Кращий стиль йоги для схуднення та тонізування

Опублікував Софі Саммерс 5 січня 2017 | Йога |

Коли ми думаємо про «схуднення», ми зазвичай проростаємо зображення нескінченних годин у тренажерному залі або на біговій доріжці. Кардіо - це те, до чого звертається більшість людей, прагнучи схуднути на кілька кілограмів, і не дивно, що вони не мають успіху; кардіо може стати повторюваним і нудним! Є й інші тренування, які допоможуть вам схуднути, і одна з них - йога! Коли ви думаєте про йогу, ви можете подумати про релаксацію та медитацію, але я чую вам сказати, що існує багато стилів йоги, які спалюють калорії і можуть допомогти вам схуднути!

Які види йоги корисні для схуднення?

Втрата ваги проста. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і (так-да!) Ви худнете. Йога - це фізична активність, і загальний принцип полягає в тому, що чим активніше ви займаєтеся йогою, тим більше енергії ви використовуєте і тим більше калорій ви спалюєте. Ось чому важливо правильно вибрати стиль йоги, який допоможе вам схуднути найбільше.

Йога Віньяса (Power Yoga) для схуднення

Йога Віньяса - це стиль йоги, при якому ви постійно переходите від однієї пози до іншої. Цей постійний рух - чудовий спосіб спалити калорії. Швидко рухаючи пози та годину занять йогою Віньяса, можна приблизно спалити 450 калорій. Коли йога Віньяса робиться швидкими темпами, вона відома як Силова йога. Багато поз, зроблених у йозі Віньяса, вимагатимуть підтримувати власну вагу тіла, яка буде націлена на багато м’язів, яких біг не робить, і ці м’язи стануть тонізованими. У міру тонусу та нарощування м’язів ваше тіло почне спалювати більше калорій протягом усього поганого, навіть коли ви не тренуєтеся!

Переваги йоги Віньяса

1. Силові тренування: Ви будете використовувати різні групи м’язів, щоб підтримувати своє тіло, що допоможе побудувати м’язи в цілому тілі. Пози приділяють однакову увагу всім групам м’язів у всьому тілі. U

2. Корисно для серця: Оскільки цей тип йоги виконується швидше, він справді накачує серце, тож ви отримуєте кардіотренування. Пози в поєднанні з диханням і рухами дійсно прискорять пульс. U

3. Покращує гнучкість: пози йоги Віньяса допоможуть розтягнути наші м’язи та покращать Вашу гнучкість. Це зменшить навантаження на суглоби, які накопичилися протягом стаціонарного способу життя.

4. Розслаблення: Незважаючи на те, що цей стиль йоги швидкий і чудовий для схуднення, він також допоможе вам очистити розум і полегшити стрес. U

Як розпочати з йоги Віньяса

З йогою ви хочете мати хорошого інструктора, і розпочати роботу легко. Якщо ви новачок у йозі, вам спочатку знадобиться правильний одяг для йоги та правильний килимок для йоги. Далі у вас є два варіанти: знайти місцеву студію з заняттями йоги Vinyasa або ви можете інвестувати в програму йоги вдома, як yogadownload.com, яка має досвідчених інструкторів та додаткові відеоролики.

Аштанга йога для схуднення

Ще одним стилем йоги, який корисний для схуднення та тонізування тіла, є йога Аштанга. Цей стиль не такий швидкий рух, як йога Віньяса, але він більше зосереджений на зміцненні тіла та нарощуванні цих м’язових м’язів. У вас буде більше поз, зосереджених на балансуванні рук і розвитку серцевини, так що ви все ще можете розраховувати на піт і все одно спалювати близько 360 калорій на годину залежно від ваги вашого тіла та обміну речовин.

Переваги аштанга йоги

1. Здоров’я серця: Цей стиль йоги збільшить пульс, і ви потієте!

2. Силові тренування: орієнтуючись на збалансування та утримання ваги тіла, цей вид йоги кваліфікується як силове тренування. U

3. Детоксикація: Цей тип йоги швидко рухається, піт і дихання викидають токсини з вашого тіла. U

4. Поліпшення сили кісток: сила, яку ви накопичуєте, виконуючи ці пози, покращиться, і це зменшить ризик отримання травм. U

Як розпочати роботу з аштанга-йоги

Зазвичай заняття йогою Аштанга трохи важче знайти. Замість того, щоб відвідувати заняття йогою в місцевому оздоровчому клубі, можливо, вам доведеться шукати спеціалізовані студії. Якщо ви не можете знайти клас хорошої студії, або якщо це занадто дорогий вигляд уроків йоги вдома, таких як ті, що доступні на YogaDownload.com. Якщо ви новачок у йозі або на нижчому рівні фізичної форми, початок з програми йоги вдома дозволить вам рухатися повільніше і вивчати пози, а не відставати від занять фізичною культурою. Я завжди рекомендую починати з домашніх програм перед тим, як взяти участь у реальних заняттях, щоб ви могли краще зрозуміти, чого чекати, і ознайомитись зі стилем.

Йога Бікрам/Гаряча йога для схуднення

Йога Бікрам - це ще один стиль йоги, який корисний для схуднення та підтяжки тіла. Важливим фактором, який відрізняється від цього стилю йоги, є те, що це робиться в кімнаті, яка встановлена приблизно на 105 градусів. Йога Бікрам складається з 26 різних поз, і вони виконуються в однаковому порядку кожного сеансу протягом 90 хвилин. Багато людей плутають йогу Бікрам з гарячою йогою, це не одне і те ж. Гаряча йога зазвичай встановлюється на різні температури і може складатися з багатьох різних поз і комбінацій або поз. Не студії пропонують гарячу йогу, оскільки вона менш сувора, більш привітна та весела, а не надзвичайно серйозна та зосереджена, як традиційна йога Бікрам. Бікрам - традиційна форма гарячої йоги, але існує безліч різних стилів.

Переваги гарячої йоги

1. Детоксикація: Жодна інша йога не призведе до пітливості, як Гаряча йога. Це сильне потовиділення допоможе вам вивести токсини зі шкіри. U

2. Здоров’я серця: корисно для серця! Гаряча йога підніме пульс, особливо разом із спекою. U

3. Покращує дихання: комбінація тепла, гнучкості та дихання допоможе глибше вдихнути і розслабити тіло. U

4. Більша гнучкість: додаткове тепло нагріває наші м’язи і змушує їх розслаблятися, дозволяючи глибше затягуватися. U

Початок роботи з гарячої йоги

Гарячу йогу потрібно робити в студії, оскільки важко і дорого доводити тепло в домі до потрібної температури. Зі збільшенням популярності більшість студій пропонують певну форму гарячої йоги. Гаряча йога вимагає іншого одягу, ніж звичайна йога, тому обов’язково готуйтеся заздалегідь.