Леді Дихальні вправи для схуднення Бодіфлекс - дихайте глибоко

  • Який бодіфлекс
  • Техніка дихання
  • Дванадцять кроків до успіху
  • Літати в мазі

вправи

Робіть все, що завгодно, і при цьому худніть - мрія багатьох жінок. Як правило, це дві абсолютно несумісні речі. Виняток становлять ті рідкісні щасливчиці, які через свої генетичні особливості не набирають вагу незалежно від того, що вони їдять. Ну хто з нас не помер від заздрості, дивлячись на друга, бо обидві щоки заправити смаженою картоплею, а потім взяти здоровенний шматок пирога? Особливо, якщо це розмір 44 з нею протягом багатьох-багатьох років.

Досить заздрості. Це - не добре почуття. Здається, що у всіх інших, "нормальних" жінок теж є можливість наблизитися до своєї мрії. І допомогти в дихальних вправах для схуднення Bodyflex. Важко повірити, чи не так? Давайте розберемось.

Який бодіфлекс

Назва гімнастика отримала в результаті злиття двох англійських слів: "body" - тіло і "Flex" - гнучке. Американка розробила методику, мати трьох дітей Грір Чайлдерс. Природно, вона була першою, хто спробував це на собі. Результат просто приголомшений - кілька місяців вона змінила її, стала звичною, розмір одягу від 56 до 44. Звичайно, у неї було багато послідовників. До речі, цей тренажерний зал не є чимось виключно "жіночим" - комплекс вправ Бодіфлекс прекрасний для чоловіків.

Вже більше 15 років Грір вдосконалює свою програму та викладає методику семінарів та груп для схуднення. На сьогоднішній день було продано понад три мільйони відеопрограм. Стверджується, що, приділяючи цій справі всього за 15 хвилин на день, вам не просто легко позбутися зайвої ваги, але і як свого роду бонус, абсолютно без жодних зусиль кинути палити. Одного разу ти розумієш, що більше не хочеш робити. Що це за метод на основі дива?

Як не дивно, вправи для схуднення на основі правильного дихання. Здавалося б, який зв’язок? Однак послідовники Bodyflex вважають, що найбільш прямі. Звичне для нас поверхневе дихання не дозволяє повністю забезпечити організм киснем, який відіграє одну з найважливіших ролей в метаболізмі людини. Це призводить до зниження імунітету, передчасного старіння та появи різноманітних недуг - головних болів, втоми, розладів травлення тощо.

Дихальні вправи для схуднення Bodyflex вчать вас глибокому діафрагмовому диханню, яке в поєднанні з простими вправами успішно бореться з цією проблемою. Під час виконання складної кисненосного крові кров активно спрямовується на працюючі м’язи. Таким чином спалюються жирові клітини і починається процес схуднення. Одночасно м’язи підтягуються і, як наслідок, зменшують обсяг. Отже, як дихати?

Техніка дихання

Як вже зазначалося, основу гімнастики для схуднення Бодіфлекс мають спеціальні техніки дихання. Тому перед тим, як почати робити якісь вправи, ви повинні їх опанувати. Інакше сенсу буде мало - адже самі вправи, за невеликим винятком, дуже схожі на звичайні ранкові вправи. Дихання Бодіфлекс має п'ять основних фаз:

    Видих повітря через рот

Потрібно позбутися всього повітря, що знаходиться в легенях. Вдихніть носом

Це найважливіший етап Бодіфлекс. Дихання повинно бути різким і швидким. Спробуйте наповнити легені киснем до відмови. Уявіть, що ви давно були під водою і щойно з’явилися, щоб дихати. Правильне дихання супроводжується шумом. Видихніть ротом

Стисніть губи, потім розкрийте їх і різко видихніть. Необхідно розтягнути м’язи живота - з’єднати діафрагму. Якщо ви все зробили правильно, повітря залишає легені з характерним звуком «ппа». Більше того, жодні губи чи горло для вилучення звуку не брали участі. Якщо ви не працювали - просто активізуйтеся знову. Техніку видиху мало кому давали вперше. Наступна фаза - втягнення шлунка і затримка дихання на 8-10 секунд

Спробуйте намалювати живіт так, щоб він буквально «прилип» до хребта. Саме на цьому етапі і виконуються всі вправи. Заключний крок - вдих і розслаблення м’язів живота

Повітря повинно різко потрапляти на світло, тому правильний вдих, як ридання.

