5 Чудова їжа для здорового, повного волосся

від Better Not Younger 09 жовтня 2018 р

Більшість з нас, мабуть, знайомі з відомим і доведеним фактом "Здорове волосся приходить зсередини", це означає, що збалансована дієта є важливим фактором збереження волосся здоровим і блискучим. Наука, яка стоїть за цим, насправді досить проста, як я нещодавно прочитав у дуже проникливій статті: "Кожна нитка волосся складається з клітин, які містять міцний білок, який називається кератином, і їх потрібно постійно підживлювати мінералами та вітамінами, щоб залишатися міцними та продовжувати рости".

Але у наші 40-ті роки, коли текстура та густина волосся так сильно змінюються, чи все одно це справедливо? Якщо так, то які найкращі продукти допоможуть нашим витонченим, більш крихким, але все ще улюбленим косинкам? Щоб відповісти на ці запитання, я вирушив на полювання за найрекомендованішими продуктами харчування, які досягають (завжди такої важливої!) Мети - зберегти мою дорогоцінну гриву на вигляд і почувати себе казково. Під час мого дослідження я також з’ясував, що клітини волосся - це клітини, що швидко ростуть в організмі. Вони також перші, на кого це впливає, якщо ми неправильно харчуємось, тому що вони не потрібні для виживання (порівняно з іншими важливими органами), що додало мотивації моєму пошуку.

На основі цього пошуку я вибрав свого улюбленого “Порошна їжа”, перераховане нижче. Я вибрав їх, виходячи з їх універсальності рецептів, сезонної доступності і головне тому, що вони мені подобаються. Таким чином я можу збільшити шанси, що вони насправді потраплять у моє щотижневе меню! Цікаво, що лише через 6 місяців я вже почав бачити позитивні результати після частішого вживання цих продуктів.

Авокадо

Фрукти чи овочі? Офіційно фрукти, авокадо очолюють мій список за смачність, вершковість та забезпеченість близько 20 вітамінами та мінералами. Серед них вітамін Е та мідь. Вітамін Е покращує кровообіг і допомагає фолікулам працювати ефективніше, сприяючи росту волосся, одночасно захищаючи шкіру голови від пошкодження. Мідь зміцнює волосся за рахунок збільшення еластину шкіри, що утримує волосяний фолікул.

Шпинат або інші темно-зелені листові овочі

Багатий залізом, яке має вирішальне значення для забезпечення достатнього надходження кисню до волосяних фолікулів та сприяння росту волосся. Крім того, шпинат наповнений вітамінами А і С. Вітамін А допомагає шкірним залозам виробляти шкірне сало, яке підтримує зволоження шкіри голови та кондиціонує волосся. Вітамін С допомагає захистити оболонки волосяних фолікулів і засвоїти залізо.

Лосось

Відмінне джерело омега-3 жирних кислот, яке, як підтвердили дослідження, підвищує блиск і щільність волосся, а також допомагає запобігти сухості та свербінню шкіри голови. І пам’ятайте, щоб отримати дикий… дикий лосось. Слід уникнути вирощування лосося, що вирощується, як можна більше!

Горіхи та насіння

Смачний, зручний і містить безліч поживних речовин, які допомагають волоссю рости. Мої улюблені:

Волоські горіхи: повний здорових жирних кислот, рослинних білків, біотину та вітаміну Е, які підтримують еластичність волосся, запобігають його руйнуванню та надають здорового вигляду.

Насіння гарбуза та соняшнику: нехай вас не обманює їх розмір, ці маленькі кишені хрускоту наповнені великою кількістю цинку, омега-3 жирних кислот та вітамінів А, Е та К, що все може зробити наше волосся дуже щасливим, будуючи здоровий стрижень волосся та захист шкіри голови. Вишня зверху: обидва містять відносно мало калорій!

Яйця

Упакований з білком (основним компонентом волосся) та біотином, які є важливими поживними речовинами для міцності та росту волосся. Вміст білка в яйцях сприяє збільшенню волосяних фолікулів, роблячи волосся повнішими та міцнішими. Біотин, вітамін групи В, допомагає росту волосся і підтримує шкіру голови здоровою.

Останній, але далеко не найменший напій: Вода!

З газом або без нього, крижаний або теплий, з натуральними добавками, такими як лимон або імбир, або просто. Я продовжую змінювати смакову тему для розваги, але завжди переконуюсь випивати щонайменше вісім склянок по 8 унцій (близько половини галону або 2 літри) на день, як це рекомендується. Вода робить ваше волосся (і тіло, і шкіру теж!) Корисними. Він зволожує шкіру голови і сприяє хорошому кровообігу, завдяки чому поживні речовини можуть надходити до волокон. До всього іншого, ви можете носити скрізь свою нову прекрасну дизайнерську пляшку з водою!

Остання підказка

Коли ви знаходитесь на обіді, даті вечері або веселій вечірці цієї особливої дівчини, не забудьте потягнутися до казкових устриць. Устриці є найкращими природними джерелами цинку. Цинк сприяє зміцненню волосяних фолікулів і підтримує цикл відновлення волосся.

Вам також подобаються деякі або всі ці продукти, що допомагають волоссю? Чи можете ви придумати якісь смачні рецепти, які ви могли б з ними зробити?