Кращий вибір дієти для годуючих мам - Адвокат-месенджер Адвокат-месенджер

Ви використовуєте застарілий браузер. Оновіть свій браузер або активуйте Google Chrome Frame, щоб покращити роботу.

тег. Заповніть "ARTICLE_URL" та "CONTENT_ID" ->

Підпишіться
Послуги
- Про нас
- Політика
- Умови використання
- Архіви
- Надішліть підказку для новин
- Подайте спортивну історію
- Надішліть фото
- Оголошення про заручини
- Оголошення про весілля
- Листи до редактора
Оголошення
Робота
Facebook
Twitter
Електронне видання
Ігри
Зв'яжіться з нами
Опитування

17 грудня 2020 р

Програма літнього читання з величезним успіхом у бібліотеці

Кращий вибір дієти для годуючих мам

Опубліковано 16:46 вівторок, 13 серпня 2019 р

ЗА ЦІНОЮ ALETHEA

Агент розширення округу Бойл для сімейних та споживчих наук

Серпень - національний місяць грудного вигодовування. Харчування - це завжди тема, про яку я із задоволенням розмовляю, тож давайте подивимось на харчові потреби мам, які годують груддю.

Коли новоспечені мами беруть на себе зобов'язання годувати грудьми, їм також потрібно дотримуватися дієти з високим вмістом поживних речовин. Деяким жінкам може знадобитися більше калорій та поживних речовин під час годування груддю, ніж у період вагітності.

Мамам, які виключно годують грудьми свою дитину, потрібно приблизно 670 додаткових калорій на день. Жіночий організм може використовувати жир як джерело палива від 100 до 170 калорій, таким чином, залишається близько 500 калорій, які повинні надходити з дієти протягом перших шести місяців дитинства. Після досягнення дитиною 6 місяців мамам буде потрібно лише 400 додаткових калорій на день.

Важливо пам’ятати, що грудне вигодовування може сприяти незначній втраті ваги, оскільки ви використовуєте накопичений жир для енергії. Споживання менше 1800 калорій на день пов’язано зі зменшенням кількості молока, і жінкам слід уникати дієти, що обмежує калорії під час годування груддю.

Їжа, щільна поживними речовинами, повинна заповнити ці додаткові потреби в калоріях. Мамам не тільки потрібно більше калорій для виготовлення молока, їм також потрібні додаткові вітаміни та мінерали.

Додаткові калорії повинні надходити з білків, вуглеводів або корисних жирів. Можливо, сприятливий час зосередитись на продуктах, які від природи багаті жирними кислотами або містять омега-3. Цей здоровий жир допоможе розвитку мозку та зору дитини.

Мамам, які можуть скоро завагітніти, рекомендується продовжувати приймати 500 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, яка міститься в цільнозернових продуктах, фруктах, овочах та добавках. Жінкам, які годують груддю, також потрібно більше вітамінів В6 і В12, які містяться в птиці, рибі та молочних продуктах.

Всі вітаміни та мінерали важливі для підтримання запасів поживних речовин у матері, яка годує груддю, але особливо, про які слід пам’ятати, - це холін, вітамін D, кальцій та цинк. Холін міститься в яйцях. Багато продуктів, як молоко та крупи, збагачені як кальцієм, так і вітаміном D. А цинк міститься в птиці та рибі.

Нарешті, важливо поговорити зі своїм медичним працівником про те, чи підходить вам полівітамін або добавка. Майте на увазі, що вітаміни не замінюють збалансовану, збагачену поживними речовинами дієту, а поповнюють або заповнюють прогалини в харчуванні, які можуть виникнути під час грудного вигодовування.

Ще одним чудовим ресурсом, який я хотів би підключити тут, є програми HANDS та WIC через Департамент охорони здоров’я округу Бойл. Ці безкоштовні послуги можуть надати допомогу в харчуванні, підтримку тощо. Зв’яжіться з Емі Міллер, вона допоможе вам налаштувати. Крім того, поки ми говоримо про ресурси в нашому дивовижному співтоваристві, відвідайте ресурсний центр вагітності Haven Care. Вони мають нове місце на Четвертій вулиці і готові допомогти майбутнім мамам та сім'ям задовольнити їхні потреби. Щоб отримати додаткову інформацію, зв’яжіться з Тіффані Джонсон.