Ледачий Кето проти Брудного Кето

Автор: One Earth Health 16 липня 2019 р

Не можна заперечувати, що популярність кето-дієти, пов’язаної зі сніжними кульками, спричинила кілька варіацій кето. Те, що починалося з суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів, породжувало численні відгалуження, і, схоже, немає обмежень у тому, як ви можете практикувати кето-дієту.

Якщо ви любитель кето, ви, напевно, чули про ледаче кето, суворе кето та брудне кето. Але, чи брали ви коли-небудь час для вивчення принципів цих дієт? Ви знаєте, як вони працюють? Чи є їжа будь-якою користю для вас?

У цій статті ми обговоримо два найпопулярніші кето-дієтичні наслідки: ледачий кето проти брудного кето. Я пройду цей розбір, щоб допомогти вам зрозуміти різницю між цими варіаціями кето.

Щоб краще зрозуміти різницю між ледачим і брудним кето, спочатку слід зрозуміти, що відбувається на стандартній кето-дієті. Як правило, коли ви регулярно дотримуєтесь кетогенної дієти, ви споживаєте не більше 5% вуглеводів, 20% білків і 75% жиру. Типова кето-дієта обмежує споживання вуглеводів, щоб перевести ваше тіло в метаболічний стан, відомий як кетоз. Коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло отримує численні переваги, такі як зменшення запалення та втрата ваги [1].

ЩО ТАКЕ ЛІНЕ КЕТО?

У двох словах, ледачий кето - це саме те, що випливає з назви; це ледачий підхід до традиційного кето, який часто популярний серед людей, які хочуть схуднути. Це різновид кето-дієти, яка підкреслює більш спокійну стратегію, оскільки вона не така сувора у відстеженні макросів, як звичайна кето.

Як вже згадувалося вище, ідеальний план дієти з кето включає багато аспектів, ключовими серед яких є відстеження вуглеводів, калорій, білків і жирів. Розрахунок добового споживання цих компонентів дієти спрямовує вашу подорож кетою та допомагає більш точно досягти кетозу.

Однак на ледачому кето ви звертаєте увагу лише на споживання вуглеводів. Це означає обмеження споживання вуглеводів, не турбуючись про споживання жиру, білка та калорій. Якщо ви починаєте з кето-дієт, ледача кето-дієта не для вас. Ледачий кето найкраще підходить для досвідчених кетогенних дієт, які хочуть практикуватись і скористатися перевагами кето в довгостроковій перспективі. Ледачий кето виступає за низьковуглеводну їжу [2], таку як яйця, насіння, горіхи, овочі з низьким вмістом вуглеводів, риба, молюски, м’ясо та птиця

ПРАЦЮЄ ЛЕНІВЕ КЕТО?

Як ви можете помітити, ледачий кето дотримується всіх принципів традиційної кетогенної дієти. Єдина відмінність полягає в тому, що в ледачому кето ви не розраховуєте споживання калорій, білка та жиру. Хоча вимірювання кількості макросів є ключовим для ідеального способу життя кето, це не впливає насамперед на те, як діє кето-дієта. Виходячи з нашого аргументу, ледачий кето може спрацювати, але досягнення будь-якої користі може бути дуже важким завданням.

Ледачий кето найкраще працює для людей, які сильно набрали вагу і хочуть пролити трохи, щоб залишатися здоровими. Це також може ідеально підходити людям, які досягли своєї ваги і настільки захоплюються кето-дієтою, що не хочуть відмовлятися від способу життя.

що таке брудний кето?

Пам’ятайте, у звичайній кетогенній дієті існують певні групи продуктів, які ви виключаєте зі своїх планів харчування, щоб зберегти свої дієтичні обмеження. Брудний кето схожий на стандартний кето тим, що ви дотримуєтесь звичайних кето-макросів. Однак із брудним кетом ви не виключаєте деяких груп продуктів; ви, по суті, їсте будь-яку їжу за умови, що не перевищуєте щоденні кето-макроси.

Це означає, що ви все одно дотримуєтеся щодня вживаних 20 г вуглеводів, але вуглеводи можуть надходити з будь-якої їжі, як кето хліб або шпинат. Крім того, з брудним кетом вам не потрібно вживати здорові жири, такі як авокадо та дикий лосось; Ви можете досягти межі жиру, споживаючи рослинне масло або сало, що переробляється. Загальний принцип брудного кето полягає в тому, щоб зосередитися на строгих макросах звичайного кето, але не на джерелі або якості їжі, як це визначено в класичному кето.

РОБІТЬ БРУДНИЙ КЕТО?

Це залежить від того, чого ви хочете досягти. Якщо ваша мета - схуднути, можливо, варіант брудний кето. Однак для того, щоб отримати будь-яку користь для схуднення, коли ви перебуваєте на брудному кето, вам знадобиться ідеально організований план дієти. Це пов’язано з тим, що з брудним кетом вам потрібно підтримувати типові макроси для дієти кето, але немає обмежень у тому, що ви можете їсти. Як результат, скласти страшне завдання скласти план, який включатиме сміття та перероблену їжу, і при цьому схудне. Але є проблиск можливостей.

З іншого боку, якщо ви усвідомлюєте своє загальне самопочуття, брудний кето не спрацює. Вживання небажаної та високоопрацьованої їжі, навіть якщо вона знаходиться в межах щоденних кето-макросів, менш ніж ідеальна для вашого здоров’я. В ідеалі брудний кето ідеально підходить, якщо ви хочете гнучко їсти будь-яку їжу, практикуючи кето-спосіб життя [3].

У чому різниця та яку версію слід спробувати?

На сьогоднішній день ви вже знаєте різницю між ледачим кетом і брудним кетом. Але, чи знаєте ви подібність цих дієт? Одне, що ви повинні знати, це те, що як Ледачий, так і Брудний кето вимагають від дієти споживання менше 20 г на день. Крім того, при практиці з максимальною строгістю обидві дієти можуть принести помітні переваги.

Основна різниця між двома дієтами полягає в тому, наскільки вони відхиляються від норм традиційної кето-дієти. Як вже згадувалося раніше, у режимі «Ледачий кето» немає відстеження калорій та інших кето-макросів; основна увага залишається на обмеженні споживання вуглеводів. З іншого боку, за допомогою Брудного кето ви можете їсти що завгодно, включаючи сміття та перероблену їжу, за умови, що ви зберігаєте свої макроси в межах, встановлених звичайними кетогенними.

Отже, яку версію слід спробувати?

Якщо вас легко вразити, відстежуючи щоденні кето-макроси, або ви просто хочете, щоб ваш спосіб життя кето був простим, спробуйте ледачий кето. Крім того, якщо ваш спосіб життя не дозволяє їсти чисто, і ви хочете гнучкість у дієті, брудний кето ідеально підходить. Незалежно від того, який варіант ви вибрали, спробуйте перекласти свій спосіб життя на вживання здорової їжі, особливо для прихильників брудного кето. Так, чудово, що ви втрачаєте Кат, їдячи свинячі кірки, але в кінцевому рахунку це втратна пропозиція.