Здоровий розум живе у здорових тілах

Оздоровчі центри A - Z

Моє здоров'я має значення

Публікації

Соц.медіа

Вивчайте більше

Центри здоров’я »Психічне здоров’я» Здоровий розум живе у здорових тілах

Психічне здоров’я та фізичне здоров’я мають багато спільного. Обидва користуються базовим та регулярним технічним обслуговуванням. Харчування та фізичні вправи є основним змістом як для здорового розуму, так і для здорового тіла.

Хоча дієта та фізичні вправи часто розглядаються як інструменти фізичного здоров'я, дослідження показали, що ці фактори впливають на те, як ми почуваємось і наскільки добре функціонуємо психічно та емоційно, а також фізично. Багато симптомів, пов'язаних з погіршенням психічного здоров'я - включаючи втому, відсутність енергії, погану концентрацію уваги, занепокоєння та поганий імідж тіла - корисні від фізичних вправ та здорового харчування.

Дієта та фізичні вправи також мають вирішальне значення для профілактики та лікування багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання, серед багатьох інших. Збереження фізичного здоров’я може допомогти уникнути не тільки фізичних захворювань, але також може підтримати стійкість у вашому психічному здоров’ї. Навпаки, погане фізичне здоров’я може призвести до підвищеної вразливості до психічних захворювань, таких як депресія.

Дієта та харчування

Має сенс, що поживна дієта допомагає зберегти здоров’я як у фізичному, так і в психічному стані. Повноцінне харчування допомагає тілу підтримувати здорову вагу, управляти стресом та підживлює фізичну активність, яка є частиною здорового способу життя.

Мозок, як і будь-який інший орган, потребує правильних поживних речовин, щоб добре функціонувати. І багато функцій мозку - від регулювання гормонів до засинання до концентрації - можуть впливати на настрій.

Вся діяльність мозку, і те, про яке ви знаєте, і те, ким ви не є, включає ряд хімічних процесів та імпульсів. Сировина для цих неврологічних процесів надходить з поживних речовин: білки, складні вуглеводи, правильні жири, вітаміни та мінерали необхідні для підтримки мозку здоровим.

Дослідження пов’язують середземноморську дієту, яка багата фруктами, овочами, цільним зерном, рибою та корисними жирами, зі зниженим ризиком депресії. Інші дослідження свідчать про зв’язок між погіршенням дієти в західних країнах - що відзначається більшим споживанням оброблених продуктів з високим вмістом жиру, цукру та натрію - та збільшенням частоти психічних захворювань.

Дослідження показали, що деякі продукти харчування, здається, пов’язані з функціями мозку. Наприклад, антиоксиданти можуть допомогти запобігти проблемам пам'яті, пов'язаним з пошкодженням клітин хімічними речовинами, які називаються вільними радикалами. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі та риб'ячому жирі - особливо докозагексаєнова кислота (DHA), найпоширеніша в мозку омега-3 жирна кислота, пов'язані з поліпшенням когнітивних функцій.

Ведуться дискусії щодо того, чи є прямий зв’язок між конкретними поживними речовинами та настроєм. Однак, схоже, що всі продукти, які вважаються корисними - до них належать вітаміни групи В, фолієва кислота, омега-3 жирні кислоти та мінерали, такі як магній і цинк, - містяться у здоровій, збалансованій дієті.

Певні психічні захворювання можуть вплинути на харчування. Наприклад, нерідкі випадки, коли люди, які перебувають у депресії, помічають зміни в тому, скільки вони їдять - або їдять значно більше або менше. Інші можуть помітити посилення тяги до певної їжі з високим вмістом цукру або простих вуглеводів. Ці продукти можуть змусити вас почувати себе краще, коли ви вперше їх їсте, але насправді можуть посилити вашу депресію, оскільки вони призводять до "краху цукру". Деякі ліки, що використовуються для лікування психічних захворювань, можуть вплинути на ваш раціон, спричинити збільшення ваги або нудоту. Взаємозв'язок між психічним здоров'ям та харчуванням складний - вони обидва впливають і впливають одне на одного.

Фітнес та фізичні вправи

Усі фізичні аспекти фізичних вправ, які приносять користь організму (наприклад, посилення кровообігу, поліпшення обміну речовин і здатність організму ефективніше використовувати кисень), також приносять користь мозку та всім неврологічним функціям, які він виконує.

Фізичні вправи є ефективним інструментом для управління стресом, а також симптомами, які виникають внаслідок стресу, включаючи занепокоєння, дратівливість та проблеми зі сном. Дослідження показали, що аеробні вправи можуть допомогти полегшити тривожність, і існує безліч досліджень, що вказують на тісний зв’язок між фізичними вправами та настроєм. Насправді, однією з найважливіших модифікацій способу життя, яку можуть зробити люди, які перебувають під загрозою депресії, є регулярні фізичні вправи.

Дослідження показали, що фізичні вправи вивільняють серотонін, той самий нейромедіатор у мозку, на який націлено багато антидепресантів. Він також вивільняє ендорфіни, нейромедіатори, які допомагають полегшити біль і зменшити стрес. Це ті самі хімічні речовини, що відповідають за ейфорію, відомі як "бігун".

Вплив фізичних вправ на імунну систему сприяє підвищенню розумової та фізичної підготовленості. Регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню лейкоцитів і можуть допомогти боротися з інфекцією. Це також може допомогти знизити рівень цитокінів, виду хімічної речовини імунної системи, який може посилити депресію.

