Переваги пробіотиків: від схуднення до кращого настрою, ось що вони можуть зробити

* Починає з'являтися таблетки *

Ви не можете розмахувати літром комбучі, не натиснувши пробіотичну добавку в будь-якому магазині здоров’я, вартий активованого вугілля в 2019 році. Але яка користь від пробіотиків - і чи вони насправді щось роблять?

"Пробіотики - це живі бактерії, які ви проковтуєте", - пояснює доктор Філіп Бернет, доцент кафедри психіатрії в Оксфордському університеті.

[Ми отримуємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті.]

Переваги пробіотиків: як працюють добавки?

«Ви знайдете їх у живому йогурті, а також у ферментованих продуктах, таких як кефір та кімчі». Отримання більшої кількості корисних речовин допомагає підтримувати здоров'я органів травлення та зміцнює імунну систему - якщо вона потрапляє у ваш кишечник, тобто.

"Немає жодних доказів того, що ферментовані продукти, такі як кефір, виживають шлункову кислоту і досягають товстої кишки", - говорить консультант-дієтолог з гастроентерології Кірстен Джексон.

Однак багато пробіотичних добавок поставляються в кислотостійких капсулах, тому вони переживуть подорож.

Переваги пробіотиків: що відбувається у вашому організмі, коли ви приймаєте добавки?

1/Щоб отримати найбільші переваги пробіотиків: їжте багато пребіотиків

Як і живий йогурт у вашому холодильнику, добавки мають термін придатності в організмі.

"Бактерії в продуктах живуть лише в кишечнику, поки ви постійно приймаєте добавку", - додає Джексон. Послідовність також є ключовою у довгостроковій перспективі.

Подумайте про продукти з пребіотиками (овочі з високим вмістом клітковини, такі як цикорій, боби, бобові та цибуля) як добриво для мікробіомів. Їжте їх регулярно, і ваш мікробіом буде #plantbasedandthriving.

2/Щоб отримати користь від пробіотиків: наполегливо тримайтеся, коли ситуація стає жорсткою

Маєте туалет поблизу? Добре. Оскільки зміна мікробіома в кишечнику може мати наслідки вибуху. "Ті, у кого чутлива травна система, можуть відчувати дискомфорт, здуття живота, запор або діарею", - пояснює експерт з питань травлення доктор Сара Челік.

Сприймайте це як дерновіну між добрими хлопцями та поганими хлопцями.

Сцена бою може тимчасово вивести вас з ладу, але хороші хлопці в підсумку виграють.

4/Що стосується переваг пробіотиків: також слідкуйте за психічним піднесенням

Кишкові почуття: не лише про підключення до Тиндера - виявляється, кишечник і мозок напруженіші, ніж Джон Сноу та Семвелл Тарлі. "Існує три основні шляхи між бактеріями та мозку", - каже д-р Меган Россі (@theguthealthdoctor).

"Один надсилає повідомлення через кров, виробляючи хімічні речовини в кишечнику, другий - через нервову систему, а третій - через імунні шляхи".

Нещодавні дослідження досліджували можливість маніпулювання цим зв’язком для лікування тривоги, депресії та ПТСР.

5/Знайте, що користь від пробіотиків може призвести до втрати ваги

Якщо ваша мета - схуднути, щоб досягти здорового діапазону ваги, вважайте свій кишечник такою ж вартою інвестицією, як і членство в тренажерному залі.

Одне дослідження показало, що жінки з ожирінням, які приймали lactobacillus rhamnosus (спробуйте сказати, що під час прядіння) протягом трьох місяців втратили значно більше ваги, ніж ті, хто отримував плацебо.