Найкраща тренування для боксерської груші

Боксери, кікбоксери та бійці змішаних єдиноборств не використовують бігові доріжки, щоб їх розірвати. Їх подрібнені статури походять від бойових тренувань, головним компонентом яких є потовщення важкої сумки. Видаліть пил з підвалу, зашнуруйте рукавички і раз і назавжди побийте кишку.

Як це працює

--> Попадання мішка створює силу удару, витривалість і може збільшити рівень метаболізму протягом наступних днів. Це тренування включає ваші ноги, а також руки, щоб тренувати все тіло, активуючи якомога більше м’язів, щоб спалити найбільшу кількість калорій.

Напрямки

Виконуйте вправи у вигляді ланцюга, виконуючи одне за одним без відпочинку. Після цього відпочиньте 30 секунд. Це один раунд. Повторіть протягом п'яти раундів. Щоб уникнути травм, носіть обгортання та рукавички.

Тренування

1. Низький удар правою ногою
Повторень: 5 Відпочинок: 0 сек.
Штурхніть нижню половину сумки, ніби націлюючись на ногу суперника. Повертайтеся на опорній лапці та перевертайте стегно під час виконання удару, щоб максимізувати потужність. Виконайте п’ять низьких ударів.

--> 2. Висока стусан-права нога
Повторень: 5 Відпочинок: 0 сек.

Стукніть ногою верхню половину сумки, ніби націлюючись на голову суперника. Тримайте руки піднятими так, ніби стережете підборіддя. Киньте п’ять ударів ногами.

3. Низький удар лівою ногою
Повторень: 5 Відпочинок: 0 сек.
Повторіть низькі удари лівою ногою.

4. Високий удар лівою ногою
Повторень: 5 Відпочинок: 0 сек.
Повторіть високі удари лівою ногою.

5. Пуансони
Повторень: 20 Відпочинок: 0 сек.
Виконайте 20 прямих ударів по сумці, чергуючи руки. Тримайте пильну сторону і перетворюйте стегна на кожен удар.

6. Лівий гачок
Повторень: 5 Відпочинок: 0 сек.
Виконайте п’ять лівих гачків - помахніть рукою по дузі, щоб вдарити в бік сумки.

7. Правий гачок
Повторень: 5 Відпочинок: 0 сек.
Виконайте п’ять з правого боку.

8. Удар коліном
Повторень: 5 Відпочинок: 30 сек.
Заберіть одне коліно в сумку. Повторіть на іншій нозі.

Директор тренувань з фітнесу для чоловіків Шон Хайсон, C.S.C.S., зібрав команду найкращих тренерів у світі, щоб створити процедури збиття нудьги та знищення плато, які охоплюють будь-який час, який вам потрібен, і будь-які інструменти, які у вас є для цього. Програми охоплюють кожну частину тіла, кожен інвентар (штанги, гантелі, стрічки тощо) та кардіотренажери. Є також план харчування.

Дізнайтеся, що Арнольд Шварценеггер назвав «фантастичною колекцією тренувань» на 101bestworkouts.com.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!