Life’s Simple 7: Ключ до мозку, здоров’я серця

Автор Дебора Жанна Сержант

Американська кардіологічна асоціація розробила програму “Life’s Simple 7”, яка допомагає підтримувати мозок і серце здоровими з дитинства до старшої зрілості. Етапи:
• Не починайте палити і не кидайте, якщо палите
• Управління артеріальним тиском
• Контролюйте рівень холестерину
• Підтримуйте рівень цукру в крові в нормі
• Харчуйтесь здорово
• Втратити зайву вагу
• Будьте фізично активними

Скотт К. Фейтел, лікар-остеопат і директор відділу серцевої недостатності Інституту серця Сандс-Сузір'я Регіонального охорони здоров'я Рочестера, сказав, що, використовуючи інформацію про стан здоров'я пацієнта, він може розрахувати 10-річний та 30-річний ризик розвитку серцевих захворювань.

"Ці сім факторів ризику відіграють величезну роль у цьому розрахунку ризику", - сказав Фейтел. “Є кілька дуже простих і основних способів, як люди можуть почати включати ці зміни у повсякденне життя. Деякі такі прості, як звернення до лікаря первинної ланки, щоб переконатися, що ви пройшли обстеження на цукровий діабет та високий рівень холестерину, якщо це доречно ».

Куріння негативно впливає на кожну клітину організму. Не дивно, що куріння увійшло до списку Life's Simple 7. Багато людей вважають відмову від куріння надзвичайно складною, але лікарі можуть допомогти у відмові від куріння. Сила волі сама по собі не працює для більшості пацієнтів.

"У нас є кілька фармакологічних методів лікування, які можуть допомогти пацієнтам кинути палити", - сказав Фейтель.

Сюди входять замісна нікотинова терапія та ліки, що допомагають придушити тягу. Хороша структура підтримки також полегшує звільнення.

Пікерінг-Піконе

Управління стресом може допомогти знизити кров'яний тиск, серед інших переваг для здоров'я. Сьюзен М. Ларсон має ступінь магістра в галузі освіти та є національно сертифікованим консультантом. Вона працює у Рочестері, відкривши двері у своє майбутнє, бізнес-тренінг з життя. Вона нагадує клієнтам, що уникнути стресу неможливо, а деякий стрес - це добре.

Але щоб мінімізувати шкідливі стресові фактори, людям слід "уникати небезпечних, токсичних, виснажуючих летких людей та ситуацій", сказав Ларсон.

Вона рекомендує займатися фізичними вправами, правильно харчуватися, достатньо спокійно спати і практикувати глибоке дихання "животом", медитацію або уважність.

"Якщо ми зосереджені в центрі, ми можемо усвідомлювати негативні впливи та кризи навколо нас", - сказав Ларсон.

Витрата часу на «мене», складання його в календарі також може допомогти зняти стрес.

Карен Спайчес, життєвий тренер, який практикує в Рочестері, навчає клієнтів реагувати, а не реагувати на стрес.

"Багато разів ми створюємо свій власний стрес", - сказав Спайчес. "Запитайте себе, коли ви відчуваєте такий стрес:" Які факти проти моєї історії я вигадую? "Це багато, чому ми отримуємо стрес".

Щоденники про стресові ситуації можуть допомогти їм дізнатися про причини, які викликають стрес, та розробити ефективні засоби боротьби з ними.

Здорова дієта відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску, а також у контролі холестерину, стабілізації рівня цукру в крові та втрати ваги. Але багато людей не знають, з чого почати.

Мардж Пікерінг-Піконе, тренер з питань харчування, сертифікований Інститутом дієтологів Америки, є засновником та генеральним директором Професійних служб харчування компанії Rochester, Inc. Вона сказала, що звернення за допомогою до лікаря, дієтолога чи експерта з питань харчування може допомогти, але люди також повинні "Будьте в курсі подій і будьте власним захисником", - сказала Пікерінг-Піконе. "Нас не вчать проявляти ініціативу щодо свого здоров'я".

Зменшення порцій сильно впливає на споживання калорій. Використання менших тарілок та боксу наполовину - або більше - ресторану може допомогти людям їсти їжу більш відповідного розміру.

"Зараз все є блюдами", - сказала вона. "Розділіть речі".
Прилипання води замість підсолоджених напоїв також знижує споживання калорій.

"Якщо вам не подобається смак води, наріжте в ній фрукти, і ви отримаєте трохи смаку", - сказала Ілюмінада Вілка, викладач з питань харчування в кооперативному кооперативі Корнел з округу Монро. "Стовідсотковий сік - це також природний варіант, але він все одно додає цукор до крові".

Щодо того, що їсти, керівництво My Plate (www.myplate.gov) може запропонувати основні вказівки.

Вілька сказав, що My Plate також ділиться порадами щодо того, як включити в раціон більше нежирних білків та молочних продуктів, а також цілі фрукти, овочі та зернові культури.

"Це займе трохи часу", - сказала вона. "Я завжди кажу учасникам зробити перший крок і продовжити".

Наклейка "Факти харчування" допомагає споживачам знати, що міститься в їх їжі, наприклад, цукор, натрій і калорії.

Втрата ваги також залежить від достатнього фізичного навантаження. Деніз Мітчелл, сертифікований персональний тренер з фітнесу у фітнес-центрі Chili, сказала, що особистий тренер або заняття в тренажерному залі можуть допомогти як керівництву, так і моральній підтримці.

"Після кількох сеансів це стає звичним явищем", - сказав Мітчелл.
Менш офіційний підхід може включати приєднання до сусідньої групи для створення підзвітності.

Мітчелл сказав, що може пройти до трьох місяців, поки не проявляться помітні результати.

"Раптом вони почуватимуться краще і краще спатимуть, і хочуть прийти потренуватися", - сказав Мітчелл. “Я кажу їм розбити це на коротші вправи. Вам потрібно вміти насолоджуватися цим заходом. Це не повинно бути дві години в тренажерному залі ".

Енергійне захоплення, яке піднімає пульс на 30 хвилин кілька разів на тиждень, може допомогти підтримувати вагу. Більш тривалі, частіші або інтенсивніші сеанси можуть допомогти при втраті ваги.

Кращі вбивці

Шанси на розвиток серцево-судинних захворювань (ССЗ) або інсульт досить великі. За даними департаменту охорони здоров’я штату Нью-Йорк, „ССЗ склав майже 40 відсотків усіх смертей у штаті в 2014 році”.

Департамент охорони здоров’я також повідомляє на своєму веб-сайті, що, за оцінками, 7,4 відсотка дорослих у штаті Нью-Йорк повідомили, що в 2014 році вони перенесли інфаркт, стенокардію/ішемічну хворобу серця або інсульт. 65 років і старше повідомляли про наявність певного типу ССЗ у 2014 році ".

Інсульт також представляє головного вбивцю. За даними Американської асоціації серця, інсульт відповідає за кожну 20 смерть. Кожні чотири хвилини один американець помирає від інсульту.