10 вправ, які спалюють 200 калорій менше ніж за 3 хвилини

вправи

10 вправ, які спалюють 200 калорій менше ніж за 3 хвилини

Якщо вам важко схуднути при напруженому графіку, новини стають кращими. По-перше, було доведено, що лише 20 хвилин вправ допомагають збільшити ваш метаболізм. Відповідне дослідження показало, що інтенсивна тренування всього 2,5 хвилини може спричинити спалення калорій протягом дня - на додаткові 200 калорій.

У дослідженні 2012 року п’ятеро здорових чоловіків виконували спринтерські інтервальні тренування на нерухомому велосипеді (п’ять 30-секундних інтенсивних інтервалів з чотирма хвилинами легкої їзди на велосипеді між ними). Хоча чоловіки решту дня були сидячими, вони в результаті спалили на 200 калорій більше за ті дні, коли вони виконували короткі вправи, ніж дні, коли вони взагалі не тренувались.

  •  

Незважаючи на те, що це було невелике дослідження, обнадійливі результати є достатньою підставою для додавання інтенсивних інтервалів у вашу програму тренувань. Це також хороша новина для тих з вас, хто, здається, ніколи не вкладає повноцінне тренування у свій день. Ось 10 інтенсивних вправ, які ви можете робити де завгодно протягом 2,5 хвилин, щоб ви також могли скористатися перевагами після опіку. Виконуйте їх з максимальною інтенсивністю; Ви можете розбити їх на 30-секундні або хвилинні інтервали, щоб зробити його більш керованим. Дотримуйтесь одного, або виберіть п’ять, щоб зробити по 30 секунд кожен!