Яких результатів можна очікувати після перших 30 днів пілатесу?

Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!

Якщо ви готові нарешті (цього разу серйозно) прийти в кращу форму, можливо, ви вважаєте пілатес своїм найкращим тренуванням.

Найкраще - вам навіть не потрібно записатися на заняття! Ви можете придбати свій власний килимок і знайти в Інтернеті кілька відео, що ведуть вас під час кожної вправи, хоча, звичайно, тренувальні роботи в студії також є фантастичними.

Це дуже весело, і це досить слабке тренування, тому це набагато менше залякує, ніж спроби зайняти важку вагу або біг.

Але які результати ви можете очікувати після одного місяця (або приблизно 20-30 сеансів) пілатесу? Ви схуднете? Розробити більш чітке ядро? Нарощуйте м’язи ніг або рук?

Як виглядатимуть ваші пілатеси до і після трансформації?

Протягом першого місяця пілатесу слід очікувати більшого відчуття комфорту та рухливості у вашому тілі. Такі розтяжки не є обов’язковими спалювачами калорій, але в поєднанні зі здоровою дієтою ви точно можете очікувати покращення загального стану здоров’я.

Більше за все, ви можете розраховувати на більшу гнучкість. Головною метою пілатесу є видовження хребта та розвиток більшого почуття рівноваги. Ви не отримаєте шість упаковок, але ви можете виявити, що набагато легше торкатися пальців ніг і досягати предметів на верхній полиці.

Ваше тіло та настрій з часом будуть покращуватися.

Я поспілкувався з кількома людьми, пов’язаними зі студіями пілатесу, щоб глибше зрозуміти, чого можна очікувати через місяць після початку цих тренувань. Поки ви зобов’язані, протягом перших 30 днів ви можете очікувати значного прогресу.

Втрата ваги

Пілатес - чудовий спосіб привести в тонус певні ділянки тіла, такі як шлунок і сідниці.

Якщо вашою основною метою тренувань є втрата ваги, то пілатес однозначно спалює калорії. Однак ви не побачите такого виду опіку, який можна очікувати від інших кардіо вправ, таких як біг.

Хоча точна кількість спалених калорій буде варіюватися від однієї людини до іншої, Healthline повідомляє, що 150-кілограмовий індивід може розраховувати спалити близько 175 калорій за 50 хвилин занять пілатесом.

Порівняйте це з бігом, де людина вагою 150 кілограмів може спалити понад 400 калорій після 50 хвилин вправ.

І звичайно, ви не побачите жодної втрати ваги, якщо не зміните дієту. Вам потрібно створити дефіцит калорій на відміну від надлишку калорій.

Займатися пілатесом три-чотири рази на тиждень - це чудово, але вам також потрібно уважніше ставитися до того, що ви їсте протягом будь-якого дня.

Моллі Найлз Реншоу, співвласниця Phoenix Classical Pilates, підтвердила це:

“У міру того, як кожен просувається вперед і ваші переходи від вправи до вправи стають безперервними, тренування стане більш аеробним, більше схожим на кардіотренування. На початку ви відчуєте, як ваше тіло змінюється, але, не дотримуючись дієти досить суворо, ви можете не втратити вагу ".

Якщо вашою метою є втрата ваги, може бути гарною ідеєю доповнити сеанси пілатесу іншими тренуваннями, щоб спалити зайві калорії. Наприклад, ви можете витратити 30 хвилин на заняття пілатесом, а потім ще 30 хвилин на біговій доріжці.

Таким чином ви зосереджуєтесь як на розтягуванні м’язів, так і на спалюванні калорій.

Хворобливість

Пілатес - чудовий спосіб відпрацювати майже кожен м’яз тіла.

Однак, якщо ви новачок у грі вправ, то слід передбачити деяку хворобливість пізніше наступного дня після тренування.

Коли Ви вперше починаєте нове тренування, Ваші м’язові волокна зазнають мікроскопічних пошкоджень, за словами Livestrong.

Але розслабтесь! Це насправді добре.

Коли ваші м’язи відновляться, ви станете сильнішими. Ця початкова болючість поступається місцем більшій силі в довгостроковій перспективі.

Реншо показав ще один хороший момент. Що стосується пілатесу, є різні типи початківців. Ви можете запросити людей, які вперше починають режим вправ, і когось, хто має досвід роботи з іншими вправами, але хоче провести пілатес.

Вона пише: «У перший місяць бабуся-початківець точно почуватиметься по-іншому - прості речі - вона, можливо, вперше за роки зможе легко зв’язати взуття або зможе нахилитися та забрати онука. Простий, але потужний.

Маратонець може відчувати більшу гнучкість у своїх квадроциклах, підколінних сухожилках і литках ".

При будь-якій новій вправі слід очікувати невеликої хворобливості, особливо протягом перших 30 днів. Протягом усього цього часу ви просто повинні бути обережними, щоб не перенапружуватися.

І пам’ятайте, непогано починати повільно.

Можливо, ви почнете практикувати пілатес лише три дні на тиждень. Коли ви станете комфортнішими до режиму, ви можете починати робити це частіше.

