ДОРОГА ДО ЗДОРОВ’Я: Як харчуватися для більшої енергії?

Нам усім потрібна енергія для виконання повсякденної діяльності. Варто з’ясувати, що включити у свій раціон для підтримки функціонування організму. Найголовнішим фактором, звичайно, є висипання, але сьогодні в рамках “Шляху до здоров’я. Чи знаете ви, що…?" серії, я хотів би поділитися з вами деякими дієтичними порадами, які можуть виявитися ефективними 🙂

Наша робота та сім’я споживають більшу частину нашого часу, і ми часто забуваємо про достатній сон. Ми рідко лягаємо спати до півночі, щоб наздогнати все найважливіше, що нам доводиться робити. Як результат, належний сон не потрапляє до списку наших пріоритетів. Ми спимо 4-5 годин на день і забуваємо про негативний вплив, який він чинить на наше здоров’я. Після всього, регенерація та здоровий сон необхідні, якщо ви хочете мати достатньо енергії протягом дня (Я писав про методи покращення якості сну ТУТ). На щастя, є кілька прийомів, які я випробував і випробував, і ти можеш використати їх для підвищення рівня енергії. І так, ви маєте рацію, секрет правильної дієти 🙂 Це особливо важливо зараз, коли осінь знову тут. Для багатьох з нас це дуже важка пора року, яка сильно напружує наше тіло. Якщо ви в цій групі, вам обов'язково слід прочитати пост нижче 🙂

Перш за все, ми повинні пам’ятати, що ...

Занадто низька калорійність їжі може не забезпечити достатньо енергії протягом дня. Наш раціон харчування та його калорійність повинні бути адаптовані до потреб нашого організму. Адекватна харчова цінність необхідна для нашого повсякденного функціонування.

Також не забувайте про глікемічний індекс продуктів. Якщо ми хочемо, щоб їжа довше забезпечувала нас енергією, слід вибирати продукти, що характеризуються низьким глікемічним індексом.

Який найкращий спосіб розпочати день? Сніданок необхідний, тому подбайте про основи!

Переконайтеся, що ваш сніданок включає продукти, що містять білки, наприклад, яйця або рибу (наприклад, лосось або тунець). Також має бути добре збалансований сніданок корисні жири, такі як авокадо, горіхи або кокосова олія (ТУТ). Ви також повинні додати трохи складні вуглеводи щоб довше бути ситим і уникати нападів голоду. Для цього ідеально підходить вівсянка (ТУТ), а також груба крупа та темний хліб з непросіяного борошна.

Я був завзятим шанувальником каш роками 🙂

Вівсянка забезпечує ваше тіло клітковиною, переважно бета-глюканом, який має пребіотичні властивості. Це уповільнює процес засвоєння цукру, запобігаючи ожирінню та зміцнює імунну систему. Вівсянка також є хорошим джерелом вітамінів групи В, фосфору та калію, а також магнію, який захищає нас від втоми. Також варто додати в кашу столову ложку натурального меду або жменю фруктів (свіжих або сушених). Ця кількість вуглеводів обов’язково пробудить навіть найбільшу сонливість. Ви також можете замінити вівсянку на пшоно, яке не містить глютену і багате залізом, міддю та вітамінами групи В. Крім того, він легко засвоюється і справді смачний!

Що слід їсти вдень?

Для нормальної роботи мозку потрібна глюкоза. Ми хочемо підняти енергію в обідній час, але не хочемо відчувати важкість. Завжди відновлюю сили після вживання нежирного м’яса, наприклад, птиці з крупною крупою або коричневого рису. Така страва чудово смакує із салатом з моїх улюблених кислих солоних огірків (докладніше про них ви можете прочитати ТУТ) 🙂 І не забувайте про спеції (ТУТ)! Перець чилі, часник, кориця та імбир розігрівають, стимулюють обмін речовин і дають енергетичний приплив. Розмарин покращує кровообіг, бореться з втомою і посилює концентрацію уваги.

І в кінці дня ...

Для мене рішення, яке завжди працює, - це нежирна риба з овочами. Риба є джерелом білка, вітамінів, мінералів та корисних жирів, що позитивно впливає на наше серце та мозок. Для мене риба найкраще смакує з брокколі та шпинатом. Ці овочі містять досить багато заліза, дефіцит якого може бути однією з основних причин хронічної втоми.

Що нам пити?

Втома і сонливість можуть бути викликані зневодненням. Вживання потрібної кількості мінеральної води (близько 2 літрів на день) вирішить цю проблему та додатково стимулює ваш метаболізм. Ви можете додати скибочку лимона, трохи імбиру та кілька листя м’яти для того свіжого літнього смаку. Замість мінеральної води ви також можете мати кокосову воду, яка багата цінними електролітами, особливо магнієм, калієм, натрієм, кальцієм і фосфором. Якщо ви хочете бути впевнені, що ваше тіло отримує достатнє зволоження, кокосова вода - правильне рішення. 🙂

Що ще слід пам’ятати?

Уникайте високо оброблених продуктів які викликають лише миттєвий приплив енергії. Однак незабаром після їх споживання ми зазвичай відчуваємо млявість і сонливість.

Пам'ятайте про фізичні навантаження . Багато рухайтеся, і ви побачите, як це щодня підсилює вашу енергію. Ви ніколи не втратите сили та мотивації, коли будете залишатися активними! 🙂

+ легка дієта плюс список покупок
+ смачні страви
+ 32 навчальних плани
+ відповідно до ваших індивідуальних потреб
+ більше 1450 днів тренування

Анна Левандовська

Спортсмен та фахівець з харчування. Багаторазовий призер національного з традиційного карате на чемпіонатах Європи та світу. Автор планів тренувань та книг про здоровий спосіб життя, які допомогли їй спонукати понад мільйон людей змінити своє життя на краще.

Засновник здорового плану Енн, Дієта та тренування Енн. Генеральний директор Foods Енн. Співзасновниця Baby від Енн.

Дружина футболіста Роберта Левандовського, капітана збірної Польщі з футболу та гравця "Баварії". Читати далі »