Користь для здоров’я кожного рівня фізичної активності

Mia Syn, MS, RDN - зареєстрований дієтолог з дієтологією та магістром з питань харчування людини. Вона також веде програму Good Food Friday у ABC News 4.

Кожен рівень фізичної активності забезпечує різні переваги. Загалом, однак, більшість людей можуть отримати користь від того, щоб отримувати більше активності щодня. Це особливо актуально, якщо ви намагаєтеся схуднути. Прочитайте цей посібник, щоб побачити, куди ви падаєте, і дізнатися, чи можете ви покращити рівень фізичної активності для покращення здоров’я та самопочуття.

Ваш рівень фізичної активності

Чи ви відстежуєте кількість вправ, які ви отримуєте щодня? Ви коли-небудь думали про те, щоб отримати більше? Переваги фізичної активності виходять за рамки поліпшення зовнішнього вигляду або припасування до певного розміру одягу. Більше фізичних вправ може забезпечити значну користь для здоров’я.

Різні рівні фізичної активності надають різні переваги для здоров’я. Давайте подивимось на чотири різні рівні фізичної активності та позитивні переваги, які забезпечує кожен із них.

Рівень сидячої активності

Сидячий або неактивний спосіб життя означає, що ви не отримуєте офіційних фізичних вправ і не маєте фізичної активності протягом дня. Малорухливий спосіб життя може сприяти збільшенню ваги і, зрештою, ожирінню в поєднанні з поганою дієтою. Бездіяльність може зменшити почуття загального самопочуття та збільшити ризик розвитку певних проблем зі здоров’ям та захворювань, таких як діабет 2 типу.

То чому б вам брати участь у такому низькому рівні фізичної активності? У деяких випадках для відновлення після важкої хвороби або травми потрібно бути менш активним. За таких обставин вам найкраще виконувати вказівки лікаря та відпочивати.

Легкий рівень фізичної активності

Легка фізична активність означає діяльність, яку ви регулярно виконуєте як частину свого повсякденного життя. Ви також можете назвати такі заходи життя, як виведення собаки на прогулянку або садівництво. Ці види діяльності можуть спалити близько 150 калорій на день для пересічної людини. Але кількість може сильно відрізнятися залежно від розміру вашого тіла та конкретного виду діяльності.

Нижче наведено приклади легких фізичних навантажень:

Ходьба на роботу та з роботи (15 хвилин у кожному напрямку)
Згрібаючи листя протягом 30 хвилин
Проста гра в пінг-понг протягом 20 хвилин

Користь для здоров’я від легкого фізичного навантаження може включати кращий рівень холестерину в крові, зниження жиру в організмі, покращення артеріального тиску та покращення метаболізму. Ті, хто слабо активний, можуть також відчути покращення якості життя і, як правило, мають менший ризик розвитку хронічних захворювань.

Помірний рівень фізичної активності

Програма помірних фізичних вправ стосується участі в якомусь типі вправ на витривалість кардіореспіратора протягом 20-60 хвилин, три-п’ять днів на тиждень. Ваші помірні фізичні навантаження можуть також включати силові вправи та вправи на розтяжку.

Хтось, хто виконує програму помірних вправ, може зробити одне з наступного:

Біг підтюпцем 30 хвилин, три дні на тиждень
Ходьба жваво 30 хвилин, три-п’ять днів на тиждень
Тренування з обтяженням, один комплекс з восьми вправ, два дні на тиждень

Ті, хто дотримується помірної програми вправ, відчувають усі переваги легких фізичних навантажень. Вони також отримують поліпшену фізичну форму у формі підвищення здоров'я серця, поліпшення м'язової сили та витривалості та більшої гнучкості. Помірні тренажери відчувають ще більше покращення загального стану здоров'я, якості життя та зменшення ризику хронічних захворювань.

Енергійний рівень фізичної активності

Енергійна програма вправ стосується вправ протягом 20-60 хвилин більшість днів на тиждень, які можуть включати аеробні вправи, інтервальні тренування, силові тренування та вправи на розтяжку.

Хтось, хто бере участь в енергійній програмі вправ, може виконувати всі наступні дії:

Біг протягом 45 хвилин, три дні на тиждень
Робіть інтервали, два дні на тиждень
Тренування з обтяженням, три дні на тиждень

Ті, хто дотримується енергійної програми вправ, відчувають усі переваги фізичного навантаження та помірковану програму вправ; вони також бачать більший приріст фізичної форми. Крім того, може бути дещо більше зменшення ризику хронічних захворювань для тих, хто дотримується енергійної програми вправ.

Важливо зазначити, що енергійна програма вправ може збільшити ризик отримання травм і вигоряння від перетренованості. Перед початком програми енергійних фізичних вправ важливо порадитися з лікарем.