Домашні справи, які спалюють найбільше калорій

У цій статті:

Домашні справи - чудовий спосіб потренуватися у своєму тілі, наводячи порядок у домі.

Ніхто не чекає миття підлоги чи прання білизни, але невелика зміна перспективи може зробити ці буденні завдання більш привабливими.

Подумайте про ці заходи як про фізичні вправи, які допоможуть вам спалити калорії та повернути форму, не виходячи з дому.

Користь для здоров’я від активного перебування навколо будинку

Займатися домашніми справами - це форма фізичних вправ, яка може покращити ваше здоров’я наступними способами:

1. Сприяє схудненню

Вправи відіграють ключову роль у схудненні, а більша фізична активність призводить до зменшення ваги з часом. (1)

2. Запобігає метаболічному синдрому

Є вагомі докази того, що люди, які залишаються активними або регулярно займаються спортом, відчувають інші переваги для здоров'я, такі як зниження артеріального тиску, зниження рівня цукру в крові та зменшення талії. (2)

З іншого боку, високий кров'яний тиск, поганий контроль рівня цукру в крові та розширена лінія талії роблять вас більш сприйнятливими до метаболічного синдрому, що підвищує ризик серцевих захворювань, діабету та інсульту.

3. Покращує контроль апетиту

Втрата ваги, пов’язана з фізичними вправами, пов’язана з фізіологічними та біопсихологічними змінами в системі контролю апетиту або сигналами голоду.

Вправи, здається, врівноважують цей посилений сигнал голоду (орексигенний потяг), покращуючи відчуття ситості (реакція ситості) під час їжі.

Сидячі люди страждають від несправної або нечутливої системи контролю апетиту, яку можна відремонтувати фізичними вправами. (3)

Бездіяльність може призвести до переїдання через надлишок гормонів голоду (грелін) та недостатньо стимульованих гормонів, які повідомляють, коли ви ситі (лептин).

Проблеми зі здоров’ям, пов’язані із сидячим способом життя

Малорухливий спосіб життя бездіяльності та нездорові харчові звички пов’язані із збільшенням ваги, надмірною вагою та ожирінням, які є основними причинами сучасних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак, хронічні респіраторні захворювання, діабет та деменція.

Дослідження свідчать про те, що фізична активність пов’язана з покращенням здоров’я та що фізична активність може запобігти розвитку цих захворювань. (4)

Чи можна розглядати домашні справи як вправи?

Домашні справи навколо вашого будинку або у вашому дворі - це фізичні навантаження, які потребують енергії та спалюють калорії, що фахівці у галузі охорони здоров’я та фітнесу називають термогенезом поза фізичними вправами (NEAT).

Фізична активність визначається як неструктурована діяльність, включена в повсякденне життя, тоді як фізичні вправи - це структуровані та заплановані заходи, які мають багато користі для здоров'я.

Збільшення щоденної активності в житті настільки ж ефективно, як і структурована програма аеробних вправ для підтримки тривалої втрати ваги. (5)

Найкращі домашні справи для схуднення

Домашні справи, які можуть допомогти вам схуднути, вимагають фізичних рухів, інтенсивності та уважності.

Точна кількість спалених калорій залежить від типу домашньої роботи та тривалості часу, який ви витрачаєте, виконуючи цю діяльність, а також від вашої статі, віку, зросту та ваги.

Важливим фактором є напруженість виконання домашніх справ. Інтенсивність визначається швидкістю руху (швидше проти повільнішого) та розміром (більший проти менший).

Ви можете подвоїти споживання калорій, якщо підвищуєте інтенсивність швидшими або більшими рухами! Важливо також відзначити важливість уважності та намірів під час будь-яких фізичних навантажень, включаючи домашні справи.

Будучи уважним та навмисним, під час чищення, прибирання, миття, пилососування, фарбування стін або складання білизни, ви можете задіяти певні м’язи та залишатися в правильному ергономічному вирівнюванні, щоб не тільки посилити інтенсивність, але й зменшити ризик отримання травм.

