Легкі вправи вдома під час прибирання

Уже багато разів ви проводили суботній ранок, наздоганяючи білизну, чистячи ванну та миючи підлогу, тоді помічаючи, що ви сильно потіли? Виявляється, домашні справи - це фантастичне тренування.

У цій статті ми ділимося вісьмома простими вправами, які можна робити вдома, чистячи, підмітаючи або прибираючи посуд. Читайте далі, щоб дізнатися, як отримати максимум користі від інтенсивного сеансу чищення.

1. Теля піднімається під час миття посуду

Стоячи біля раковини, миючи посуд, зробіть кілька піднять теля, щоб привести в тонус ваші гомілки і сідниці. Як: Помийте посуд, покладіть його на решітку для сушіння, а потім вимкніть воду, коли будете робити 5-10 підйомів телят. Підніміть підбори, щоб піднятися високо на кулі ніг, стискаючи ікроножні м’язи та сідниці під час руху.

2. Робіть присідання, прибираючи посуд

Натхненний одним із наших учасників 8fit Challenge, ми радимо вам додати трохи присідань до свого режиму миття посуду, коли ви завантажуєте або вивантажуєте посудомийну машину, або коли ви пересуваєте посуд із сушильної шафи до шафи. Ви виконаєте клопот, одночасно тонізуючи ноги та сідниці.

Немає посуду? Без проблем! Цей рух також чудово підходить для складання або складання білизни.

Як: Візьміть одну страву або склянку, зробіть один присідання і поставте блюдо на місце. Коли ви присідаєте, відкиньте стегна назад і робіть вигляд, що сидите на стільці, опускаючись. Тримайте горду грудну клітку, плечі назад і вниз, а потім підніміть силу від п’ят, щоб завершити рух.

3. Біцепс закручується під час винесення сміття

Кучері біцепса - чудовий рух для зміцнення та тонізування рук. Як: Коли настає час виносити сміття, запечатайте мішок для сміття та зробіть 5-10 локонів біцепса на кожній руці. Тримайте лікті приклеєними до боків тіла і рухайтеся з контролем. Якщо у вас довга подорож до відкритого контейнера для сміття, зупиняйтесь кожні кілька кроків, щоб повторити свої біцепсові локони.

4. Випадайте, коли ви пилососите

Правда полягає в тому, що вам може знадобитися кілька разів пилососити над тим самим місцем, щоб ефективно почистити килим, що робить це ідеальною роботою для додаткових вправ, як випадок. Як: Кожного разу, коли ви штовхаєте вакуум вперед, вступайте у передній випадок. Наведіть переднє коліно на щиколотку (зігнуте під кутом 90 °), коли заднє коліно м’яко стукає підлогою. Відштовхніться передньою ногою і використовуйте основні м’язи, щоб повернутися у вихідне положення, роблячи все можливе, щоб не покладатися на вакуум для підтримки. Під час руху тримайте гордість грудей, а хребет - прямим.

5. Тон косих м’язів як ваш розмах

Підмітання - це відмінна можливість використовувати ті бічні м’язи преса (тобто косі м’язи). Як: Якщо ви підмітаєте доріжку чи під’їзд, щоб очистити листя та палиці, тримайте мітлу обома руками та рухайте руками з боку в бік. Тримайте ноги та стегна нерухомими, лише підкручуючи верхню частину тіла, щоб відчути опік у середньому відділі.

6. Вимийте вікна від опіку руки та плеча

Візьміть тканину та візьміться за прибирання всіх вікон у вашому домі, щоб обробити руки та плечі. Як: Використовуйте великі кругові рухи, одночасно тримаючи серцевину щільною та зайнятою. Поміняйте зброю біля кожного вікна.

7. Скраб для кардіотренування

Підсилюйте частоту серцебиття під час скрабу ванни, раковини або стоячого душу. Як: Чим швидше ви скрабуєте, тим більше збільшується пульс. Тримайте всі активні м’язи зайнятими під час скрабування та перемикання рук, щоб ваше тіло було збалансованим. Якщо ви відчуваєте амбіцію, перенесіть цю тренувальну тренування на підлогу ванної кімнати.

8. Танець для розваги

Домашні справи не повинні бути нудними. Покладіть улюблену музику і танцюйте по дому, коли прибираєте. Як: Поверніть його голосно і робіть перерви, щоб розбити. Танці між завданнями допоможуть підняти пульс і перетворити домашні справи в найвищу тренування.

Хочете тримати тренування, не виходячи з дому? Спробуйте деякі з наших улюблених домашні тренування.