7 основних порад, як отримати найкраще літнє тіло

Стівен Макарі, дієтолог і засновник The Wave State, ділиться своїм остаточним посібником щодо оздоровлення.

залишатися

1) ВУГЛЕВОДИ: низький вміст вуглеводів часто рекламується як перехід до стратегії схуднення, однак це лише частина історії. Усі вуглеводи не є рівними, і обмеження певних вуглеводів може насправді уповільнити ваш метаболізм і спричинити різноманітні гормональні дисбаланси.

  • Протягом наступних 2 тижнів розгляньте можливість виключення перероблених вуглеводів, таких як хліб, крупи, макарони, піца та штучні підсолоджувачі.
  • Підкресліть такі вуглеводи, як фрукти, фруктовий сік, білий рис та коренеплоди. Ці вуглеводи підтримуватимуть ваш метаболізм нормально.

2) ПОСТ: Голодування може бути дуже ефективним способом схуднення, збалансування гормональної системи та сприяння травленню та детоксикації. Існує багато підходів до посту, але той, який я б запропонував застосувати протягом наступних кількох тижнів, передбачає споживання всієї їжі між годинами обіду та 20 вечора.

  • До обіду можна випити кави, чаю, води, кокосової води та фруктового соку.
  • Щоб посилити вплив голодування, розгляньте можливість додавання чайної ложки кокосової олії або олії MCT до кави чи чаю.
  • У період з 12 до 20 години - 2 збалансованих страви та 2 збалансованих закуски.
  • Наступним людям не слід робити спроби будь-якого голодування: хворим на захворювання щитовидної залози, хворими на проблеми з цукром у крові або особами з надзвичайно високим навантаженням.

3) ПЕРЕВАРУВАННЯ: В ідеалі, коли ми худнемо, ми хочемо втратити жир. На жаль, часто може знадобитися час, щоб тіло звільнило зайвий жир. Існує більш швидкий спосіб отримати плоский живіт, це оптимізувати травлення. Погане травлення може призвести до здуття живота і того роздутого живота, який змушує вас виглядати і відчувати себе не так чудово. Кілька простих налаштувань часто можуть покращити травлення, щоб здуття живота не було проблемою, і як бонус оптимізація травлення допомагає у багатьох інших сферах.

  • Уникайте продуктів, які важко засвоюються, до них належать: глютен (якщо ви дотримуєтеся пункту 1, ви будете робити це, але стежте за соєвим соусом та іншими соусами, коли їсте), камедь гуару, камедь рожкового дерева, інші "ясна", карагенан, деякі сирі овочі (брокколі, брюссельська паростка, темно-листяна зелень), великі салати, білкові порошки.
  • Дуже важливо бути уважним, коли їсте. Це забезпечить правильне засвоєння їжі. Подумайте про те, щоб зробити кілька глибоких вдихів перед їжею. Ви також можете розглянути можливість пережовувати їжу трохи довше. Ці прості кроки проходять довгий шлях.
  • Для більш азартних людей ви можете розглянути товсту кишку.

4) ЛІТНІ СУПЕРПРОДУКТИ

  • Їжте устриці, в ідеалі 6 на тиждень. Вони містять мікроелементи, які підтримують ваш метаболізм (щитовидну залозу), підсилюють вашу імунну систему і відіграють роль у запобіганні посивінню волосся.
  • Їжте інші місцеві, дикі морепродукти, оскільки це чудове джерело білка.
  • Їжте буряк 2-3 рази на тиждень. Вони підтримують вашу печінку, що допоможе у багатьох сферах.
  • Їжте артишоки 1 раз на тиждень, вони підтримують ваш жовчний міхур, що допоможе у детоксикації, травленні та засвоєнні поживних речовин. Артишок може навіть підвищити рівень глутатіону (дуже потужний антиоксидант).
  • Цього літа обов’язково з’їжте різноманітні фрукти. Фрукти завантажені вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Нехай фрукти будуть вашим основним джерелом вуглеводів. Не турбуйтеся про цукор, цукор із фруктів - найкраще джерело енергії, яке ви можете дати своєму тілу.
  • Обов’язково споживайте трохи кокосової олії щодня. Кокосова олія - ​​легкозасвоюваний жир, який може утримувати вас під напругою і навіть може допомогти завантажити ваш метаболізм. Пасеруйте овочі, додайте до кави чи чаю тощо (1-3 чайні ложки на день)

