Кишеньковий посібник з білка казеїну культуриста

Казеїновий білок - це незамінний молочний білок, який повільно засвоюється і пригнічує розпад м’язової тканини. Казеїн, що міститься в молоці, є найчистішою формою, і саме ця форма відокремлюється від молока за допомогою процесу, званого ультрафільтрацією, який збільшує кількість біоактивних пептидів молока та забезпечує адекватне функціонування імунної системи.

Казеїн також сприяє зростанню м’язів, що є однією з причин, чому він дуже важливий як добавка для культуристів та спортсменів. На додаток до посилення м’язової сили, що полегшує час відновлення, казеїн також пригнічує розщеплення білків у крові, процес, який ще більше приносить користь результатам, які ви хочете бачити від участі в інтенсивних тренувальних заняттях. Було показано, що білок казеїну підтримує рівень амінокислот протягом шести-семи годин після прийому, а також має певний антикатаболічний ефект, який інгібує пошкодження м'язової тканини.

Казеїн: повільно перетравлюваний білок

Як повільно засвоюваний білок, казеїн має тенденцію утворювати в шлунку гелеподібну кульку (звичайно, дуже малу!), Що призводить до того, що він засвоюється менш швидко, ніж інші білки. Повне перетравлення казеїну може зайняти від трьох до чотирьох годин, що робить його гарною добавкою перед тренуванням і перед сном, але не після тренування.

Більшість бодібілдерів приймають добавку до казеїну перед сном, оскільки це забезпечує постійний приплив амінокислот в організм протягом наступних трьох-чотирьох годин і запобігає руйнуванню м’язів, оскільки ви не будете отримувати жодної їжі (білка) під час час ти спиш. Це час, коли ваші м’язи жваво відновлюють і омолоджують пошкоджені тканини і клітини і потребують усіх амінокислот і білків, які вони можуть отримати, щоб оптимізувати цей процес оновлення.

Казеїн, вміст кальцію та зменшення жиру

Вміст кальцію є відносно високим у білку казеїну, що також допоможе стимулювати хімічні процеси, необхідні для зменшення жиру. Хоча деякі люди можуть думати, що для схуднення потрібно уникати молочних продуктів, ця ідея не є цілком здійсненною. Білок і кальцій, мабуть, дуже важливі в режимі зниження ваги, як показало дослідження, проведене Міжнародним журналом ожиріння.

Дослідники виявили, що особи, які мали дієти, що складаються з великої кількості кальцію та середньої кількості білка, виявляли збільшення виведення енергії та калових жирів, ніж ті, у кого було багато білка та велике споживання кальцію; і від тих, хто мав знижений вміст кальцію, але нормальне споживання білка. З цього дослідження можна зробити висновок, що той, хто бере участь у високоінтенсивних тренуваннях, сприятливий для того, щоб виявити, яким є їх оптимальний баланс між споживанням білка та кальцію, замість того, щоб постійно приймати все більше і більше білка, щоб схуднути.

Казеїн: зручний спосіб досягти цілей споживання білка

Як бодібілдер, ви прекрасно усвідомлюєте, наскільки важливо підтримувати своє тіло необхідною кількістю білка, щоб виконувати найвищий рівень, який може досягти ваше тіло під час тренувань. Хоча ви можете споживати білок, вживаючи багато різних видів їжі, таких як яловичина, курка, риба, молоко та яйця, кількість їжі, яку ви повинні були б з’їсти, щоб отримувати середньостатистичну культуристську добову потребу в білках 250 грамів на день просто не практично.

Вживання п’яти-шести прийомів їжі щодня означає, що вам доведеться споживати приблизно 40 грамів білка за один прийом їжі. Але багато вашого часу буде витрачено на приготування цих багатих білком страв, крім витрат на придбання всіх цих різних продуктів. Ось чому казеїнові добавки популярні у культуристів, оскільки вони пропонують зручний і менш дорогий метод, завдяки якому ваше тіло може отримати додатковий білок, необхідний для росту та відновлення м’язів.

Погляд на білок міцелярного казеїну

Білок міцелярного казеїну є досить новою формою білка, який добувається з ізоляту молочного білка. Крім того, пептиди сироваткового білка також видаляються з виробленого молоком білка казеїну, який виробляє чистий міцелярний казеїн, абсолютно неденатурований білок, багатий на амінокислоти, що стимулюють ріст.

?Міцелярний? буквально означає, що білок казеїну природним чином виділяється з молока за вирахуванням використання хімічних речовин, які можуть забруднити повну дію казеїну. Будучи попередником казеїну, міцелярний білок поглинає набагато повільніше, ніж продукти сироваткового білка, а також містить корисні антикатаболічні інгредієнти.

Ваші м’язи продовжуватимуть живитись з міцелярного казеїнового білка набагато довше, ніж із сироватковим білком через його повільно перетравлюваних властивостей. Незважаючи на те, що сироватка може ефективніше посилювати синтез білка, міцелярний казеїн краще функціонує при інгібуванні пошкодження м’язів.

Однак слід розглянути можливість використання переваг як міцелярного казеїнового білка, так і сироваткового білка, оскільки сироватка підходить для періодів перед тренуванням, а казеїн найкраще діє, якщо приймати його перед сном. Крім того, ви можете також використовувати казеїн замість їжі, якщо це необхідно, оскільки його можна поєднувати зі складними вуглеводами та ефірними горіховими оліями для створення ситного і здорового коктейлю.

