Крокоміри можуть сприяти зниженню ваги: ​​вивчіть

Невеликий недорогий фітнес-прилад може стати ключем до того, щоб люди рухались і спалювали калорії.

news

Недавнє дослідження показало, що люди, які користуються крокомірами, які закріплюються на поясі і підраховують кількість кроків, що йдуть за день, як правило, йдуть додаткові півтора кілометра на день. Вони також знизили артеріальний тиск і по дорозі схудли на кілька кілограмів.

У дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, брали участь дослідники медичної школи Стенфордського університету. Вони розглянули 26 досліджень, які розглядали використання крокомірів як інструменту для мотивації фізичних навантажень.

Загалом у дослідженнях взяли участь 2767 осіб; більшість з них були жінками, мали надлишкову вагу та були відносно неактивними до того, як вони розпочали свою програму ходьби. Середня тривалість дослідження становила 18 тижнів.

Бравата та її команда виявили, що користувачі крокомірів у рандомізованих дослідженнях збільшували свою фізичну активність на 2491 крок на день більше, ніж учасники, які не користувалися крокомірами.

В інших дослідженнях учасники збільшували свою ходьбу на 2183 кроки на день після того, як почали користуватися крокоміром.

"Трохи більше 2100 кроків може здатися не так вже й сильно, але це дорівнює 27-відсотковому збільшенню фізичної активності - що справді вражає", - сказала співавтор дослідження д-р Дена Бравата, старший науковий співробітник у галузі медицини.

"Це робить довгий шлях до того, щоб допомогти людям відповідати національним рекомендаціям щодо щоденних фізичних навантажень".

Більшість добровольців також скинули кілька кілограмів. Користувачі крокомірів спостерігали зменшення індексів маси тіла (ІМТ) на 0,4. Вони також бачили, як систолічний артеріальний тиск (верхнє число двох значень) падав на 3,8 мм рт.

Бравата сказала, що вважає це зниження досить значним, оскільки зменшення на 2 мм рт. Ст. Пов'язане із 10-процентним зниженням смертності від інсульту.

Аналіз показав, що найкращим способом збільшення фізичної активності було ведення щоденника кількості кроків, що проходили щодня, і встановлення мети.

"Люди не завжди досягають її, але, просто маючи мету, здається, допомагає їм залишатися мотивованими та покращувати свої фізичні навантаження", - зазначила вона.

Ті, хто не вів щоденник, не продемонстрували суттєвого збільшення ходьби. Користувачі крокомірів, які не мали крокової мети, також не змогли збільшити свою фізичну активність.

Джеймс Хілл, експерт з ожиріння в Університеті Колорадо, каже, що його результати не здивували. Він став співзасновником програми America on the Move - американської ініціативи, яка заохочує людей додавати 2000 кроків на день до того, чим вони вже йдуть.

"Це відповідає всьому, що ми бачили; ми можемо отримати досить дивовижне збільшення фізичної активності, використовуючи крокоміри", - сказав Хілл.

Бравата каже, що їй зараз цікаво, чи можуть користувачі крокомірів продовжувати ходити, і хоче бачити більш рандомізовані, контрольовані дослідження щодо тривалого використання крокоміра.