Це чарівна таблетка для вирощування кращої, густої бороди?

Що стосується збереження волосся на голові, а обличчя повним і сильним, навколо існує приблизно стільки процедур і засобів, скільки чоловіків у цій країні. Збільшення споживання біотину, вітаміну групи В, який міститься в бананах, яйцях та горіхах, є однією з таких пропозицій. Хоча, як правило, продукти, що продаються для жінок, біотинові добавки, що сприяють росту бороди, також заповнюють ринок. Швидкий пошук на Amazon виявляє десятки варіантів, кожен з яких "більш вигідний", ніж наступний. Подумайте про такі імена, як “Striking Viking” та повністю чорна упаковка.

Щоб допомогти вам вирішити, чи вони варті вашого часу, ми попросили каліфорнійського цілісного дієтолога Елісу Гудман дати нам зведення біотину. Ось що вона мала сказати.

GQ: Спочатку основи: Що таке біотин?

Еліса Гудман: Біотин - це вітамін групи В, який бере участь у виробництві енергії. Біотин, який випускається у формі добавок і зустрічається природним чином у багатьох продуктах харчування, іноді називають вітаміном Н та сприяє метаболізму вуглеводів, жирів та білків. Біотин також необхідний для утворення жирних кислот і цукру в крові (також званий глюкозою).

Біотин природним чином міститься в таких продуктах, як бобові, морква, гриби, цвітна капуста, харчові дріжджі, печінка, яєчні жовтки (не білі), сардини та банани.

Які переваги прийому?

Біотин у формі добавки іноді використовується для сприяння здоровому зростанню нігтів або як лікування ламких нігтів, дефіциту біотину, діабету, себорейного дерматиту та легкої депресії.

Оскільки дефіцит біотину може призвести до витончення волосся, прихильники стверджують, що прийом біотинових добавок або миття волосся шампунем, збагаченим біотином, може згустити волосся та стимулювати їх відростання. Однак недостатньо наукових доказів, щоб це повністю довести. Існує достатньо, щоб показати, що біотин може покращити інфраструктуру кератину (основного білка, який утворює волосся, шкіру та нігті), але біотин потрібно вживати з користю.

Як конкретно це впливає на ріст бороди?

Недостатньо наукових доказів того, що біотин може впливати на ріст бороди, крім зміцнення вашої кератинової інфраструктури, і існує стільки факторів, які можуть вплинути на ріст вашої бороди - від гормонів та генетики до харчування та ліків. Насправді потрібні додаткові дослідження, особливо щодо росту бороди.

Чи є якісь негативні наслідки? Чи можна проковтнути занадто багато? Або там є "поганий" біотин?

Як і всі добавки, якість є надзвичайно важливою, і, чесно кажучи, є багато продуктів, що поступаються. Дуже можна придбати товари нижчої якості та товари, які заявляють претензії, але не відповідають очікуванням.

Не існує рекомендованої дієтичної норми для вживання біотину. Прихильники біотину часто рекомендують приймати 2,5 мг (2000–5000 мкг) біотину у формі добавки щодня для зміцнення стрижнів волосся. Хоча біотин є водорозчинним вітаміном (надлишок виділяється із сечею та калом), доказів, що підтверджують цю рекомендацію, немає. Безумовно, є побічні ефекти та ознаки передозування, і вони можуть включати висипання на шкірі, дефіцит інших вітамінів, високий рівень цукру в крові, розлад травлення та проблеми з нирками. Існує багато історій ризиків, що перевищують користь цих добавок, оскільки дефіцит біотину не такий поширений, як, скажімо, дефіцит вітаміну D. Тому може бути простіше «передозувати».

Чи є якісь інші добавки або суперпродукти, які ви рекомендували б для росту бороди та волосся?

Це не добавка, але одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для здорового росту волосся - це достатній сон. У міру сну волосся зростає, і чим ближче до 8–9 годин безперервного сну щоночі, тим краще.

Зміцнення імунного здоров’я та управління стресом також є дуже важливим. Знижений імунітет дорівнює втраті волосся і уповільненому зростанню. Стрес сильно впливає на імунну систему; тому щоденні практики управління стресом (уважність, медитація, йога, фізичні вправи) можуть принести користь росту волосся.

Вживання збалансованої дієти з низьким вмістом цукру та здоровою кількістю білка забезпечить правильне споживання поживних речовин, що завжди важливо для здорового волосся. Вітаміни B3, B5 і B9 сприяють циркуляції крові і можуть бути корисними (хороша джерело листяної зелені та горіхів). Вітамін С підвищує імунну систему.

Продукти, багаті магнієм, можуть допомогти в боротьбі з випаданням волосся, а дефіцит магнію може вплинути на ріст волосся (капуста, гарбузове насіння, дикий лосось, мигдаль та насіння соняшнику багаті цією поживною речовиною)
Чорнослив забезпечує мідь, яка запобігає випаданню волосся і сприяє збільшенню товщини
Банани містять діоксид кремнію, який вивчався для поліпшення товщини та міцності волосся
У горіхах та насінні є олії, які сприяють зростанню волосся (зокрема, волоські горіхи та насіння соняшнику чудові)
Листова зелень (буряк, гірчиця, ромен) повна антиоксидантів. Як і шпинат - і шпинат зміцнює здоров’я волосяних фолікулів, забезпечуючи залізом (оскільки дефіцит заліза є основною причиною випадіння волосся)

Далі: Редактори GQ беруть участь у 30-денному змаганні з бородою

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності