Крок до кращого здоров’я

Оновіть свою новорічну постанову

4 поради щодо використання вашого інструменту відстеження здоров’я

Коли ви думаєте про здоров’я та самопочуття, ви, мабуть, вигадуєте образи смачних салатів та нежирних джерел білка, таких як лосось. Ви також можете уявити собі довгі прогулянки по пляжу, їзду на велосипеді або навіть змагання у благодійній гонці. І ви точно знаєте, що регулярні консультації з лікарем для схуднення та регулярні профілактичні обстеження на предмет поширених захворювань можуть тримати вас у грі. Але є ще один компонент оздоровлення, на який часто не звертають уваги ... і він може бути навіть найважливішим з усіх!

Спати! Так, для сну потрібно лежати і робити майже нічого взагалі. Тому часто ми вискакуємо з голови, коли ми думаємо про здорові звички та турботу про себе. Зрештою, ми схильні зосереджуватися на таких діях, як фізичні вправи або вживання поживної їжі. Але повноцінний сон насправді настільки важливий для гарного здоров’я, що відсутність якісного сну вплине на все - від вашого настрою до рівня фізичної підготовки до - так - вашого плану схуднення.

На жаль, більшість із вас, мабуть, недосипають. Коли ви позбавлені сну, ви помітите такі симптоми:

Набір ваги або труднощі при схудненні, оскільки недосип порушує ваш гормональний баланс
Перепади настрою, примхливість, дратівливість
Головні болі, труднощі з концентрацією уваги, проблеми з пам’яттю
Тяга до солодкої їжі
Брак енергії
Відсутність мотивації для того, щоб пройти процедуру вправ
Біль у м’язах - ваше тіло потребує сну, щоб відновити сили після тренувань

Якщо щось із цього звучить звично, найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я, - це більше спати! Так, це простіше сказати, ніж зробити. Але подібно до того, як ви переставили свої пріоритети на здорову їжу та регулярні фізичні вправи, можливо, вам знову доведеться змінити їх порядок, щоб включити трохи більше сну вночі.

Отже, сідайте і міркуйте про причини вашої недосипання (вона може бути різною для всіх). Ви дивитеся телевізор або користуєтеся смартфоном протягом години або близько того перед сном? Це може порушити мозкові хвилі, які сигналізують про початок сну. Вас турбує яскраве світло або шум? Можливо, вам доведеться придбати затемнювальні затінки для кімнат, вушні пробки або машину з білим шумом. Ваш розклад винен? Внесіть необхідні зміни у спосіб життя, щоб щовечора можна було лягати трохи раніше.

Як завжди, зателефонуйте нам, щоб призначити зустріч, якщо ви відчуваєте труднощі зі своєю вагою, нестачею енергії або іншими симптомами, які вас турбують. Окрім необхідності більше спати, вам може знадобитися додаткова медична допомога або направлення до дієтолога.