Шукаючи міцелярні казеїнові білкові добавки, ви, мабуть, прочитаєте про казеїнати, які є білками, які були оброблені за допомогою хімічних речовин і, отже, не такі чисті. Хоча ці види білкових добавок дещо дешевші, все ж краще для вашого здоров’я та вашої кар’єри в галузі культури витратити трохи більше грошей і придбати справжній міцелярний білковий порошок казеїну.

Дослідники визнали своє здивування здатністю міцелярного казеїнового білка підтримувати амінокислоти на високому рівні протягом семи годин. Вашим м’язам після тренування особливо сподобається білок міцелярний казеїн, оскільки він продовжує надсилати ці незамінні амінокислоти до м’язових тканин протягом тривалого часу, щоб запобігти погіршенню стану пошкоджених м’язових клітин. Міцелярний білок також містить велику кількість глутаміну та імуноглобуліну, амінокислот, які допомагають клітинам засвоювати білок, а також посилюють здатність імунної системи захищати від інфекцій.

Білок міцелярного казеїну та непереносимість лактози

Однією з проблем культуристів та інших спортсменів, про які слід пам’ятати, доповнюючи білок міцелярним казеїном, є той факт, що він походить з молока і може посилити людину, яка не переносить лактозу. Ознаками цього можуть бути легкі або важкі розлади шлунка та спазми або, в крайньому випадку, початок анафілаксії, яка є результатом алергічної реакції на укуси комах, ліки та їжу, таку як молоко.

Як додаткове зауваження, переконайтесь, що ви не плутаєте міцелярний казеїновий білок з казеїнатами, приймаючи їх, оскільки вони виконують абсолютно різні функції в організмі.

Однак культуристи та тренери погоджуються, що споживання цих двох білків як частина додаткової дієти є життєво важливим компонентом успішного нарощування м’язів та сприяння швидшому та потужному одужанню. Крім того, енергійні м’язи потребують відповідного балансу білків, який може сприяти повільному метаболізму, коли це необхідно, і, швидше, швидшому метаболізму, коли це необхідно.

Для фізично активних людей міцелярний казеїновий білок може забезпечити здоровий стимул для м’язів і загальну силу в ті часи, коли ви обкладаєте своє тіло і штовхаєте м’язи ніг, рук, плечей і грудей до крайності.

Важливість споживання білка для відновлення м’язів

Білок - одна з найбільш рясних речовин в організмі людини, крім води. Ваші м’язи багаті білком, що містить 70% всього білка, який може вмістити ваше тіло, саме тому білкові добавки є такою важливою складовою дієти для культуристів. Ваше тіло потребує постійного надходження білків, щоб нормально функціонувати, оскільки воно не може бути сховане для подальшого використання, як ліпіди.

Важливий для підтримки м’язів, протеїн допомагає м’язам відновлюватися після фізично обтяженого тренування. Крім того, він також вносить необхідні поживні речовини, необхідні для росту здорових м’язів, особливо коли ви споживаєте приблизно двадцять грамів білка перед початком тренування.

Казеїновий білковий порошок Переваги та переваги

Як білкова добавка до порошку, казеїн ефективно доставляє амінокислоти безпосередньо до того, що культуристи м’язової тканини живлять і докладають усіх зусиль для вдосконалення. Казеїн також містить велику кількість аргініну, глутаміну та треоніну, три амінокислоти, які також називають «глюкогенними амінокислотами». оскільки вони полегшують вироблення глюкози, яка використовується для енергії під час тренувань. Хоча добавка до порошку казеїну не настільки популярна, як порошок сироваткового білка, оскільки він не виявляє високої біологічної цінності, яку має сироватковий протеїн, казеїн все ще дуже вигідний для будівельників тіла завдяки своїй здатності сприяти росту м’язів після тренування і особливо вночі під час сну.

Інші переваги казеїнових білкових добавок - це найвищий вміст глютаміну серед будь-якого іншого білкового порошку. Глютамін допомагає у збереженні м’язової маси, а також у забезпеченні імунної системи успішно відбивати хвороби та інфекції. Казеїн - це також білок, про який ви, напевно, багато чули, щодо того, наскільки повільно він засвоюється та всмоктується, що дозволяє вашому тілу добре використовувати переваги казеїнового білка, маючи доступ до нього через кров протягом тривалих періодів. час. Це ідеальний білок, який потрібно приймати перед сном, оскільки він здатний підтримувати підвищену кількість казеїну в організмі під час сну, тобто час, коли ви нічого не їсте і не годуєте організм білком або іншими поживними речовинами.

Казеїн - доступний засіб і заміна їжі

Як найдоступніша білкова добавка на ринку, казеїн також чудово замінює їжу, оскільки сприяє засвоєнню амінокислот, що створює відчуття насичення, яке зберігається довше, ніж інші продукти, що замінюють їжу. Білки, які мають здатність швидко рухатися через процес травлення, змусять когось відчувати голод задовго до того, хто доповнює свій раціон казеїном. Іншими словами, продукти, які швидко засвоюються, швидко переносяться через вашу систему, і, отже, не будуть мати тривалих наслідків для почуття голоду та бажання їсти більше.

Займаючись силовими тренуваннями з високою інтенсивністю, ваше тіло споживає будь-які поживні речовини, доступні у вашій системі та до яких можна отримати доступ. Якщо в організмі під час тренувань є недостатня кількість білків, ваші м’язи та витривалість будуть порушені. Результатом буде невдале тренування, пошкоджені м’язи, з якими нічого не можна відновити, і повністю виснажений енергетичний рівень. Проте щоденні білкові добавки казеїну можуть запобігти цим явищам, і це те, що легко включити у ваш раціон.