Щоденне здорове харчування стало простішим

Поділіться, щоб допомогти нам допомогти іншим:

На пошуках, щоб зрозуміти, як полегшити щоденне здорове харчування? Тоді ви, мабуть, пережили щось подібне до цього кошмару:

Ваша кухня вкрита шістьма видами овочів для подрібнення, хмарою мигдалевого борошна та запахом спаленої курки.

За рецептом, у вас є година підготовчого часу.

Саме тоді деякі крупи та морозиво починають звучати як набагато менш стресовий обід.

Коли ми їмо найменш поживні страви, зазвичай це саме так виснажений або вкрай з часом. Що робити, якщо вам відведено лише півгодини на обід або двадцять хвилин, щоб щось збити перед роботою чи в школі?

Спробуйте ці три простих поради за здорове харчування з мінімальним головним болем.

1.) Отримайте легку здорову їжу.

"Я, мабуть, міг би їсти піцу до кожного прийому їжі до кінця свого життя".

Я розумію це почуття! Це смачно. це швидко. Це те, на що ми можемо покластися, щоб відчути майже однаковий смак кожного разу, коли його їмо.

Хочеш - вір, хочеш - ні, поживні страви можуть бути такими ж швидкими та смачними, як і неживні.

Легке здорове харчування також допомагає оцінити нашу реакцію на іншу їжу. Плюс, є причина, чому найкращі спортсмени нашої країни мають досить передбачувані дієти.

Під час коригування дієти пошук їжі може стати ковтком свіжого повітря. Якщо на приготування кожного здорового рецепту потрібно дві години, здорове харчування може стати синонімом виснажливого!

Їжа до їжі також може допомогти стежте за своїм здоров’ям. Коли ви раптом зіткнулися з шлунковою помилкою, може бути складно дізнатись, чи винуватцем нашої їжі чи інфекції.

Якщо ми можемо виключити ваш раціон із рівняння, стає легше визначити, що причиною був вірус.

Коли ми знаходимо те, що нам подобається і що працює з нашими тілами, ми в хорошій компанії! У зіркових спортсменів є меню, яке обслуговує їх відповідно до рівня їхньої активності.

Наприклад, Юсейн Болт відомий своєю інтенсивною швидкістю спринту. Він харчується високим рівнем білка та вуглеводів, щоб забезпечити паливом анаеробний (короткі, інтенсивні фізичні вправи) активність протягом 3,5-годинних тренувальних днів.

Дієта Болта відображає цю потребу в швидкості. Деякі з його простих, здорових страв включають обід макарони та курка, а також рис, горох та свинина на обід. (1)

Зірка тенісу Енді Мюррей починає з жирного сніданку каші, яйця, бекон та квасоля. Щоб пройти 5,5 годин тренувань, які він виконує на день, жири забезпечують більш високе та повільне в обробці джерело енергії.

Як знайти їжу:

Дотримуйтесь мінімальних інгредієнтів - Використовуйте кілька овочів, білок, трохи сиру та варіюйте приправи. Омлет із овочів та солодка картопля роблять швидку та пікантну їжу!
Встановіть час готування менше 20 хвилин - Кілька хвилин, щоб нарізати солодку картоплю, менше десяти хвилин випікання лосося та трохи спаржі в мікрохвильовці. Це їжа, яка закінчена вчасно, щоб ви її з’їли і насолоджувались.
Заморожене не завжди погано - Заморожений пакет з брокколі, зеленою квасолею або брюссельською паросткою може швидко стати здоровим доповненням до їжі. Якщо зелень змушує вас непристойно змінювати приправи! Трохи порошку чилі, орегано та часнику можуть подарувати будь-яку атмосферу піци. Не забудьте заморожені ягоди на десерт!

2.) Складіть послідовний, простий і здоровий графік харчування.

Коли ми відчуваємо потребу перекусити між прийомами їжі, це може означати одне з двох: Наш гормональний голод не перевірений, або ми неправильно харчуватися під час основного прийому їжі.

Вживання легких здорових страв за постійним графіком допомагає нам усвідомлено приймати рішення щодо того, що ми їмо.

Потрібно переконатися, що харчування нас насичує. Щоб уникнути перекусу, першим кроком є встановлення послідовного вікна, коли ми їмо.

Коли ви дотримуєтеся послідовного розкладу їжі, ви можете встигнути вирішити, що ви вкладаєте у своє тіло, спростіть свій список продуктів і скористайтеся перевагами, дозволяючи своєму тілу відновлюватися після їжі.

Коли ми виділяємо годину на підготовку до вечері між 18:00. і 19:00, це вже не завдання збоку. Ми можемо присвятити всю свою увагу тому, що ми будемо їсти, і що це буде означати підживлюючи наше тіло.

