Магія метаболізму

Улюблений фокус матері-природи, який зникає

Метаболізм: Процеси, які ваше тіло використовує для створення енергії з їжі.

Це дуже спрощене визначення, у ньому є набагато більше. Якщо ви хочете отримати детальний науковий опис, перевірте тут.

З віком наш метаболізм сповільнюється. Коли ми досягнемо 45-річного віку, наш метаболізм є лише тінню колишніх днів слави і продовжує свою хитрість, коли ваші дні народження накопичуються.

Результатом для багатьох з нас є збільшення жиру, часто приблизно в середині. Класичний образ пивного живота спадає на думку, але жир може звисати де завгодно, залежно від статі, генетики, гормонів та вашої щитовидної залози.

А надіти чисті джинси стає непростим завданням.

Не панікуйте - існують методи та засоби боротьби з цією вагою. Тут ми розглянемо деякі варіанти.

За словами Роббі Кларка, дієтолога та спортивного дієтолога, “... ваш рівень основного метаболізму (BMR) знижується на один-два відсотки на десятиліття після досягнення вами 20-річного віку та до 10 відсотків на десятиліття після 45-річного віку. старше наш метаболізм загалом сповільнюється, оскільки процес старіння призводить до зменшення м’язової маси та збільшення кількості накопиченого жиру ».

Ваш BMR - це енергія (калорії), яку ваше тіло потребує у спокої для підтримки вегетативних функцій дихання, серцебиття тощо. BMR становить приблизно від 50 до 70 відсотків вашого щоденного енергетичного бюджету.

Коли я вступив до ВПС США у 18 років, я мав худий 137 фунтів. Якщо на моєму тілі був кілограм жиру, це було добре приховано.

Чотири роки і почесна розрядка пізніше, я зважив 153, з тоннами енергії і витривалості, і великим тонусом м’язів.

Приблизно через півроку я почав набирати вагу без помітних причин. Я покращив свій режим вправ, щоб контролювати збільшення ваги. Це спрацювало так, що я перестав набирати, але не зміг його змінити; шкала відмовилася рухатися з 173.

Я не знав, що моя щитовидна залоза повільно руйнується моєю імунною системою.

Якщо ви підозрюєте свою щитовидку ...

У співпраці з вашим гіпоталамусом і гіпофізом ваша щитовидна залоза регулює ваш метаболізм.

Недостатня активність щитовидної залози руйнує ваш метаболізм. Це може призвести до збільшення ваги, депресії та інших симптомів (сторінки Вікіпедії тут і тут).

Якщо ви підозрюєте свою щитовидну залозу, відвідайте свого лікаря, але зробіть це поінформованим. Дослідіть симптоми недостатньо активної роботи щитовидної залози та визначте, які з них стосуються вас. Не ігноруйте і не мінімізуйте будь-які симптоми - лікарю потрібна ціла картина. Складіть список своїх симптомів і візьміть його з собою на прийом.

Лікар може призначити дослідження крові для перевірки маркерів на функцію щитовидної залози. Якщо ваша щитовидна залоза погано поводиться або ваші симптоми вимагають, ваш лікар або лікуватиме вас, або направить до ендокринолога або іншого спеціаліста.

Вони можуть призначити вам замісний гормон щитовидної залози або курс йодотерапії (недостатня кількість дієтичного йоду може спричинити проблеми зі щитовидною залозою.) Інші проблеми зі щитовидною залозою, такі як рак, вимагають різних втручань.

Посилення симптомів може зайняти деякий час. У моєму випадку дозування синтетичного гормону щитовидної залози змінювалося багато разів. Не забувайте приймати ліки, навіть якщо вам стало краще.

Якщо з щитовидною залозою все гаразд, то настав час розглянути інші способи боротьби зі зниженням обміну речовин.

Так, ТО чотирибуквене слово.

Якщо проблема ваги хронічна, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником щодо стратегії контролю ваги, яка допоможе вам. Колись у мене був друг, який був зареєстрованим дієтологом. Вона була золотою шахтою поради.

Я не пропоную вам дієту. Модні дієти не працюють, так чи інакше для мене, ваш пробіг може відрізнятися. Я ніколи не міг би дотримуватися їх.

Я пропоную зробити вибір здорового харчування невід’ємною частиною вашого способу життя. Я досягнув успіху, дотримуючись середземноморської дієти, яка включає такі речі, як оливкова олія, корисні жири, цільні зерна, фрукти, овочі, горіхи, бобові, невелика кількість риби та іншого м’яса, а також трохи молочних продуктів. Це мінімізує або усуває такі шкідливі речовини, як додавання цукру, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та оброблені зерна.

Так, це спрацює для веганів - вони можуть ігнорувати продукти тваринного походження і при цьому добре харчуватися.

Я хотів би, щоб вони перейменували його на «Середземноморську дорожню карту до здорового харчування», оскільки це насправді не дієта. Мені дуже подобається стежити за цим!

Контроль порцій - ще один ключовий елемент здорового харчування. У нашому великому світі їжі легко споживати тисячу калорій без паузи. Підраховувати калорії марно і нудно. Натомість подивіться, скільки ви їсте. Якщо ви зупинитеся, щоб подумати про це, ви дізнаєтесь, коли це занадто багато. Вся справа у виборі. Харчуйтесь здорово, і ваше тіло відреагує.

