Дієтичні схеми грудного вигодовування для схуднення, загазованих немовлят, кількості коліків та молока

Придумуючи добро план дієти для годування груддю важливо. Я маю на увазі так, можна їсти все, що завгодно, але є кілька вагомих причин дотримуватися здорової дієти для годування груддю.

Перш за все, ви, мабуть, хочете якомога швидше повернутися до ваги до вагітності. Я ніколи не чув, щоб нова мама стверджувала, що вона любить свого післяпологового тіла, а ви?

І що ще важливіше, ваша дитина отримує поживні речовини з грудного молока. І щоразу, коли ви щось їсте, ваша дитина також відчуває ці смаки.

Це хороший спосіб подумати над цим. Ви хочете, щоб основними смаками вашої дитини були Cheetos та Oreos, або ви хочете, щоб ваша дитина звикла до смаків здорової, корисної їжі?

Здається, я знаю вашу відповідь.

Приємним у грудному вигодовуванні є те, що зараз ваш раціон насправді не обмежений, як це було під час вагітності.

(Дізнайтеся, що не слід їсти при грудному вигодовуванні, особливо якщо у вашої дитини є такі проблеми, як рефлюкс кислоти, надмірне виділення газів або коліки.)

Більшість продуктів - це дружня їжа для годування груддю.

Але які НАЙКРАЩІ продукти їсти при грудному вигодовуванні? (джерело) Ось зразок дієти для годуючих мам.

Цей пост містить партнерські посилання.

10 найкращих продуктів для годуючих мам

Гаразд, насправді я не міг звузити його до 10 (хоча ДЕЙСТВІР хотів, бо хто хоче прочитати список «Топ-12»?). Отже, ось дванадцять найкращих продуктів, які можна їсти під час грудного вигодовування, які ви б часто вживали в ідеальну дієту для грудного вигодовування.

Здорові цільні зерна, такі як коричневий рис та вівсянка

Здорові цільні зерна чудово підходять для мам, які годують груддю, оскільки вони дадуть вашому недосипанню вкрай необхідну енергію і довше підтримуватимуть вас ситішими (що надзвичайно важливо, коли ви годуєте грудьми). Вівсянка також чудово підходить для збільшення кількості молока.

Лосось

Лосось багатий, так багато чудових поживних речовин для грудного вигодовування, таких як DHA (що важливо для розвитку дитини), вітамін D і B12 та омега-3. Вітамін D та омега-3 можуть навіть зменшити ймовірність того, що ви страждаєте післяпологовою депресією.

Листяна зелень

Листова зелень, така як шпинат, ідеально підходить, оскільки вона надзвичайно корисна для вас і надзвичайно низька в калоріях. Спробуйте помістити трохи листової зелені під час кожного прийому їжі, щоб дати дитині багато поживних речовин і допомогти собі схуднути.

Авокадо

Авокадо містить багато корисних жирів, які можуть допомогти здоров’ю мозку вашої дитини.

Солодка картопля

Солодка картопля містить величезну кількість вітаміну А, який надзвичайно важливий для зору та росту кісток вашої дитини, серед іншого.

Бобові та квасоля

Подумайте про нут у вашому салаті, хумус з деякими сирими овочами або 7-шаровий занур. Квасоля - це просто дивовижна їжа, і вона також має багато протиракових властивостей.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння допоможуть вам зберегти те, що вагітність сяє, оскільки вони чудово підходять для вашої шкіри. Вони також є чудовим джерелом кальцію, що надзвичайно важливо для мам, що годують груддю. У нашому грудному молоці дуже багато кальцію, і якщо в НАШІХ тілах не буде достатньо кальцію після того, як його віднесуть до нашого молока, то це може негативно вплинути на наші кістки та зуби.

Дати

Фініки смачні та чудовий спосіб перекусити, що насправді корисно для здоров’я. Фініки також можуть збільшити пролактин, який є гормоном, що виробляє грудне молоко.

Фрукти та овочі

Йогурт

У йогурті багато білка та кальцію.

Зразки плану харчування грудного вигодовування

Гаразд, отже, знати найкращі продукти для вживання - це чудово, так? Але давайте зробимо крок далі і дамо вам конкретні ідеї, які можуть перенести вас на тиждень.

Звучить просто, правильно?

Тут ви знайдете такі 7-денні плани дієти для годування груддю:

  • Для схуднення
  • Для загазованої дитини
  • Для колікальних немовлят
  • Для збільшення кількості молока

Дієта при годуванні груддю для схуднення

вигодовування

Намагатися уникати їсти ВСЕ РЕЧІ під час годування груддю важко, бо ти завжди хижий. Ці ідеї здорової їжі не тільки корисні, але й ситні.

