Легка дієта для гребців

Рекомендований прийом вуглеводів для підлітків

весляр

Легким веслярам доводиться збалансувати їжу, щоб підсилити свої показники, але не настільки, щоб вони набирали вагу. Легкі веслярі чоловічої статі не можуть важити більше 160 фунтів, а деякі дивізіони мають навіть більш жорсткі норми щодо ваги, наприклад, в Гарварді, де чоловіки повинні важити менше 150 фунтів. Жінки-гребці у легкій вазі повинні важити менше 130 фунтів. Деякі відділи навіть обмежують, скільки ваги може нести човен.

Створення ваги

Коли кожен фунт має значення, коли ви їсте, має значення стільки, скільки і що ви їсте. "Кожен має власну божевільну дієту для зменшення ваги, але насправді це простий, легкий олімпійський весляр Нік ЛаКава, - сказав журналу Esquire Magazine в 2010 році. - Ви повинні вживати більше калорій, ніж вживаєте". Теоретично його поради прості, але на практиці складніші, особливо завдяки ретельним тренуванням легких веслярів, які переносять події. Під час тренувального сезону він завантажує нежирний білок та овочі, але зізнається, що в міжсезоння він несе більше ваги. Андовер вимагає від своїх легких веслярів дотримання суворої дієти, що веде до змагань, і Гарвард робить те саме.

Вуглеводи

За даними клініки Майо, для роботи вашого організму потрібні вуглеводи, і чим активніші ви, тим більше вуглеводів вам потрібно з’їсти - це означає, що легкі веслярі повинні їсти дієту, багату продуктами, такими як крупи, хліб та макарони протягом сезону тренувань . Недостатнє харчування, зазначає Австралійська спортивна комісія, "може знизити рівень енергії, погіршити працездатність та спричинити млявість та нудоту". Він рекомендує легким веслувальникам навантажувати карбонатом протягом тижня, що передує змаганням, але їсти невелику кількість вуглеводів за одну-чотири години до початку події.

Білок

Австралійська спортивна комісія рекомендує легким гребцям щодня з'їдати 1 грам білка в міжсезоння та від 1,2 до 1,7 грама білка протягом сезону тренувань. Білок необхідний для нарощування м'язової мускулатури та сприяє відновленню організму після напружених тренувань. Дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів може навіть допомогти весляру схуднути. Але така дієта не призведе до довгострокової користі, вважає Кетрін Зерацька, дієтолог клініки Мейо. "Якщо ви хочете дотримуватися дієти з високим вмістом білка, робіть це лише як короткострокову допомогу для схуднення", - каже вона, рекомендуючи рибу, курку без шкіри, нежирну яловичину, свинину та нежирні молочні продукти.

Гідратація

Зневоднення може призвести до підвищення температури тіла, зниження розумової функції, зниження моторного контролю та погіршення навичок прийняття рішень, зазначає Австралійська спортивна комісія, тому рекомендує легким гребцям пити воду або багатий електролітом спортивний напій під час змагань. Легкі веслярі також повинні пити воду під час кожного прийому їжі та перекусів, а також під час та після тренувань. Перед безпосередньою подією вони повинні випити від 300 до 400 мілілітрів рідини. "Легкі веслярі не повинні вважати меншу вагу в кінці тренування хорошим знаком", - заявляє комісія. "Незважаючи на те, що зневоднення є неминучою складовою ваги для змагань, воно є непродуктивним і непотрібним у навчальних закладах".