Харчування поза домом стало повним харчовим газом.

У ресторанах я замовляю контейнер для транспортування одночасно із замовленням їжі. Коли воно прибуває, я вкладаю половину його в контейнер, що перебуває, і вуалю - менше калорій, інший прийом їжі та заощаджені гроші! Якщо ви їсте більше, ніж один, подумайте про те, щоб замовити щось розділити. І пропустіть десерт, якщо це не особливий випадок.

Алкоголь може зіпсувати здорове харчування в серцебитті. Я люблю вино та випадкові коктейлі. Але знайте, що алкоголь наповнений порожніми калоріями.

Заклади швидкого харчування - це великий виклик для більшості з нас. У мене справжня слабкість до Макдональдса і Така Белла. Я намагаюся обмежити, як часто я їх відвідую. Чорт так, я обманюю. Я не можу сказати «ні» гамбургеру, декілька картопля фрі та газована вода (-pop?). Я не караю себе, коли це трапляється, але я можу зробити собі розумову ноту, щоб "піти з цього" пізніше.

Суть тут, і я думаю, сумна новина полягає в тому, що коли у нас менше м’язової маси, нам потрібно менше калорій, щоб підтримувати свою вагу. Надлишок калорій ми зберігаємо як жир. Це особливо вірно, якщо ми сидячі.

Що веде нас до наступної теми.

Перш ніж починати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.

Можливо, ви втомилися слухати це від мене, за що я не буду вибачатися. Якщо ви хочете прожити довге і здорове життя, ви повинні зійти з дупи і переїхати. Якщо це потрібно, назвіть це вправою, але я називаю це живим. Людське тіло не було розроблене, щоб сидіти на місці.

Знайдіть фізичну активність або кілька, які вам сподобаються. Ходьба, біг підтюпцем, плавання, скелелазіння, їзда на велосипеді, танці, підняття тяжкості, спінінг, фехтування, теніс, пінг-понг, боротьба, аеробіка ... Список можна продовжувати, але знайдіть принаймні одне заняття на свіжому повітрі та одне приміщення, яке змусить вас рухатися. Тоді просто зроби це. Регулярно. Я знаю: легко сказати, важко зробити.

Метою вашої регулярної діяльності є підтримка та/або нарощування м’язової маси, поряд з більш очевидними перевагами простого руху. Це допомагає спалити зайві калорії, які ви спожили разом із зайвим жиром.

Дуже важливим є те, що регулярні фізичні вправи можуть збільшити BMR.

Пам’ятайте, ваш BMR (базальний рівень метаболізму) - це енергія (калорії), необхідна вашому тілу в стані спокою для підтримки вегетативних функцій дихання, серцебиття тощо. Однією з цих функцій є забезпечення енергетичних потреб усіх ваших м’язів. Отже, чим більше у вас м’язів, тим вище піднімається ваш BMR.

Жирові клітини вимагають дуже мало енергії порівняно з м’язовими клітинами. Фунт м'яза спалює більше всього енергії (калорій), ніж фунт жиру. Деякі програми вправ спеціально націлені на заміну жиру м’язами, щоб врешті-решт вплинути на втрату ваги.

Якщо у вас є час і гроші, особистий тренер може допомогти вам максимізувати переваги ваших занять/тренувань. Це варте вкладення у вас.

Багато хто з нас переживає чи мав у своєму житті тони стресу, будь то будинок, сім’я, кар’єра чи щось інше. Вгадай що? Це може вплинути на ваш метаболізм.

Стрес - це вбивця, і наше тіло буде робити все, що вважає за краще, щоб впоратися. Скидання великої кількості гормонів, таких як кортизол та адреналін (адреналін), є типовою реакцією на стрес (поряд з безліччю інших реакцій).

Іноді це змушує нас думати, що ми голодні. Тож ми їмо. Багато. Іноді набагато більше, ніж багато. Стрес - це погана новина для тих, хто намагається зберегти свої цілі у вазі. Це може за лічені хвилини знищити здорову їжу на добу.

Це легко сказати, набагато важче зробити: скиньте стрес у своєму житті. Чим більше ви дозволяєте негативній енергії вторгатися у ваше життя, тим більшою загрозою вона стає для вашого здоров’я.

Спробуйте знайти духовне звільнення від цього стресу. Медитація, молитва, бокс, кидання сокири - знайдіть спосіб зняти цей стрес.

Якщо ви ніколи не зверталися до терапевта за допомогою щодо зняття стресу, подумайте про це. Вони дуже добре виявляють тригери стресу та пропонують навички подолання. І так, для цього теж є додаток. Відвідайте магазин додатків Google або Apple і знайдіть "зняття стресу". Багато з них безкоштовні (з рекламою.)

Метаболізм зменшується з віком через зменшення м’язової маси та збільшення жиру.

Підтримка м’язової маси завдяки регулярній активності допоможе підтримувати ваш метаболізм.

План здорового харчування, який підкреслює здоровий вибір, належними порціями допоможе збалансувати ваш калорійний бюджет.

Усунення або краще подолання стресу позитивно позначиться на ваших харчових звичках.

Якщо ви дозволите, ваш метаболізм зникне.