Деякі ідеальні види діяльності, які охоплюють усі ці аспекти, включають:

Чищення вікон Садівництво Приготування пилу Прасування прання Швабра Косіння Скраб підлоги Робоча робота на дровах Рубання дерева Чистка жолобів Проекти благоустрою будинку, наприклад фарбування стін

Домашні справи, що сприяють втраті калорій

Домашні справи, які спалюють найбільше калорій, передбачають тренування на опір, наприклад, підняття важких предметів, наприклад, перестановку меблів.

Людина, що важить 150 фунтів, може спалити 225 калорій, переставляючи меблі лише за 30 хвилин, що еквівалентно бігу, гребці або спінінгу протягом 30 хвилин.

Отже, якщо ви хочете змінити декорації та потітись, не виходячи з дому, створіть нове оформлення для дизайну інтер’єру та приступайте до роботи, переміщуючи меблі!

Калорії, спалені під час варіння

Приготування їжі, замість того, щоб замовляти винос, коштує вашого часу, щоб зменшити лінію талії.

Коли ви готуєте власні страви, ви вибираєте інгредієнти і спалюєте калорії, рубаючи, сотуючи і, можливо, навіть танцюючи на кухні!

Людина, що важить 150 фунтів, може спалити 180 калорій за годину, готуючи шторм, що більше, ніж ви спалите, чекаючи доставки на винос.

Більше того, домашня кухня дозволяє регулювати кількість калорій, яку потрібно в їжі, і гарантувати, що використовуються лише найкращі інгредієнти.

Може гра з дітьми призвести до втрати калорій?

Гра з дітьми чи домашніми тваринами - це серце, яке спонукає вас до спалювання калорій, і це також весело! Гра у дворові ігри, плавання, їзда на велосипеді, хула-хупінг або стрибки на батуті підвищить вашу втрату ваги та настрій!

Мийка автомобілів - хороша тренування

Наступного разу, коли ваша машина потребуватиме чистоти, відмовтеся від автомийки та оберіть-дублюйте свою поїздку, оскільки людина, що важить 150 фунтів, може спалити 300 калорій за годину миття автомобіля!

Спалюйте калорії, перекидаючи сніг у дворі

Перш ніж найняти когось орати ваш під'їзд, коли випадає сніг, подумайте про те, щоб вилопатити сніг самостійно, тому що людина, що важить 150 фунтів, може спалювати 400 калорій на годину.

Позбудьтесь своєї домашньої роботи

Живіт на животі накопичується з різних причин:

Занадто багато стресу Занадто багато алкоголю Занадто багато цукру Споживаючи занадто багато калорій з часом

Найкраща домашня робота для зменшення жиру на животі - це будь-яке завдання, яке вам подобається особисто, і тим самим зменшує і стрес, і тягу до алкоголю та цукру.

Знайдіть заняття, яке дарує вам радість і душевний спокій, одночасно роблячи ваш світ більш продуктивним і спокійним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Налаштування щоденних справ для швидшого схуднення

Ось важлива порада, яку слід пам’ятати, намагаючись схуднути, виконуючи домашні справи: підкачуйте опік, максимізуючи рухи, і додаючи функціональні тренувальні фітнес-рухи (присідання, випади, обертання, поштовхи та потягування) до типових клопотів для “тренування по дому”. . " До них належать:

Пилососити випади Посуд для миття посуду присідання Припилення теля піднімає Біцепс завивка продуктових мішків Різання обертань серцевини деревини Активація клейковини в саду

Заключне слово

Все, що підтримує вашу фізичну активність, є формою фізичних вправ, будь то конкретна програма тренувань, спорт чи загальні домашні справи.

Отже, замість того, щоб наймати когось, хто доглядає за вашим будинком, ви можете спробувати більш практичний підхід і докласти зусиль самостійно. Фізичні навантаження під час виконання щоденних домашніх завдань допоможуть вам спалити калорії та зміцнити м’язи.

На завершення, добре подумайте, перш ніж наймати прибиральну службу чи службу на подвір’ї, щоб зняти ці домашні справи з рук і заплатити комусь іншому, щоб він виконував вашу «домашню зарядку».