Чи схудне фітнес?

Jak nie przejadać się podczas PMS?

3 кроки для створення програми охорони здоров’я, що відповідає HIPAA

Насіння бур'янів - найважливіші властивості

22 грудня 2020 р. 13:50

Здоров'я
Стоматологія
Естетична медицина
Вагітність
Косметика
Препарати
Фітнес
Спосіб життя
Інтер’єри

Чи схудне фітнес?

Чому трапляється так, що, незважаючи на регулярні вправи, ви не бачите результатів?

1. підвищена стомлюваність - швидше схуднення

Помилка. Насправді, помірні зусилля краще, але довгі. Перекочування на вправах за короткий час дає лише швидшу втому та коротші зусилля, тому часу на спалювання жиру немає. Під час тренувань варто стежити за рівнем пульсу. Це визначається шляхом обчислення максимального рівня HR. Його конструкція дуже проста: 220 - вік = макс. HR. Підтримуючи частоту серцевих скорочень 65-75% ЧСС, запаси жиру будуть витрачатися.

2. найкращий степпер для струнких ніг

Чергова помилка. Однак слід пам’ятати, що слід розрізняти степери та степери, оскільки це два різні пристрої. Степи використовуються напр. під час занять аеробікою, і тоді обхват стегон або литок не впливає.

Степер, навпаки, імітує значною мірою підйом по сходах. Це важка форма, і якщо ви не звернете уваги, ви навіть можете збільшити окружність ніг.

3) Досить 2-3 занять на тиждень

Це залежить. ВООЗ пропонує щоденні фізичні вправи. Правда полягає в тому, що систематика дає найкращі результати - від стану до зовнішнього вигляду та добробуту. Складаючи план вправ, слід враховувати реальний час, який можна витратити на вправи. Тож навіть дві-три систематичні тренування на тиждень здатні принести кращі результати, ніж раптовий сплеск за допомогою дуже рідкісних вправ або короткого періоду напружених зусиль. Кажуть, що це мінімум 6 тижнів регулярних занять з відповідним підбором вправ.

4. інтенсивна аеробіка швидко спалює жир

Це не правда. Цей тип вправ з різними аксесуарами може схуднути, якщо проводити їх правильно. Це лише вправи, натхненні аеробними тренуваннями, тобто ті, що прискорюють спалювання жиру. Постійна інтенсивність та тривалість (хв. 40 хв.) Є найбільш ефективною. Такі групові заняття часто не проводяться належним чином і запобігають спалюванню жиру. Це головним чином через відсутність розподілу на групи просування, неконтрольований пульс, введення занадто напружених вправ та темпу та різну інтенсивність цих вправ. У цьому випадку ці вправи призводять лише до поліпшення стану.

5. немає необхідності дотримуватися дієти для інтенсивних фізичних вправ

Звичайно, це неправда. Ви навіть можете приправити зайві кілограми без належного харчування. Для інтенсивних вправ потрібна енергія, яка надходить із вуглеводів, напр. хліб, макарони тощо з одночасним розщепленням білків (будівельний матеріал м’язів). Тож якщо в раціоні не вистачає цих інгредієнтів, то м’язи не відновляться. Потім тіло буде залучати м’язи, а жир залишатиметься резервом. Додавши неправильні інгредієнти, напр. простих цукрів, ви можете підготуватися до наступних кілограмів.

6. вправи допоможуть вам досягти певних частин тіла

Спалювання жиру в організмі залежить від особистої схильності організму. Дуже важко схуднути з однієї конкретної частини тіла, найчастіше - до незадоволення практикуючих - вага почне падати і з інших частин.

7. тренажерний зал дає швидкий набір м’язової маси

Залежить від очікувань. Існує три типи вправ у спортзалі: для м’язової сили, маси або витривалості. Саме зростання буде залежати від масових вправ, які вимагають використання навантажень та тривалих перерв, оскільки такі тренування пошкоджують м’язові волокна - звідси час, необхідний для їх регенерації і, як результат, зростання окружності м’язів. Якщо ви не хочете більший об’єм м’язів, тоді слід проводити тренування на витривалість.

8. не їсти після тренування

Помилка. Тренування використовує енергію, накопичену в організмі, спочатку від вуглеводів, а потім від жирів. При спалюванні жирової тканини вуглеводи потрібно поповнювати після тренувань, що зупинить організм від використання м’язової енергії та змусить використовувати жири.

9. просто рухатися

Помилка. Зрозуміло, звичайно, що рух важливий, навіть прогулянка. Однак слід пам’ятати, що якщо ви зосереджені на певній меті, тренінг повинен бути спеціально пристосований до людини та її очікувань з точки зору ефектів.