І усвідомлюйте, що грудне вигодовування спалює НАБАГАТО калорій, тому ви можете просто виявити, що втрачаєте вагу дитини без зусиль.

Це чудова дієта для годуючих матерів для схуднення.

Ідеї ​​для сніданку

  • Зелений смузі (змішайте 2 склянки свіжого шпинату, 1 склянку мигдального молока, 1 совок білкового порошку (цей мій улюблений) та лід
  • Лактаційні смузі
  • Вівсянка на ніч
  • Яєчня зі шпинатом
  • Овес із сталі
  • Йогартний парфе з ягідного мюслі
  • Кекси для лактації з гарбузовим шоколадом

  • Салат зі шпинату з нутом та лососем або куркою на грилі
  • Сендвіч з тунцем
  • Білковий коктейль
  • Туреччина бургер
  • Обгортання з овочами
  • Куряча кесадилья з гуакамоле та сальсою

Ідеї ​​вечері

  • Лосось, солодка картопля та овоч
  • Овочевий обсмажити над коричневим рисом
  • Поживний мексиканський курячий суп
  • Одна каструля корисна ковбаса та овочі
  • Повільна плита Три квасолі Чилі
  • Вершкові авокадо базилік Песто спагетті
  • 20-хвилинні медові часникові креветки над коричневим рисом та брокколі

Ідеї ​​закусок

  • Вівсяне печиво з шоколадною стружкою для лактації
  • Морквяні палички і авокадо або хумус
  • Суміш стежок
  • Дати
  • Фрукти
  • Йогурт
  • Смажений нут
  • Білковий батончик
  • Мигдаль

Дієта при грудному вигодовуванні для загазованої або коліки

Цей план харчування грудного вигодовування для загазованих дітей призначений для тих немовлят, яких надзвичайно турбує газ. Я знаю, що це можливо, тому що у мене було одне з цих немовлят. Крик серед ночі через жахливі болі в газі - це не прогулянка в парку для вашої або вашої дитини.

Якщо ви ще не точно вказали причину появи газів у дитини, слід уникати певних продуктів, які можуть спричинити появу газу або колікальну поведінку. Знання, яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні загазованої дитини (найчастіше молочної), може надзвичайно допомогти вашій дитині.

Можливо, ви також захочете перевірити симптоми MSPI у немовлят. Обидва мої немовляти не переносили будь-яких слідів молока або сої, що знаходяться в моєму грудному молоці, і відрізання їх від мого раціону повністю змінило у дітей неприємні відчуття газу і метушні.

Ідеї ​​для сніданку

  • Зелений смузі (змішайте 2 склянки свіжого шпинату, 1 склянку мигдалевого молока, 1 совок білкового порошку (цей мій улюблений) та лід
  • Смузі для лактації (з мигдальним молоком)
  • Кекси для лактації з шоколадною стружкою

Обідні ідеї

  • Салат зі шпинату з нутом та лососем або куркою на грилі
  • Сендвіч з тунцем
  • Білковий коктейль (з мигдальним молоком замість коров’ячого)
  • Туреччина бургер
  • Обгортання курячого салату
  • Куряча кесадилья з гуакамоле та сальсою

  • Лосось, солодка картопля та негазований овоч (наприклад, огірок, зелена квасоля або болгарський перець)
  • Курка та солодкий перець обсмажують над коричневим рисом
  • Поживний мексиканський курячий суп
  • Вершкові авокадо базилік Песто спагетті
  • 20-хвилинні медові часникові креветки над коричневим рисом з бічним салатом

Ідеї ​​закусок

  • Морквяні палички і авокадо або хумус
  • Дати
  • Фрукти
  • Смажений нут
  • Білковий батончик

План харчування грудним вигодовуванням для збільшення пропозиції

Якщо ви намагаєтеся збільшити кількість молока, ви, безумовно, можете дотримуватися одного з наведених вище планів їжі. Просто не забудьте зосередити увагу на наступних продуктах харчування і дотримуйтесь цих порад щодо збільшення кількості молока.

Ось продукти, на які слід зосередитися, щоб збільшити грудне молоко:

  • Овес
  • Фенхель
  • Шпинат
  • Часник
  • Морква
  • Багато води!
  • Спаржа
  • коричневий рис
  • Лосось
  • Солодка картопля
  • Мигдаль