5) ПАРТІЙНИЙ ЧАС: Виконуйте роль 80/20. Якщо ви ставитеся до свого тіла правильно у 80% випадків, воно може впоратися з відхиленнями у 20% випадків. У щасливі години та вихідні на даху у вашому пляжному будинку буде кілька напоїв та страв, які не входять у програму. З огляду на це, у цій галузі є кілька порад, які ви можете використати.

  • Ніколи не пийте натщесерце, не їжте і не перекушуйте перед вживанням.
  • Вживайте міцні алкогольні напої. Ви повинні їсти найякіснішу їжу і пити алкоголь найвищої якості.
  • Випивши склянку апельсинового соку або яблучного соку (або яблука або апельсина), повертаючись додому з пиття. Це може допомогти зменшити похмілля. Це не збирається все виправити, але це допоможе вашій печінці детоксифікувати токсини від алкоголю дещо ефективніше.
  • Обов’язково насолоджуйтесь напоєм і насолоджуйтесь компанією, з якою ви п’єте. Процес уважності під час “вечірок” насправді зробить алкоголь менш шкідливим.
  • Хороший піт може стати прекрасним способом позбутися від похмілля. Розгляньте сеанс інфрачервоної сауни та переконайтеся, що ви залишаєтеся додатково зволоженою.

6) СТРЕС: Стрес - це основна річ, яка сповільнить ваш метаболізм, просто і просто. Це також послабить вашу імунну систему, погіршить травлення та пришвидшить процес старіння, серед іншого. Ми живемо в стресовому світі, і дуже важливо навчитися управляти стресом. Найкращий спосіб зробити це - включати діяльність зі управління стресом кожен день. Вам також не потрібно медитувати годину (хоча можна), навіть 5 хвилин на день одного із наведених нижче занять можуть бути корисними.

  • Виберіть заняття, яке розслаблює вас, і починайте займатися цим щодня - від легкої йоги до сидіння в парку, танців, малювання, малювання/розфарбовування, гри на інструменті, глибокого дихання, тай-чи, цигун, керованого посередництва, медіаційних програм, тощо.
  • Ці заходи дозволять збалансувати гормони, відповідальні за те, щоб зберегти ваш вигляд і почуття себе чудово, а також сприятимуть оптимальному здоров’ю та довголіття.

7) СОНЦЕ: Сонце - це зірка, і ця зірка забезпечує світло, яке потрібно всім живим істотам, щоб вижити. Нас навчали, що сонце викликає рак, сонце небезпечно. Дослідження показують, що це далеко не вся історія, оскільки поєднання уникнення сонця та використання сонцезахисного крему може спричинити дефіцит вітаміну D. Крім того, багато сонцезахисні засоби завантажені токсичними хімічними речовинами. З огляду на це, ви не можете просто сидіти на сонці цілими днями, якщо більшу частину часу проводите в офісі, так як ви згорієте.

  • Протягом наступних кількох тижнів починайте повільно піддаватися сонці. П’яти-десяти хвилин на день більш ніж достатньо, щоб допомогти відновити рівень вітаміну d. У більшості людей, які живуть на північному сході, у цей час року рівень вітаміну D дуже низький, і зараз чудовий час накопичити свої запаси.
  • Переконайтеся, що ви інвестуєте в якісний, повністю натуральний сонцезахисний екран. Багато сонцезахисні креми завантажені хімічними речовинами, які не є оптимальними для людського організму. Пам’ятайте, що на вашій шкірі входить у ваше тіло.
  • Деякі інгредієнти, які вас шукають на сонцезахисному кремі: кокосова олія, олія жожоба, нерафіноване масло ши, ненано-оксид цинку.