5 способів підводного плавання працює на все ваше тіло

Попередження про тенденцію: Найбільш пам’ятне тренування дівчини коли-небудь знаходиться під водою.

Якщо ви вважаєте, що підводне плавання підходить лише для таких хлопців, як Жак Кусто та Скуба Стів, подумайте ще раз. За даними професійних дайверів-знаменитостей, таких як Джессіка Біл, Джессіка Альба, Сандра Баллок, Кеті Холмс та Ніна Добрев, жінки зараз становлять близько 30 відсотків усіх дайверів, згідно з даними Професійної асоціації інструкторів з дайвінгу (PADI).

"Дайвінг стає все більш модним і популярним способом залишатись активними та підготовленими на відпочинку серед жінок", - каже Лорен Шуйл, адміністратор з маркетингу та цифрових технологій в Aqua Lung, яка нещодавно випустила "Детальніше" - повну лінію для дайвінгу, розроблену жінками для жінок.

Але на відміну від більшості тенденцій, майже неможливо втомитися від дайвінгу. І як тільки ви отримаєте сертифікат, ви отримаєте сертифікат на все життя. Тож киньте свої крадіжки та тренажерний зал готелю, і зануртесь, щоб скористатися цими п’ятьма підводною формою для підйому тіла:

Тонування голови до ніг
Швидкий урок з природознавства: вода важча за повітря. Що це означає для ваших м’язів: безперервний опір без удару суглоба при ударі тротуаром - або навіть пляжем. "Оскільки дайвінг є видом спорту з невеликим ударом, багато дайверів не відчувають і не повинні відчувати фізичних навантажень під водою, але насправді вони використовують основні групи м'язів, щоб рухатись через опір, створюваний водою", - каже Келлі Роквуд, PADI Americas дайвер курсу та фітнес-експерт Більше того, повний повітряний резервуар важить близько 40 фунтів, а решта вашого спорядження може легко додати ще 20 фунтів до вашої рами, роблячи спорядження - і потрапляючи на задню частину човна - силовим тренуванням.

Божевільна калорія спалює
Всього за 30 хвилин русалок навколо можна спалити близько 400 калорій завдяки постійному опору води - і вашому постійному плаванню. Більшість дайвінг-екскурсій тривають приблизно від 30 до 45 хвилин, тож залежно від ваги, рівня фізичної підготовки, струму та інтенсивності занурення вичерпання 500 калорій під час одного занурення цілком можливо, говорить Бред Джонсон, доктор філософії., експерт з фітнесу та оздоровлення та автор книги "Наляканий худий не більше". Якщо ви робите кілька занурень на день (залежно від вашої глибини та часу кожного занурення, ви можете зробити чотири або більше за один виїзд), не забудьте з’їсти невелику закуску та гідратувати між зануреннями, радить він.

Краще дихання
Перше правило підводного клубу: Ніколи не затримуйте дихання. Чому? Глибоке і повільне дихання під час занурення зменшує ризик травми розширення легенів. Але ця техніка дихання також має переваги, що підсилюють легені. Це збільшує ємність легенів, зміцнює дихальну систему та може зменшити ризик розвитку захворювань легенів, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Alternative and Complementary Medicine. Дослідження зосереджувалось на глибокому диханні загалом, але під час підводного плавання доводиться практикувати глибоке дихання животом - те саме, що і під час дослідження - протягом години за кожне занурення, що більше, ніж люди зазвичай роблять під час вправ на глибоке дихання. Плюс, дозволяючи організму приймати більше кисню і виділяти більше вуглекислого газу, глибоке дихання може знизити кров'яний тиск і вгамувати депресію, тривогу та пов'язані зі стресом розлади, зазначає Гарвардська медична школа.

Знижений стрес
Поєднуйте ендорфіни, глибоке дихання і симпатичну рибу, і цілком зрозуміло, що хороший сеанс підводного плавання може призвести до того, що у вас буде менше стресу. Хоча це не складно взяти разом, одне дослідження з лабораторії людської діяльності при університеті Карлстада Свен-Аке Буд показує, що переваги підводного боротьби, можливо, пов'язані з тишею та спокоєм занурення в океан. За словами дослідників дослідження, підводне плавання зводить сенсорні дані (думайте: звуки тихіші, рухи повільніші тощо) до мінімуму, що може забезпечити значне зняття стресу. Вони виявили, що регулярні сеанси флотаційного резервуару полегшують хронічні хвороби, пов’язані зі стресом, більш ніж у половини пацієнтів.