Здоровий спосіб швидко схуднути на 10 кілограмів

Найкращі вправи для рук та шлунку

Незалежно від того, чи готуєтесь ви до весілля чи зустрічі в класі, чи просто хочете виглядати вбивцею в цій новій ковтячій коктейльній сукні, здоровий спосіб схуднути на 10 кілограмів - або приблизно 22 кілограми - це поєднання дієти та фізичних вправ. Ви можете сміливо проливати приблизно половину до 1 кілограма на тиждень, тому дозвольте 10-20 тижнів і більше, щоб вся вага зійшла. Для свого здоров’я проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати свій план схуднення.

Здорове харчування

Щоденна дієта в 1500 калорій призводить до втрати ваги для більшості жінок - все менше, і ви можете зголодніти і не мати сил для фізичних вправ. Виберіть збалансоване харчування з цілими натуральними інгредієнтами. Наповніть половину тарілки свіжими або паровими фруктами та овочами, включіть порцію зерен - бажано цілих - а також порцію нежирного білка. Зернові варіанти включають коричневий рис, кукурудзяні коржі та цільнозерновий хліб або спагетті; для білка зверніться до квасолі, тофу, яєчних білків та риби. Під час перекусу вибирайте свіжі фрукти, морквяні та селерові палички, нежирні молочні продукти та попкорн з повітряним попкорном.

Вправа

Подрібніть калорії для швидшого схуднення, беручи участь в аеробних та силових тренувальних вправах, які також зміцнюють ваше серце і допомагають тримати розум гострим. Виконуйте 300 хвилин на тиждень помірних кардіотренувань, таких як швидкісна ходьба, їзда на велосипеді або навіть танці, або 150 хвилин інтенсивного кардіотренування, таких як біг підтюпцем, плавання на колінах або гра в теніс. Два-три рази на тиждень працюйте вдома над вправами на нарощування м’язів, такими як підняття тягарів, заняття силовою йогою або виконання хрустів, віджимань, присідань та інших рухів вагою тіла. Виконайте 12 повторень для кожної вправи і виконуйте до трьох підходів.

Управління стресом

Втрата ваги - це не лише робота - насправді, навчитися розслаблятися може допомогти вам ефективніше скидати жир. Стрес призводить до підвищення рівня гормону кортизолу, який викликає тягу до їжі, повідомляє Медичний центр Університету штату Меріленд. Кортизол також сигналізує вашому тілу про запас вісцерального жиру глибоко в животі, ще більше розширюючи лінію талії. Боріться з монстром тривоги за допомогою регулярних занять йогою, глибоких дихальних вправ або керованої медитації.

Попередження про аварійну дієту

Ви розумне печиво для пошуку здорових способів схуднути. Невдалі дієти можуть спокусити вас обіцянками блискавичної втрати жиру, але насправді ви втрачаєте велику кількість м’язів і води за допомогою цих планів позбавлення. Більше того, коли ваше тіло відчуває голод, воно уповільнює ваш метаболізм, щоб зберегти енергію. Тож, як тільки ви знову почнете їсти звичну дієту, ви наберете вагу відразу - і ви можете закінчити важче, ніж коли ви починали.