Разом із послідовним графіком їжі приходить послідовний графік купівлі.

Якщо у нас є їжа і час, щоб її створити, наші графіки купівлі стають досить послідовними. Коли ми ознайомимося з тим, як часто ми використовуємо і закінчуємо щось, ми можемо замінити їх інтуїтивно.

Це означає, що більше не потрібно пробивати половину рецепту і розуміти, що нам не вистачає основного інгредієнта!

Коли ми встановлюємо послідовний графік прийому їжі, ми можемо запланувати час не їжі. С періодичне голодування (приурочене вікно для прийому їжі) наші тіла отримують час на відновлення та переробку їжі.

Як дотримуватися послідовного розкладу їжі:

Виберіть дві улюблені страви - Позбавлення не дорівнює придатності. Якщо ви любите снідати та ділитися обідом з улюбленими колегами, покладіть максимум зусиль, щоб зробити ці страви чудовими! Якщо ви віддаєте пріоритет двом стравам, а не трьом, це менш вражаюче та легше з нетерпінням чекати чогось особливого.
Встановіть день для продовольчих товарів - Страшна поїздка до продуктового магазину голодним. Зазвичай це закінчується купа їжі, яка на даний момент виглядала смачною, але не така вже й велика у відділі харчування. Щоб уникнути продуктового розпачу, встановіть неділю своїм продуктовим днем. Запасіться і почніть розглядати продукти як щотижневі запаси, замість того, щоб закінчувати і замінювати один інгредієнт за раз.
Спробуйте одну їжу повільної кухні на тиждень - Сила залишків! Якщо у вас немає часу щодня готувати триразове харчування, зробіть велику партію, коли це зробите! Існує безліч простих здорових страв, які ви можете приготувати за допомогою мультиварок. Вони вимагають мінімальних зусиль і їх можна готувати, поки ви зайняті іншими справами. Коли у вас закінчується час, мікрохвильова піч - це все, що вам потрібно, щоб насолодитися заздалегідь спланованою здоровою стравою.

3.) Отримайте барвисті страви.

Барвиста дієта не тільки здатна до Instagram, але й свідчить про дієту з велика різноманітність смаку та поживних речовин.

Бог створив нас такими, якими ми є чуттєво мотивовані істоти. Не випадково ми маємо здатність сприймати широкий спектр кольорів, а найяскравіші продукти також є одними з найбільш поживних.

Наш мозок запрограмований насолоджуватися візуально привабливою їжею. Творці обробленої їжі прагнуть імітувати різноманітність природи неоновими харчовими барвниками, обманюючи наш інстинктивний мозок бажанням не поживного.

Однак харчові продукти, пофарбовані природою, мають характеристики, які не можна імітувати червоним барвником 40. Ось короткий огляд лише кількох з них, Гарвардський медичний:

Біла/світло-зелена їжа як от селера, цибуля та часник сповнені вітамінами групи В, С, Е та К та мінералами калієм, магнієм та кальцієм.

Червона їжа як от помідори, червона цибуля та буряк є джерелами вітамінів А і С, а також мінералів лікопіну, калію та заліза.

Помаранчева/жовта їжа як от морква, солодка картопля та перець забезпечити нас вітамінами групи В і С та мінералами бета-каротином, кальцієм, залізом та калієм.

Зелена їжа як от брокколі, шпинат та брюссельська капуста багаті вітамінами А, С і К та мінералами магнієм, залізом, кальцієм та калієм.

Синій / фіолетові продукти як от баклажани, ріпа та капуста також є хорошим джерелом вітамінів А, С і К та мінералів кальцію та калію.

Як включити кольори:

Погляньте на свій кошик перед оплатою - Якщо все зелене або коричневе, розгалужтеся!
Додайте овочі збоку - Якщо всі ваші зусилля присвячені їжі на м’ясному основі, додайте до їжі порцію овочів. Заморожений мішок брокколі готується менше десяти хвилин, і його обробляють лише кількома приправами.
Приправляйте свої рецепти - Їжа до омлету не триватиме довго, якщо вона буде однаковою, звичайним сирним омлетом щодня. Деякі перець, шпинат, часник та гарнір солодкої картоплі роблять страву гарнішою та смачнішою. Це також надає вашій їжі трохи більше різноманітності.

Привіт! Ми Метт і Сара. Ми насолоджуємось, що ви тут! Якщо ви готові почати відчувати себе чудово, зменшувати біль і робити те, про що, на вашу думку, не могло бути й мови ... Ми тут поруч з вами. Вивчайте більше…