Як перестати підраховувати калорії нав’язливо і відчувати себе нормально навколо їжі!

опубліковано 8 лютого 2019 року

У той час, коли я боровся зі своєю вагою, я звик підраховувати калорії нав'язливо в журналі.

Кожна морквяна паличка та 100-калорійна пачка печива пішли на облік.

Хоча мені завжди вдавалося залишатися "на шляху" вдень, я завжди закінчував переїданням вночі!

І найгірше, мій розум залишався б зосередженим на їжі та калоріях весь день щодня. Якщо вам нудно від одержимості, то приготуйтеся до радикальних порад.

Ось моя історія про те, як я навчився нормально ставитися до їжі після десятиліть дієт і підрахунку калорій.

Нав'язливий підрахунок калорій

Оскільки ви читаєте це, ви вже можете знати, що 1 фунт дорівнює 3500 калоріям. Зрештою кожна людина, яка їде на дієті, дізнається про це і, як наслідок, стає одержимою калоріями.

Математики - я маю на увазі дієтологи - стверджують, що позбавивши себе 3500 калорій, ви втратите один фунт… (Скуооофф.) Але чи помічали ви коли-небудь БАГАТО випадків, коли це просто не відповідає дійсності?

Наприклад, ви коли-небудь помічали, як студенти коледжу худнуть одразу після фіналу? Це не тому, що вони їдять менше - насправді, вони, ймовірно, їдять навіть більше під час усіх свят післяфіналу!

Тож справа не в їжі. Швидше, це зменшення стресу і, як наслідок, зменшення стресу вживання їжі.

Також нудьгу в школі змінила радість від святкування. І коли ми перестаємо їсти від радості (тобто гедонічну їжу), ми можемо перестати переїдати.

Але експерти не люблять таких абстрактних понять. Їм подобається концентруватися на біології та цифрах. Але мій підхід до оздоровлення їжі (який я називаю психо-духовним оздоровленням) робить протилежне: він зосереджується на психології харчування.

Далі я поясню, як оволодіти своєю психологією, щоб нарешті ви могли почуватися нормально біля їжі. Можливо, це звучить назад, але відмова від обмежень - найкращий спосіб нав’язливо перестати рахувати калорії.

Не вірите мені? Давайте детальніше розглянемо викривлену психологію підрахунку калорій.

Чому підрахунок калорій не працює

Якби ви поставили блюдо печива перед маленькою дитиною і сказали йому не їсти, що б він робив? Він сидів би там і дивився на них, слиняв над ними і був повністю одержимий.

Це саме те, що ми робимо із собою, коли робимо певні продукти забороненими.

Коли ми обмежуємось певною кількістю калорій на день (часто це амбітно низька кількість, що технічно голодує), це відіграє негативну зворотну психологію на нас.

Ми витрачаємо цілий день на те, щоб бути добрими, і залишатися в межах свого бюджету, але як тільки настає ніч, ми п’ямо! Чи готові ви покласти край цьому порочному кругообігу?!

Як психологія прийому їжі допомагає приймати здорову їжу

Замість того, щоб зосередитись на калоріях, зупинимось на психології. За допомогою психо-духовних оздоровчих практик ви можете навчитися нормально ставитись до їжі і перестати зациклюватися на калоріях.

З мого досвіду, є 3 основні психологічні причини такого переїдання:

Ви хочете того, чого не можете мати, і все, що "не повинно мати" (тобто шкідлива їжа та солодощі) - саме те, що є найбільш привабливим
Їжа - це ваша єдина радість, і тому ми їмо для радості (гедонічне харчування), тому що не отримуємо достатньо від свого життя
Ви нетерпимі до емоцій, які змушують вас переїдати

Якщо ви хочете припинити витрачати весь свій день, зосереджений на калоріях, тоді вам потрібно оволодіти своєю психологією.

