Йога бойовика із гарячим тілом

Створіть тонкий, обрізаний корпус, як сирена екрану Кейт Бекінсейл, за допомогою цих матів для формування м’язів

Як би дивно це не звучало, Кейт Бекінсейл готується до фізично вимогливої роботи, щоб грати у футуристичних бійців та мисливців на перевертнів за допомогою практики йоги.

Вона також практикує цигун, дисципліну, що включає контрольоване дихання та рухи рідини, подібну до тай-чи. Окрім того, що роблять її фізично сильною, йога та цигун допомагають Кейт розслабитися.

Хочете екстра-зіркове тіло, як у Кейт? Її викладач, Менді Інгбер, дозволила нам взяти участь у її фігурних рухах. Робіть два-три підходи по чотири-п’ять днів на тиждень.

1. Розбита собака на коліна

Почніть із собаки, спрямованої вниз, а потім підніміть ліву ногу, щоб перейти до розщеплення собаки вниз (а). Зігніть ліве коліно і потягніть його до чола (b). Випряміть ногу назад, а потім виведіть коліно за межі лівого ліктя. Знову випряміть ногу, а потім підведіть коліно до правого ліктя. Повторіть три рази. Поміняйте ноги і повторіть.

2. Зворотний перехід

Почніть з випаду лівою ногою перед правою, лівим коліном під кутом 90 градусів і руками на підлозі з кожного боку лівої ноги (а). Тримаючи руки на підлозі, перекладіть свою вагу на руки і одним швидким рухом змініть положення ніг (b). Пружинка справа наліво і назад 10 разів.

3. Поза ворона

Почніть у низькому присіданні, зігнувши ноги, розставивши коліна. Покладіть долоні на підлогу на ширині плечей, лікті трохи зігнуті; упріться колінами в бік трицепса (а). Погляньте в підлогу на ногу перед собою і переведіть свою вагу на руки. Підніміть одну ногу від підлоги (b), то інший. Затримайтеся на п’ять вдихів. Повторіть три рази.

4. Храмова поза для присідання

Почніть з ніг, розташованих на відстані приблизно трьох футів, пальці на ногах вийшли приблизно на 45 градусів, а руки в молитовному положенні (а). Тримаючи спину прямо, сядьте стегнами вниз і зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі (b). Затримайтеся на вісім вдихів; стиснути прикладом і випрямитися назад. Повторити вісім разів.