Витривалість

Багато людей можуть асоціювати витривалість з інтенсивними серцево-судинними вправами.

Однак, навіть якщо ви віддаєте перевагу бігу, ви все одно можете отримати численні переваги, включивши пілатес у свій розпорядок дня.

За допомогою пілатесу ви можете підвищити м’язову витривалість, покращуючи поставу, суглобові рухи та рівновагу. Всі ці переваги допоможуть вам у виконанні інших вправ.

"Побічною перевагою пілатесу є сильніше відчуття енергії, оскільки пілатес доставляє більше кисню в організм", - пише Сюзанна Котрон, співвласник компанії "Котрон пілатес".

Вона додає, що із покращенням вашої мобільності ви ставатимете грі для все більшої активності у своєму повсякденному житті.

Коли у вас більша рухливість, ви можете більше розгинати ноги. Ви можете пересувати їх частіше, тому у вас зменшується ризик отримати травму під час інших тренувань.

Навіть у перші 30 днів (або від 20 до 30 занять пілатесом або близько того - приблизно 1 місяць занять пілатесом), ви наростите м’язи на ногах, стегнах і спині. З часом ви виявите, що ваш крок бігу стає сильнішим і плавнішим.

Але це перевага, для розвитку якої потрібен час. Вам потрібно створити основи в перший місяць, щоб потім налаштуватися на успіх.

М'язи та сила

Пілатес - це чудовий спосіб побудувати м’які, функціональні м’язи.

Це тому, що ви використовуєте власну вагу тіла замість гантелей для нарощування рук і ніг.

Однак не очікуйте серйозних змін протягом перших 30 днів. Ви не отримаєте шість пакетів або величезні біцепси.

Якщо що, ви швидко виявите, що ваші м'язи функціонально зміцніли та стали в тонусі (особливо якщо ви стежите за дієтою та худнете перший місяць), і набагато легше нахилитися після декількох уроків чи занять.

Пілатес - відмінна форма силових тренувань, яка не вимагає великої кількості дорогого обладнання, однак, ви не отримаєте ніг стовбура дерева, величезних плечей або опуклих грудей, якщо це те, що ви хочете.

Натомість ви помітите стрункіше, чіткіше та спортивніше тіло.

Розум і Настрій

Нарешті, пілатес є фантастичним для покращення вашого психічного здоров’я.

Ваші пілатеси до і після не будуть чисто фізичними. Ви можете побачити серйозну трансформацію у власному мозку!

Завжди виникає певне почуття досягнення, коли ви вперше пробуєте щось нове і дотримуєтесь цього. Але пілатес виходить далеко за рамки цього.

Встановлено, що регулярні заняття пілатесом можуть допомогти вам:

Концентрація
Дихання
Мотивація

Також було визнано, що пілатес є чудовою вправою для тих, хто страждає від тривоги. Причиною цього є те, що ця вправа збільшує вашу тілесну енергію, розслаблює м’язи, покращує кровообіг та покращує якість сну.

Ви повинні почати спостерігати, як деякі з них розвиваються протягом першого місяця, тому продовжуйте свій режим, навіть якщо ви починаєте бути зайнятими усім іншим у своєму житті.

Гектор Меркадо, інший співвласник класичного пілатесу Фенікс, висловив чудову думку від засновника мистецтва пілатесу Джозефа Пілатеса.

Щодо того, коли люди помітять поліпшення настрою, Гектор писав: «Джозеф Пілатес сказав, що на перших 10 уроках ви відчуєте різницю, а в наступні 10 ви побачите різницю, а в наступні 10 люди помітять різницю. Я знайшов ці цифри дуже точними ".

Ваше здоров’я вимагає різнобічного підходу. Робити пілатес кілька разів на тиждень, але продовжуючи їсти нездорову їжу означатиме, що ви насправді не побачите жодних поліпшень.

Однак, якщо ви берете участь у пілатесі, правильно харчуєтесь (або принаймні краще!) Та робите інші здорові рішення у своєму повсякденному житті, ви будете вражені тим, що зможете досягти всього за 30 днів.

Підведенню

Пілатес - чудовий вибір вправ, особливо для людей, які хочуть чогось більш спокійного.

Але потрібно мати реалістичні цілі, перш ніж іти на це від усієї душі.

Якщо ви почнете займатися пілатесом кілька разів на тиждень, то після перших 30 днів або одного місяця ви помітите помітне поліпшення постави, рівноваги та гнучкості. Ви повинні почати отримувати більше енергії, і ви можете помітити, що ваші м’язи виглядають трохи стрункішими та підтягнутими.

Швидше за все, ви будете сильно боліти після першої жменьки занять, і не чекайте відразу ж кардинальних перетворень - пілатес не змусить вас «піднятися», і ви не схуднете багато, не задумуючись про свою дієту.

Що ми пропустили? Яка ваша улюблена річ у пілатесі та чого слід очікувати новачкам?

Якщо здається, що пілатес не для вас, вам можуть сподобатися ці посібники з першого місяця бігу, підняття тягарів або навіть CrossFit!