯ приймають його для допомоги при вуграх та волосся на обличчі, включаючи мене.

Привіт, Анджеліна! Мені 35. Мені є PharmD (фармацевт) з Пуерто-Рико, і я віддаю перевагу альтернативній та природній медицині. Я не використовую спіронолактон, але ви можете приймати його з добавками магнію. Це безпечно! Ви можете приймати його разом з іншими добавками, такими як піколінат хрому, олія вечірньої первоцвіту, мака, інозитол, м’ятний чай, малиновий чай, пила Пальметто, L-карнітин, вітамін Е, лецитин або куркума.

Основна взаємодія спиронолактону з добавками калію. Спіронолактон - це калійзберігаючий діуретик, який збільшує виведення натрію та води із сечею, але збільшує затримку калію з сечовидільної системи. Він взаємодіє з нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ), такими як ібупрофен, напроксен, індометацин, набуметон, целекоксиб тощо. Ці препарати зменшують терапевтичний ефект спіронолактону.

Він також має модаратну взаємодію з Омега 3 та коферментом Q-10. Ця комбінація може знизити артеріальний тиск, що спричиняє гіпотонію.

Інша помірна взаємодія - це взаємодія між магнієм та вітаміном D. Високі дози Vit D підвищують рівень магнію, що може спричинити проблеми з нирками.

Я ще не використовував спіронолактон, але приймаю всі ці згадані вище добавки, оскільки я теж хворий на СПКЯ. За два роки я довів, що деякі ліки, що відпускаються за рецептом, такі як контрацептивні гормони, Provera, кломіфен, метформін, Femara, Pregnyl та Menopur, намагаються завагітніти, контролюючи СПКЯ, але бажаних результатів у мене не було. Я вирішила “призупинити” своє лікування за те, що стала мамою. Я провів дослідження, і завдяки своїм знанням фармації та власному досвіду та почуттям зрозумів, що моє лікування не вдалося, тому що йому бракувало природних добавок, відповідної дієти та фізичних вправ для контролю СПКЯ ... і найважливіше, що впливає на мене ... забула розслабити розум і втратила впевненість у собі.

Я розпочав роботу лише сім тижнів тому, розпочавши нове лікування з найдоступнішими, доступними та безпечними для мене речами. Я приймаю свої натуральні добавки, роблю кардіо вправи, споживаю дієту СПКЯ, отримую підходи з блогів СПКЯ, отримую гіпнотичне лікування у психолога, займаюся йогою та медитацією. Зараз моє життя змінюється. Мій розум, моє тіло і моя душа казково очищаються. Я маю величезну підтримку від своєї родини та чоловіка, але спочатку мені довелося показати їм жінку з СПКЯ ... вони побачили мене ... і відчули мою СПКЯ. Я дякую Богу за це!

Я сподіваюся, що всі ми можемо досягти своїх бажань бути мамою або контролювати СПКЯ і бути зрозумілими для інших, як це робила моя сім'я.

Ми не самі! У мене СПКЯ ... і у вас теж! Я відчуваю, що ми просто одне ... у нас однакові почуття, однакові сльози, ті самі турботи, ті самі страхи, ті самі безнадійні, ті самі думки, той самий СПКЯ. Ми маємо себе. Ми маємо такі самі можливості для успіху, як і будь-яка інша людина. Я хочу бути мамою і хочу контролювати свою СПКЯ ... Я знаю, що буду.

Сподіваюсь, усім вам здається, що я почуваюся зараз.
Благословення.

Невже це зупиняє ріст волосся! У мене є ПК і я хотів би знати, перш ніж купувати.