Дванадцять кроків до успіху

Техніка дихання освоєна? Тоді настав час переходити до дії. Дихальні вправи для схуднення Бодіфлекс включає комплекс з дванадцяти вправ. Виконувати їх слід на голодний шлунок. Коли це краще робити - вранці або ввечері - вирішувати вам. Головне, не варто робити Бодіфлекс відразу після їжі - це може сильно нашкодити організму. Носіть вільний, зручний одяг та сукняний килимок - деякі «піруети» виконуватимуться лежачи. Перед кожним - слід робити дихальні вправи. Отже, почнемо.

Ця вправа Bodyflex для обличчя - це допоможе вам витягнути контур підборіддя та шиї, а також зміцнить м’язи навколо очей. Прийміть вихідне положення. Для цього станьте на підлогу і поставте ноги на ширині плечей. Нахиліть тіло вперед і спирайтеся на руки, розміщуючи їх на відстані двох сантиметрів вище коліна. Відведіть таз так, ніби хочете сісти на стілець.

Зробіть дихальну вправу, потім затримайте дихання і потягніть живіт. Займіть основну позицію. Для цього якомога ширше відкрийте свої і підніміть очі вгору. Зберіть губи в коло і висуньте язик на максимальній довжині, напружуючи тим самим щоки. Не відкривайте рота занадто сильно. Порахуйте до восьми. Виступав п’ять разів.

Це смішне маленьке мордочка також допоможе вам зміцнити м’язи шиї та підборіддя. Виступав п’ять разів. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, долоні спираються на ноги, трохи вище колін, таз втягнутий. Робіть глибокі дихальні вправи і збирайтеся в живіт. Перейдіть у основне положення - опустіть руки і візьміть їх на обертання.

Максимально витягуємо губи і висуваємо нижню щелепу вперед, так що нижні зуби випереджають верхні. Витягніть шию так, щоб відчути напругу. Повільно підніміть голову вгору. Ноги, таким чином, доводиться притискати до підлоги - ви не можете встати на носки. Ці губи потрібно дивитись на стелю. Порахуйте до восьми.

  • Бокове розтягування

Це - вправи для талії і стегон. Вправа допоможе привести проблемні зони в порядок і зменшить їх обсяг. Потрібно здійснити три обертання в кожному напрямку. Початкове положення таке ж, як і в попередніх двох вправах. Виконуйте дихальні вправи і переходьте в основне положення. Трохи опустіть ліву руку і покладіть лікоть на зігнуте ліве коліно.

Перенесіть вагу на ліве коліно. Відведіть праву ногу вбік, не тримаючи її від підлоги і потягніть носок. Підніміть праву руку і, не згинаючись, потягніть її над головою якомога далі. Рука повинна знаходитися біля голови. За рахунок "вісімки" повернутися у вихідне положення.

  • Піднімання ніг назад

Ця вправа дозволить Bodyflex опрацьовувати м’язи сідниць і надавати їм привабливу та сексуальну форму. Виконайте наступні три рази для кожної ноги. Початкова поза - опустився на підлогу і сперся на лікті та коліна. Руки повинні лягти руками. Витягніть ногу, не згинаючи коліна, прямо назад: так, щоб пальці впиралися і дивилися вниз на підлогу. Вага тіла припадає на кисті та лікті. Виконайте дихальну вправу - видихніть, вдихніть і знову найсильніше видихніть.