Окрім фізичних переваг, фізичні вправи мають і психологічні переваги. Це може зміцнити впевненість, допомогти людям ставити і досягати цілей, а також може допомогти запобігти ізоляції, залучаючи людей до спільноти.

Спати

Переваги повноцінного сну включають настороженість та бадьорість, здатність зосередитися та виконувати складні фізичні та розумові завдання. Це також допомагає вам бути здоровими як психічно, так і фізично, і є ключовим елементом управління стресом.

Сон важливий для роботи мозку і тісно пов'язаний з нейромедіаторами, пов'язаними з настроєм, такими як серотонін і мелатонін.

Вплив поганого сну на настрій та емоційний стан часто буває негайним. Щоб зблизити погляд на деякі з цих прямих ефектів, погляньте на виснажену дитину. Коли малюки сумують за дрімотою, вони можуть бути емоційними, дратівливими, ірраціональними і менш здатними зосередитися або робити те, що вони зазвичай можуть. Ефекти не сильно відрізняються від дорослих! Окрім того, що сонливі та дратівливі, дорослі, які не висипаються, також не так добре функціонують фізично, у них порушена пам’ять та тривалість уваги, і їм важко зосередитися.

Відсутність сну не просто робить вас сонливими, це робить тіло і розум погано функціонують. Сон - це коли організм виконує важливі роботи з ремонту та обслуговування. Відновлення тканин і регенерація клітин починаються, поки ми відпочиваємо, і мозок використовує цей час для регулювання таких важливих хімічних речовин, як гормон росту людини. Цей гормон відповідає не тільки за те, що ми зростаємо від дітей до дорослих, але й за утримання та відновлення всіх наших тканин та органів протягом усього нашого життя.

Недосипання викликає стрес в організмі, що ускладнює нормальну роботу імунної системи. Це робить організм більш вразливим до застуди, грипу та інших інфекцій. Крім того, імунна система, позбавлена сну, також з більшою ймовірністю спричиняє запальні реакції, пов’язані з розвитком багатьох серйозних захворювань, включаючи високий кров’яний тиск та серцево-судинні захворювання.

Недостатній сон може пошкодити фізично, психічно, емоційно та професійно. Це може вплинути на роботу, сім’ю, стосунки та як на фізичне, так і на психічне здоров’я.

Управління стресом

Не можна уникати стресу. У житті кожної людини виникають певні тиски та проблеми. Іноді це захоплюючі та позитивні речі - наприклад, отримання підвищення по службі, планування весілля чи народження дитини. Інші несподівані або сумні, наприклад хвороба, втрата роботи чи смерть коханої людини. Іноді стрес виникає через незначні, щоденні речі.

Оскільки не можна уникнути стресу, важливо мати здорові способи боротьби з ним.

Стрес сприяє як фізичним, так і психічним захворюванням. В організмі стрес може спричинити високий кров’яний тиск, розлад шлунку, ломоту та безсоння. Це може внести конфлікт у сімейне життя та особисті та професійні стосунки. У свідомості це може призвести до занепокоєння, дратівливості та негативних емоцій. Насправді стрес має багато спільних симптомів із психічними захворюваннями, наприклад, спричиняє проблеми зі сном, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість та зміни апетиту.

Однією з небезпек стресу є його зв’язок з нездоровими механізмами подолання. Люди, які зайняті і перебувають у стресі, можуть нехтувати харчуванням. Швидше підібрати винос - або взагалі пропустити їжу, ніж робити покупки та готувати щось поживне. Люди, які переживають стрес, можуть частіше пропускати тренування або заняття фітнесом, затримуватися допізна, щоб дотриматися встановлених термінів, і можуть більше палити, вживати більше алкоголю або вживати більше наркотиків.

Шкода, що люди, які переживають стрес, як правило, нехтують, допомагають людям краще справлятися зі стресом. Здорове харчування, регулярні фізичні вправи та достатній сон допомагають вашому тілу та розуму управляти стресом. Інші поради, які можуть допомогти впоратися зі стресом, включають:

Зрозумійте свій стрес: усвідомлення того, які події та ситуації сприяють вашому рівню стресу, може допомогти вам знайти шляхи запобігання та управління ним.

Дізнайтеся, як розслабитися: подумайте про релаксацію як про навичку, яку ви можете розвинути. Вивчіть таку техніку, як глибоке дихання або візуалізація. Деякі люди вважають дуже корисними такі заняття, як йога, тай-чи чи медитація.

Подумайте про те, щоб дізнатись про управління стресом, взявши семінар або прочитавши про нього. Попросіть рекомендацій у свого лікаря, медичного працівника або вашого відділу кадрів на роботі.

Багато людей вважають, що збалансованість своїх ролей та обов'язків може допомогти утримати стрес від того, щоб взяти його на себе. Це часто означає думати про те, що для вас важливо, розставляти пріоритети, знати свої межі та поважати ці обмеження, навчившись відмовлятися від завдань та обов’язків, які можуть не вписуватися у ваші пріоритети.

Визначте власне самопочуття пріоритетом: добре харчуйтеся, будьте активними, спите та плекайте здорові стосунки.

Перейти до верхньої сторінки

Наш бюлетень

Психічне здоров’я та добробут