Легкий здоровий курячий сатай на двох

Опубліковано 27 червня 2019 р. Останнє оновлення 27 квітня 2020 р. Hallie Harron Залиште коментар

Рецепт дня світової війни: Легкий здоровий курячий сатай на двох
(146 калорій | 3 0 0 myWW * Значення SmartPoints на порцію)

У кожній країні Азії є форма Satay, і я наполегливо рекомендую один одного, оскільки вони ВСІ надзвичайно смачні.

WW Friendly Chicken Satay

Деякі рецепти використовують страшну кількість спецій та олії, що чудово, якщо ви постійно їх готуєте і маєте велику кількість азіатських спецій. Для тих, хто шукає смачний смак, спробуйте цю спрощену, майже без вини версію.

Скільки калорій та очок світової війни в цьому легкому курячому сатай?

За моїми підрахунками, кожна порція містить 146 калорій і:

3 * SmartPoints (зелений план)
0 * SmartPoints (синій план)
0 * SmartPoints (фіолетовий план)
3 * PointsPlus (старий план)

Цікаво дізнаєтеся про нові ваги Watchers у планах myWW Зелений, Синій та Фіолетовий? Перегляньте це коротке відео, щоб дізнатись більше:

Легкі здорові курячі рецепти рецепту сатай

Якщо ви використовуєте бамбукові шпажки, бажано замочити їх у воді приблизно на 10 хвилин, щоб уникнути спалення паличок на мангалі.

Критий гриль також буде працювати, як і випікання посуду в духовці 400F, поки воно не стане твердим і глазурованим. Найбільш смачним та справжнім смаком є використання зовнішнього електричного барбекю або дрова на дровах.

Традиційно соти подають з арахісовим соусом. Доступно багато комерційних сортів, включаючи марку Thai Kitchen. Для 2-х людей слід зробити мізерну 1/4 склянки.

Опустіть курячий сатай в гострий арахісовий соус

Рецепт швидкого арахісового соусу:
Якщо ви амбітні, обробіть разом 1/4 склянки арахісового масла, 1 зубчик часнику, 2 чайні ложки солоного соєвого соусу з зменшеною кількістю солі, 2 чайні ложки подрібненого свіжого імбиру, 1 столова ложка апельсинового соку, 2 столові ложки води і 1/2 чайної ложки гострого соусу.

Ця швидка версія досить смачна і містить набагато менше натрію, ніж комерційні сорти, якщо ви стежите за цією частиною свого раціону.

На столову ложку ви додасте 98 калорій, 2,9 грама жиру, 3,8 г вуглеводів, 0,1 г клітковини і 3,4 г білка.

Пропозиції щодо подання курки

Подавайте ці шашлики з арахісовим соусом, а якщо хочете просто солодощі, подайте простий рис і, можливо, овочі, приготовані на пару в воку.

Способи використання залишків курячого сатай

Якщо залишився зайвий шпажка, вийміть її з шпажки, покладіть у поліетиленовий пакет і поставте в холодильник. Залишки укусів можна кинути в салат або використовувати як гостру білкову закуску.

Якщо ви це зробили Курячий сіт, будь ласка, дайте рецепту зірковий рейтинг нижче та залиште коментар, повідомляючи мені, як вам сподобався. І залишайтеся на зв’язку з Pinterest, Facebook, Instagram та Twitter, щоб отримувати останні оновлення.

Легкий курячий сатай

Інгредієнти

Chicken курячої грудки без кісток, без шкіри, нарізаної кубиками 3/4 дюйма
▢ 1 великий зубчик часнику
▢ 1 великий цибулю-шалот
▢ 2 чайні ложки цедри лимона
▢ Щипати пластівці червоного перцю
▢ 1 чайна ложка порошку чилі
▢ 1/2 чайної ложки порошку каррі
▢ 2 столові ложки апельсинового соку
▢ 4 бамбукових шпажки, замочені у воді на 10 хвилин

Інструкції

Примітки до рецептів

Ви зробили цей рецепт? Згадайте @simplenourishedliving в Instagram та позначте #simplenourishedliving - ми любимо бачити ваші творіння!

* PointsPlus® та SmartPoints®, розраховані за допомогою Simple Nourished Living; Не схвалено Weight Watchers International, Inc. Усі рецептурні інгредієнти, крім необов’язкових предметів, включені у визначення харчових оцінок. Значення SmartPoints®, розраховані БЕЗ продуктів ZeroPoint кожного плану (зелений план, синій план, фіолетовий план) за допомогою конструктора рецептів WW.

Якщо вам подобається цей легкий курячий сате, вам також може сподобатися

Родом із району затоки Сан-Франциско, Хеллі - викладач шеф-кухаря, який врешті-решт знайшов свій шлях до Провансу, Франція, де проводила їжу та винні екскурсії по регіону.

Окрім того, що вона написала більше десятка кулінарних книг, вона також викладає як професійні, так і рекреаційні класи кулінарії з 1978 року.

Хеллі з нетерпінням чекає поділитися з вами кількома своїми улюбленими легкими, корисними для здоров’я рецептами тут, у “Просте харчування”.

Ця публікація містить партнерські посилання на товари, які мені подобаються. Коли ви купуєте щось через одне з моїх посилань на Amazon або інше (партнерські посилання), я отримую невелику комісію, яка допомагає підтримувати цей сайт. Дякуємо за покупку!

Підпишіться, щоб отримати: 10 найулюбленіших рецептів читачів

10 найкращих найпопулярніших рецептів (PDF) у розділі "Простий поживний спосіб життя" + щотижневі електронні листи з підказками та простими корисними рецептами, яких більше ніде немає!

Спасибі! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб отримати безкоштовну електронну книгу від Simple Nourished Living - 7 секретів успішних спостерігачів за вагою. Не забудьте додати [електронну пошту захищено] як надійного відправника у вашій електронній пошті.