Reddit - силова зала - огляд програми Джон Андерсен; s Глибока вода - початківець та середній рівень

Опис та контекст:

Глибока вода - це серія програм гіпертрофії, створених Джоном Андерсеном, з акцентом на просуванні розумових аспектів підйому та пошуку вашого справжнього потенціалу через те, що Джон описує як "портали", у глибоку воду. Ці "портали" знаходять шляхом збільшення обсягу, зменшення відпочинку та врешті-решт збільшення кількості повторень, щоб вийти за рамки того, що ви думаєте, для себе.

Електронна книга "Глибока вода" включає програму навчання для початківців, середніх та вдосконалених програм, а також дієтичні поради, життєві анекдоти та більш поглиблене пояснення міркувань, пов’язаних із створенням такої складної програми. Я розміщу посилання на те, де електронну книгу можна знайти внизу цього огляду.

Програми для початківців та середніх курсів складають 6 тижнів, при цьому передбачається 4 дні підйому та 1 день середнього кондиціонування на тиждень. Я не можу коментувати розширену програму, оскільки я переходжу до іншого навчання після цього блоку.

У програмі для початківців 2 дні на тиждень дотримуйтесь формату "глибокої води" 10x10 вправи на 70% від 10RM (приблизно 54% від 1RM) із зменшенням періодів відпочинку з тижня на тиждень.

У середньому, це збільшується до 3 днів на тиждень, а на 3-6 тижнях встановлене навантаження збільшується до 80% від 10RM, і слухачеві рекомендується виконувати його якомога менше підходів.

Мій особистий тренінговий контекст полягає в тому, що я тренуюсь вже близько 2 років, використовуючи такі програми, як Stronglifts, Nsun's, 5/3/1 BTM, Average to Savage та мій особистий A2S Bastardization Average до MagBurn. Я провів цю програму з надлишком калорій і навмисно набирав вагу протягом усього часу. Моє відновлення не є ідеальним, оскільки мені 26-річний чувак, який працює повний робочий день і мене часто збивають. Я провів деяку частину цієї програми у своєму домашньому тренажерному залі, але пішов у загальнодоступний тренажерний зал для олімпійських порцій та певного обладнання, яке я не міг наслідувати вдома.

Результати:

Початкова статистика: Висота 177 см BW 90 кг, SBDOhp 205/100/205/65 (кг)

Фінішна статистика Висота 177 см BW 94 кг, SBDOhp 220 /