Курячі фаршировані цукіні човни

1/4 рецепта (1 фарширована половина цукіні): 120 калорій, 3,5 жиру (1,5 г насиченого жиру), 297 мг натрію, 6 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 4 г цукру, 16 г білка

курячі

Зелений план SmartPoints® значення 2 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 1 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 1 *

Підготовка: 10 хвилин

Кухар: 30 хвилин

1/4 рецепта (1 фарширована половина кабачків): 120 калорій, 3,5 загального жиру (1,5 г насиченого жиру), 297 мг натрію, 6 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 4 г цукру, 16 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 2 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 1 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 1 *

Інгредієнти

8 унцій сира куряча грудка без шкіри без шкіри

Протріть кожну сіль і чорний перець

2 великі кабачки (близько 12 унцій кожен)

2 ст. нежирний звичайний грецький йогурт

1 ст. легкий/нежирний вершковий сир

1 ст. Оригінальний соус кайєнський перець Frank's RedHot

2 ст. нарізаний зелений лук

2 ст. дрібно розсипаний синій сир

1/4 склянки подрібненої моркви, дрібно нарізаної

Напрямки

Розігрійте духовку до 375 градусів. Покладіть великий аркуш міцної фольги на деко і розпорошіть антипригарним спреєм.

Покладіть курку на центр фольги і посипте сіллю і перцем.

Накрийте ще одним великим шматком фольги. Складіть разом і заклейте всі чотири краї шматочків фольги, утворюючи добре закритий пакет.

Випікайте 25 хвилин, або поки курятина не звариться.

Тим часом готуємо кабачки. Відріжте і відкиньте кінчики кабачків. Кілька разів проткніть кабачки виделкою. Помістіть на плиту, безпечну для мікрохвильовки, і мікрохвильову піч на 3 хвилини.

Переверніть кабачки та мікрохвильову піч ще на 3 хвилини, або поки вони не пом’якшаться. Просушіть. Дайте охолонути, приблизно 5 хвилин.

У невеликій мисці з’єднайте йогурт, вершковий сир та гострий соус. Змішайте до однорідності.

Кабачки розріжте уздовж навпіл. Акуратно зачерпніть і викиньте внутрішню плоть, залишаючи приблизно 1/4 дюйма всередині шкіри. Ретельно просушіть.

Вийміть деко з духовки. Встановіть температуру для запікання.

Виріжте пакет, щоб випустити гарячу пару, перш ніж повністю його відкрити. Перекладіть курку в середню миску. Подрібніть за допомогою двох виделок. Додайте суміш гарячих соусів та цибулю-лук, і добре перемішайте.

На деко викладіть порожнисті половинки кабачків. Залийте курячою сумішшю, а зверху блакитним сиром.

Випікайте, поки вся страва не стане гарячою, а сир не розм’якне, приблизно 1 хвилину.

Зверху покладіть дрібно нарізану моркву.

РОБИТЬ 4 ПОСЛУГИ

Голодний більше?

SmartPoints® значення * не те, що ви очікували? Під час обчислення значень рецептів ми дотримуємося того самого методу, що і спостерігачі за вагою: Ми складаємо SmartPoints® значення * окремих інгредієнтів за допомогою Recipe Builder. (Багато продуктів мають нульове значення і залишаються нульовими в рецептах.)

* SmartPointsЗначення ® для цих рецептів були розраховані Hungry Girl і не є схваленням чи схваленням продукту, рецепта чи його виробника чи розробника компанією Weight Watchers International, Inc., власником SmartPoints® торгова марка.