Як зупинити підрахунок калорій, не збиваючись з місця

Ось 3 кроки, які ви можете зробити, щоб припинити одержимість підрахунком калорій і почуватись нормально навколо їжі:

1. Зупиніться з правилами харчування

Перший крок - зіграти на собі зворотну психологію і дати собі дозвіл їсти те, що хоче ваше тіло. Так, сюди входить неприємна, солодка їжа.

Коли нам дозволяють їсти все, що ми хочемо, це допомагає нашому розуму відмовитись від одержимості. Хоча це складний процес, але ви можете знайти обережні кроки, як припинити дієту і нормально харчуватися.

2. Дотримуйтесь рекомендацій щодо психо-духовного харчування

Другим кроком до здорового харчування є дотримання рекомендацій щодо психо-духовного харчування:

Їжте саме те, що вам подобається, коли ви голодні
Зупиніться, коли будете ситі
Практикуйте зупинку, падіння та відчуття, коли хочете їсти, коли ви не голодні

Зупинка, падіння та відчуття - це мій улюблений інструмент для зупинки запою. Це передбачає почуття дискомфорту замість того, щоб звертатися до їжі. Це моє найбільш переглядане відео:

Зупинка, падіння та відчуття допоможуть вам виробити емоційну толерантність, щоб ви могли перестати примусово тягнутися до їжі, коли не голодні.

3. Зупиніть гедонічну їжу

І нарешті, вам потрібно додати більше радості у своє життя, щоб перестати відчувати тягу до їжі, щоб заповнити порожнечу/нудьгу.

Це може бути складніше, ніж здається! Тож якщо ви боретеся з нудьгою, зверніться до The Hedonic Eating Cure для більш обережних кроків.

Закінчення одержимості їжею

Ця стаття може мати кілька дивних порад, але я особисто відчув свободу, яку можна досягти за допомогою цього процесу.

У ці дні я можу перекусити шоколадом і закінчити. Іноді я навіть забуваю їсти!

І той факт, що я потрапив сюди, дозволивши собі з’їсти все печиво, яке я хочу (а також не 100-калорійне!), Свідчить про цей підхід до здорового розуму.

Чи приєднаєтесь ви до мене в цій мужній подорожі?

Так тримати: Отримайте БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу з психології харчування

Дізнайтеся, як зупинити самосаботування втрати ваги, у цій безкоштовній 13-сторінковій електронній книзі: Посібник духовного шукача для припинення запою.

Зареєструвавшись, ви також отримаєте безкоштовний 5-частинний курс з психо-духовного оздоровлення, щоб наздогнати вас. Це хороша штука. Зареєструйтесь нижче:

Я ніколи не ділюсь та не продаю вашу інформацію - ніколи. Дивіться мою політику конфіденційності.

Ви в руслі: освойте психо-духовний шлях, щоб перестати переїдати

Якщо вам подобається те, що ви читаєте, отримайте повну дозу психо-духовного оздоровлення в моїй новій книзі, Щоденні нагадування.

Ви отримаєте 203 сторінки поради щодо того, як перестати переїдати та почуватись нормально біля їжі. Це потрапляє прямо до невидимих, але потужних психологічних причин компульсивного харчування.

Якщо ви новачок, це ідеальне місце для вивчення всього.

Ви справді в ролі: Отримайте рекомендації щодо самосаботажу

Якщо ви готові поглибити речі ще глибше, перегляньте мою нову книгу „Чому ми робимо те, що робимо: робочий зошит, щоб приборкати самосаботаж.

Він розроблений, щоб допомогти вам виявити підсвідомі причини самосаботажу, пропонуючи вправи із заповненням із провокаційними підказками.

Насправді, поклавши ручку на папір, ви будете здивовані тим, що з’явиться. Ось як ви можете відкрити свої унікальні психологічні блоки до компульсивного харчування.

Якщо вам подобається те, що стосується психо-духовного оздоровлення, це ідеальне місце для значного прогресу.