5 Переваги ходьби для здоров’я людей похилого віку

5 Переваги ходьби для здоров'я людей похилого віку

05 лютого 2019 р

Для людей похилого віку ходьба пропонує безліч переваг. Це нічого не коштує. Для цього не потрібне вишукане обладнання. Це можна робити в приміщенні або на відкритому повітрі, поодинці чи з друзями, і більшість із нас роблять це ще з часів малюків. Але найбільша користь ходьби полягає в тому, що вона може виконувати важливу роль вправ у житті старшого віку.

Американський коледж спортивної медицини та Американська асоціація серця рекомендують людям старше 65 років отримувати від 30 до 60 хвилин помірних аеробних вправ принаймні п'ять днів на тиждень. Тож швидка ходьба, яка вимагає приблизно 100 кроків на хвилину, - це саме те, що наказав лікар! Ходьба корисна людям будь-якого віку, але наступний перелік переваг ходьби особливо цінний для людей похилого віку.

Чому прогулянки здорові для людей похилого віку

Добре для мозку

Мозок також регулює настрій, і ходьба може допомогти і в цьому, оскільки це змушує організм виділяти ендорфіни, хімічні речовини, які змушують людей відчувати себе щасливими.

Добре для серця

Хвороби серця є першою причиною смерті американців. Але програма швидкої ходьби для людей похилого віку може знизити ризик серцевих захворювань, інфаркту, інсульту, високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину.

Добре для кісток і м’язів

Можна припустити, що ходьба матиме негативний вплив на здоров’я суглобів, але, загалом, це не так. Ходьба з вправою із слабким ударом, яка, ймовірно, не призведе до травми, але насправді може запобігти деяким випадкам артриту та зменшити наявний біль при артриті. Це тому, що ходьба змащує суглоби та зміцнює м’язи. Ходьба також зміцнює кістки, тому вона може запобігти остеопорозу або зменшити наслідки захворювання. У людей похилого віку, які регулярно ходять, також рідше розвивається фізична вада будь-якого виду, ніж у тих, хто цього не робить.

Добре для імунної системи

Наша імунна система, природно, слабшає із старшим віком, роблячи нас більш сприйнятливими до інфекційних захворювань. Однією з переваг ходьби є те, що вона може протидіяти деякій частині цього, надаючи старіючій імунній системі вкрай необхідний стимул.

Добре для талії

Схуднути, як відомо, складно. Частина причини полягає в тому, що більшості планів фізичних вправ важко дотримуватися дуже довго. Ось що робить ходьбу чудовою вправою для схуднення. Програма для ходьби для людей похилого віку може не призвести до швидких змін, але, оскільки з нею легше дотримуватися більшості видів фізичних вправ, повільний, але стійкий опік калорій, швидше за все, призведе до тривалої втрати ваги, ніж багато інших вправ. Ця втрата ваги важлива, оскільки вона може знизити ризик серйозних захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як діабет 2 типу.

Інше дослідження показало, що навіть легка активність може збільшити ваші шанси прожити довше. То що ти чекаєш? Прогулятися!