харчування в день, калорії та обмін речовин

IHateMyJob2004

Довічний

3 рази на день більшість з них були підняті, щоб сказати.

калорії

Деякі фітнес-публікації говорять про 5-разове харчування.

Я роблю 2 рази на день з невеликою закускою на ніч, тому що відчуваю дефіцит калорій, намагаючись схуднути. Я намагаюся уникати сніданку, і коли я снідаю, це, як правило, товстий шматочок пшеничного хліба.

Отже, чи насправді моє звичне харчування протягом дня має негативні наслідки?

Ось мій типовий день:
7 ранку: одна совка сироватки (через напій) на шляху до роботи приблизно 150 калорій
11:30: Великий салат, який може складати 300-400 калорій
17:30: вечеря, яка варіюється від 400 до 800 калорій.
21:00: перекус (300+ калорій, зазвичай все, що я хочу, але я обмежую щоденне споживання близько 1500) Іноді включає сироватковий напій, якщо я підняв ваги тієї ночі.

Чи прийнятно це з точки зору метаболізму?

Молодший член

пурпур0

Жодного довічного

яка ваша поточна вага? 1500 калорій - це мало для дорослого чоловіка. я міг би подумати, що ви переведете своє тіло в режим голоду при тих кількох калоріях, що призведе до того, що ваш метаболізм сповільниться до повзання.

також схоже, що ви отримуєте дуже мало білка, хоча ви не згадуєте, що є у ваших салатах або вечерях.

IHateMyJob2004

Довічний

Зараз я 200 фунтів. 2400 або близько того - це обслуговування. поверх цього я піднімаю тяжкості і біжу з нагоди. Тож реалістично, я горю близько 2900 днів, коли я вправляюся.

Я, мабуть, перевищую 1500 в середньому. Я знаю, що маю

2000 калорійних днів 1-2 дні на тиждень.

Але незважаючи на це, я з жахом сприймаю вплив на обмін речовин. Мене не турбує режим голодування, оскільки я знаю про цей ризик.

Старший член

тедродай

Золотий член

пурпур0

Жодного довічного

Зараз я 200 фунтів. 2400 або близько того - це обслуговування. поверх цього я піднімаю тяжкості і біжу з нагоди. Тож реалістично, я горю близько 2900 днів, коли я вправляюся.

Я, мабуть, перевищую 1500 в середньому. Я знаю, що маю

2000 калорійних днів 1-2 дні на тиждень.

Але незважаючи на це, я з жахом сприймаю вплив на обмін речовин. Мене не турбує режим голодування, оскільки я знаю про цей ризик.

добре, якщо ваше тіло перебуває в режимі "голоду", ваш метаболізм переповзає.

я важив 215 - 217 фунтів, перш ніж спробувати трохи нахилитися. я втратив 10 фунтів приблизно за 2,5 місяці. я, мабуть, отримував близько 2000 калорій або близько того, намагаючись нахилитися, можливо, трохи більше. на вихідних я б точно отримав більше (через алкоголь + поїдання). з цих калорій він включав 3 білкових коктейлі, які, ймовірно, були близько 150 г білка лише на коктейлях.

Я також піднімаю чотири рази на тиждень і роблю кардіо 2-3 рази на тиждень, не більше 12 хвилин одночасно. я не втрачав ТОЛЬКО сили (впав з 315 фунтів на стенді до 295 макс, перейшов з перепаду на 275 фунтів на 5-6x більше, ніж на 3-4x) і помітив майже незначні втрати сили майже у всіх вправах. але це пов'язано з територією при схудненні, і не думайте, що я втратив занадто багато сил, враховуючи, що я опустився до 205 фунтів.

Я знаю, що це загальний анекдот, але, на малюнку, я б просто навів вам приклад когось у подібній ваговій категорії.