Затримайте дихання і глибоко зібратися в шлунку. Перейдіть на основне положення. Для цього підніміть ногу на максимальну висоту. Таким чином, пальці ніг все ще повинні бути спрямовані вниз. Стисніть сідниці так, щоб відчути напругу в м’язах. На вісім, щоб розслабитися, зупиніться, щоб затримати дихання і гомілку.

Це допоможе тонізувати і підтягнути м’язи стегон. Ви повинні виконувати три рази для кожної ноги. Прийміть вихідне положення. Для цього опустіться на підлогу і спертесь на коліна і руки. Тримайте руки прямо, не згинаючись у ліктях, під час всієї вправи. Візьміть праву ногу прямо в бік і розташуйте її так, щоб між нею і тілом утворився прямий кут. Ноги повинні залишатися на підлозі. Затримайте дихання і максимально потягніть живіт. Перейдіть на основне положення.

Підніміть ногу до рівня стегон і потягніть її вперед, до рук. Не згинайте коліно - воно повинно бути прямою лінією. Рахуйте до восьми і гомілки. Дихайте вільно. Перейдіть у вихідне положення.

Ця вправа Бодіфлекс підтягує м’язи рук і виводить із них зайвий жир. Його слід виконувати тричі. Прийміть вихідне положення. Для цього встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, а руки сомкніте в кільце, витягнувши їх перед собою так, щоб кінчики пальців торкалися. Не кладіть лікті. Зробіть вправу, щоб глибоко дихати і збиратися в шлунку. Займіть основну позицію. Для цього, як можна більше, урітетів пальці і рахують до восьми. Розслабтесь і поверніться у вихідне положення.

Ця вправа буде особливо корисна для тих, хто хоче вивчити одну з найскладніших областей - внутрішню сторону стегна. Це дуже ефективно для схуднення цієї важкої області. Біг, як і всі попередні, тричі. Сядьте на підлогу, відведіть пряму руку назад і спертесь на долоні. Витягніть якомога ширше ноги нарізно. Натягніть шкарпетки, а потім розсуньте їх. Видихніть, вдихніть, зробіть ще один потужний видих і затримайте дихання. Опустіть голову і максимально потягніть живіт.

Перейдіть у базове положення - переведіть руки вперед і покладіть їх на підлогу перед собою. Відсуньте руку, плавно нахиляючись поступово все нижче і нижче. Якщо пальці не потрібно піднімати від підлоги. Коліна повинні залишатися прямими. Максимальний нахил, закріпіть корпус у положенні. На рахунок "вісімки" прийміть вихідне положення і розслабтеся.

Це вправа для схуднення поза стегна. Ви повинні виконати три один і обертання в інший бік. Сядьте на підлогу і схрестіть ноги так, щоб ліве коліно виявилося над правим. Заберіть ліву ногу за спину і спертесь на неї. Правою рукою візьміться за ліве коліно. Виконувати дихальні вправи. Підтягніть ліве коліно якомога ближче до нього, відмовившись від нього.

Зігніть тіло в талії, повернувши його вліво, щоб ви могли озирнутися. Зафіксуйте тіло в такому положенні і рахуйте до восьми. Прийміть вихідне положення.

Ця вправа допоможе тонізувати м’язи задньої частини стегна. Прийміть вихідне положення. Для цього ляжте на підлогу і підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Натягніть шкарпетки. Витягніть руки і покладіть їх поверх кожного литка. Якщо ви не можете отримати яйця, візьміться за коліна.

Виконуйте дихальну вправу, тримаючи спину і голову в підлозі. Почніть повільно піднімати ноги до голови, не згинаючи колін. Будьте обережні, щоб не сідниці від підлоги. Порахуйте до восьми і поверніться у вихідне положення. Повторити вправу потрібно три рази.

