Курячі рецепти з низьким вмістом калорій: Курка Халапенйо Поппер, Курка з сиру Брокколі, Курячий рулет з пармезану

Пісні курячі котлети ROCK, і вони ще веселіші, коли їх фарширують. (Ви знаєте, що це правда.) Ознайомтеся з цими новими рецептами курки. Ми збільшили гучність до 11 на циферблаті смаку!

Спливаюча підказка HG! Щоб розтерти курячу котлету (як це вимагається в цих рецептах), покладіть її між двома шматками поліетиленової плівки на чисту і суху рівну поверхню - або помістіть у герметичний пакет, видавіть повітря і запечатай. За допомогою м’ясного молотка розітріть котлету до однорідної товщини. Почніть із найтовстішої точки, а потім вирівняйте решту. Тада!

ЗА СЕРВІЗУВАННЯ (весь рецепт): 233 калорії, 4 г жиру, 764 мг натрію, 15 г вуглеводів, 7 г клітковини, 1,5 г цукру, 36,5 г білка - значення PointsPlus® 5 *

Наші штучні смажені фаршировані перці дивовижні, а їжа - ні. Якщо це вечеря, яка вам потрібна, але попперс ви СУЖИТЕ, зробіть це.

Інгредієнти:
1/4 склянки Fibre One Original зернові висівки
1/8 ч. Л. часниковий порошок
1/8 ч. Л. цибульний порошок
Тире кайенський перець
Одна 5-унція. сира безкісткова нежирна котлета з курячої грудки, потовчена до 1/2-дюймової товщини
Протріть кожну сіль і чорний перець
1 клин Сміється корова Легкий вершковий швейцарський сир
1 1/2 ст. подрібнені скибочки халапеньо (близько 6 скибочок)
1 ст. нежирний рідкий замінник яєць (наприклад, Egg Beaters Original)

Напрямки:
Розігрійте духовку до 350 градусів. Збризніть деко для сковорідки антипригарним розпилювачем і відкладіть убік.

Помістіть крупу в запечатуваний поліетиленовий пакет і, витягнувши якомога більше повітря, закрийте. За допомогою м’ясного молотка (або іншого важкого посуду) ретельно подрібніть крупу до консистенції, схожої на панірувальний сухар. Додайте часник, порошок цибулі та кайенський перець, і струсіть, щоб перемішати. Переносити, відкладати.

Покладіть курячу котлету рівно на чисту і суху поверхню; приправити сіллю і чорним перцем. Зверху зверху змастіть сиром і рівномірно покладіть подрібненим халапеньо. Обережно згорніть котлету над начинкою. За потреби закріпіть зубочистками. Злегка покрийте всі відкриті ділянки курки замінником яєць. Пальцями або ложкою рівномірно промажте сумішшю сухарів.

Помістіть курячий рулет у деко. Накрийте деко фольгою і випікайте в духовці 20 хвилин.

Акуратно зніміть фольгу і поверніть посуд у духовку, не накривши її, для випікання, поки курка не звариться, приблизно 15 хвилин.

Дайте трохи охолонути, вийміть зубочистки (якщо використовуєте) і закопайте!

РОБИТЬ 1 ОБСЛУГОВУВАННЯ

ЗА СЛУЖБУ (1/2 рецепта, 1 фарширована куряча котлета): 194 калорії, 3 г жиру, 547 мг натрію, 4 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 1,5 г цукру, 34,5 г білка - значення PointsPlus® 4 *

Цей рецепт на дві порції поєднує ТАК багато речей, які ми любимо. Брокколі. сирний соус. Сміється корова. ТАК!

Інгредієнти:
1 піднос Зелений велетень для одного соусу з брокколі та сиру
1 клин Сміється корова Легкий вершковий швейцарський сир

Два по 5 унцій. сирі безкісткові худі котлети з курячої грудки без шкіри, потовчені до 1/2-дюймової товщини
1/8 ч. Л. сіль
1/8 ч. Л. чорний перець

Напрямки:
Розігрійте духовку до 350 градусів. Збризніть деко для сковорідки антипригарним спреєм і відкладіть.

Готуйте соус з брокколі та сиру відповідно до інструкцій на упаковці. Як тільки піддон досить охолоне для обробки, розмішайте сирний клин, розбиваючи його на шматочки, коли ви додаєте його. Добре перемішати.