  • Черевний прес

Вправа допомагає працювати м’язам як нижнього, так і верхнього відділу живота. Дуже добре для схуднення живота. Її потрібно виконати тричі. Ляжте на спину. Зігніть коліна і зафіксуйте стопу на підлозі так, щоб вони розташовувались на відстані 35 сантиметрів одне від одного. Підніміть руки вгору, тримаючи голову від підлоги. Робіть дихальні вправи. Перейдіть на основне положення. Витягніть прямі руки вгору, одночасно піднімаючи її плечі і відриваючи їх від підлоги. Нахиліть голову назад.

Спробуйте підняти грудну клітку і плечі на максимальну висоту. Повільно опустіться до підлоги - спочатку спина, потім плечі та голова. Як тільки голова торкнеться підлоги, знову підніміться. Зафіксуйте корпус у такому положенні. За рахунок "вісімки" можна повернутися у вихідне положення.

Це добре відомо більшості з дитинства, вправи допомагають зміцнити м'язи нижнього преса. Ляжте на спину і випряміть ноги. Розведіть руки, долонями вниз і покладіть їх під сідниці. Голова і спина не повинні відриватися від підлоги. Робіть дихальні вправи. Підніміть ноги від підлоги на відстані 9-10 сантиметрів. Почніть робити швидкі та широкі удари ногою (ножиці). Порахуйте до десяти. Потім можна повернутися у вихідне положення. Повторити вправу потрібно три рази.

Ця вправа дуже корисна для схуднення як живота, так і стегон. Опустіться на підлогу, спираючись на коліна і руки. Переконайтеся, що спина і руки залишилися прямими. Не опускайте голови - дивіться прямо вперед. Робіть дихальні вправи. Нахиліть голову вниз, вигинаючи її назад. Постарайтеся підняти його якомога вище. Зафіксуйте тіло в такому положенні і рахуйте до десяти. Поверніться у вихідне положення. Повторити потрібно три рази. Ось і весь комплекс. Не надто складно, правильно?

Літати в мазі

Дихальні вправи для схуднення Bodyflex має багато прихильників по всьому світу. Однак слід сказати про сумніви, які деякі лікарі висловлювали щодо цієї методології. Наприклад, існує ряд медичних протипоказань:

  • серцева недостатність;
  • грижа;
  • гіпертонія;
  • аритмія;
  • виражена короткозорість;
  • Під час загострення будь-якого хронічного захворювання;
  • будь-який - навіть мінімальний - термін вагітності;
  • кровотеча;
  • захворювання щитовидної залози;
  • глаукома;
  • астма;
  • підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • післяопераційний період.

Цей список - не повний. Тому перед тим, як випробувати спортзал, щоб схуднути для себе, ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем.

І це ще не все. Вважається, що дихальні вправи можуть викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Звичайно, якщо ви займаєтеся цим досить довго. Де такі проблеми? Справа в тому, що вся процедура заснована на достатньо довгому затримці дихання і, як наслідок, кисневому голодуванні. Підвищений артеріальний тиск, прискорений пульс, пітливість, що виникає під час фізичних вправ - все це ознаки того, що в організмі занадто багато вуглекислого газу.

І це - серйозний стрес для організму і дуже небезпечний для організму і мозку. Вважається, що щоденні стресові ситуації, навіть якщо вони тривають лише 15 хвилин на день, можуть призвести до підвищення артеріального тиску, зниження імунітету та утворення холестеринових бляшок. Крім того, дефіцит тканин киснем може спричинити розвиток ракових пухлин.

Існують різні думки та відгуки щодо цієї техніки. Робіть дихальні вправи Бодіфлекс або схуднення, краще вибрати інший метод - вам. Ми всі хочемо бути стрункими і красивими. І це цілком природно і дуже правильно - ми жінки! Але, що більш важливо, в запалі боротьби із зайвою вагою не забувайте про своє здоров’я і не заподіюйте непоправної шкоди організму. Розумуй - і все має досягти успіху!

Рекомендуємо прочитати: Вправи для схуднення ніг і стегон