Покладіть курячі котлети рівно на чисту і суху поверхню, поруч; приправити сіллю і чорним перцем. Рівномірно ложкою додайте сирну брокколі в центри котлет. По черзі згорніть навколо начинки котлети; закріпіть зубочистками, якщо потрібно.

Помістіть курячі рулети в деко. Накрийте деко фольгою і випікайте 20 хвилин.

Дайте трохи охолонути, вийміть зубочистки (якщо використовуєте) і насолоджуйтесь!

РОБИТЬ 2 СЕРВІСИ

ЗА СЕРВІЗУВАННЯ (весь рецепт): 293 калорії, 6 г жиру, 750 мг натрію, 19,5 г вуглеводів, 7,5 г клітковини, 2 г цукру, 43 г білка - значення PointsPlus® 7 *

Як зробити курячий пармезан без вини ще РОЗАБАВЛІВШИМ? Закатай, дитино!

Інгредієнти:
1/4 склянки Fibre One Original зернові висівки
1 ст. тертий топпінг з пармезаном зі зниженою жирністю, розділений
1/4 ч. Л. Італійська приправа
1/8 ч. Л. часниковий порошок
1/8 ч. Л. цибульний порошок
1 паличка легкого струнного сиру
Одна 5-унція. сира безкісткова нежирна котлета з курячої грудки, потовчена до 1/2-дюймової товщини
Протріть кожну сіль і чорний перець, або більше за смаком
1/4 склянки консервованих тушкованих помідорів з італійською приправою (близько 3 штук), висушених в пляшку
1 ст. нежирний рідкий замінник яєць (наприклад, Egg Beaters Original)
Необов’язкове занурення: нежирний соус маринара

Помістіть крупу в поліетиленовий пакет, що закривається, і, видаливши якомога більше повітря, закрийте. За допомогою м’ясного молотка (або іншого важкого посуду) ретельно подрібніть крупу до консистенції, схожої на панірувальний сухар. Додайте 1/2 ст. Топінг у стилі парм, а також італійська приправа, часниковий порошок та цибульний порошок. Струсіть, щоб перемішати, і відкладіть.

Розбийте струнний сир на третини і помістіть у блендер або кухонний комбайн - змішуйте на високій швидкості, поки не подрібніть/не натріть на тертці. (Або порвати на шматки і грубо порубати.) Відкладіть.

Покладіть курячу котлету рівно на чисту і суху поверхню; приправити сіллю і чорним перцем. Рівномірно помістіть тушковані помідори в центр котлети і посипте стружками ниток сиру та рештою 1/2 ст. Начинка з пармезану. Обережно згорніть котлету над начинкою. (Буде НАПУЧАНО! Не хвилюйтеся, якщо це виглядає не ідеально.) За потреби закріпіть зубочистками. Злегка покрийте всі відкриті ділянки курки замінником яєць. Пальцями або ложкою обмажте сумішшю сухарів.

Помістіть курячий рулет у деко. Накрийте фольгою і випікайте в духовці 20 хвилин.

Дайте трохи охолонути, видаліть зубочистки (якщо використовуєте) і, якщо хочете, подайте з соусом маринара для занурення!

РОБИТЬ 1 ОБСЛУГОВУВАННЯ

Хіба ваші друзі не заслуговують на курку, фаршировану смачними предметами? Звичайно, так роблять, безглуздо! Натисніть "Надіслати другу" ЗАРАЗ!

З 12 травня, також відомий як Національний день горіхових фаджів! Якщо наш Old Time Rocky Road Fudge вас не задовольнить, ми не впевнені, що це буде.

* Значення PointsPlus® та SmartPoints® для цих продуктів та/або рецептів були розраховані Hungry Girl і не є схваленням чи схваленням продукту, рецепта чи його виробника чи розробника компанією Weight Watchers International, Inc., власником Зареєстрована торгова марка PointsPlus® та торгова марка SmartPoints ®.

SmartPoints® значення не те, що ви очікували? Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про те, як обчислюються значення, а також більше поширених запитань про PointsPlus® та SmartPoints® значення на нашому веб-сайті.

Hungry Girl Inc., бульвар Вентура 18034 No 503, Енсіно, Каліфорнія 91316