Чому ми повинні їсти ідлі за сніданком?

Ідлі один із здорова південно-індійська їжа який також відомий як iddly. Це паровий пиріг, виготовлений з рису та чорної сочевиці, що походить з Південної Індії. Ідлі виготовляються в спеціалізованій формі і їдять з різними продуктами, такими як чатні, овочеве рагу та інші ароматні начинки на сніданок або як закуску. Ці маленькі здорова південно-індійська їжа ласощі корисні для вас і, як бонус, зручні для тих, хто в дорозі. Щоб зробити ваш раціон трохи здоровішим, поміняйте місцями пампушку або булочку здорова південно-індійська їжа ідлі.

Користь для здоров'я Ідлі:

Основні інгредієнти для ідлі - це варений білий рис, чорна сочевиця і щіпка солі. Олія не потрібна, оскільки процес приготування на пару запобігає прилипанню кляру до форми під час готування. Пропустіть сіль ціною аромату, щоб усунути більшу частину натрію. Використовуйте коричневий рис замість білого для більшої кількості клітковини - коричневий рис створює зернистішу текстуру і набуває ідліс-загар, а не звичайний білий колір. Один ідлі - це одна порція і важить близько 0,75 унції, хоча, маючи низьку калорійність, середні дієти легко вміщують порцію з двох
Як ідлі здорова південно-індійська їжа кожен ідлі містить всього 39 калорій, що є мінімальною кількістю в порівнянні зі здоровим щоденним раціоном 2000 калорій. Ідлі не містять холестерину, жиру та насичених жирів. Вживання менше 16 грамів насичених жирів і 300 міліграмів холестерину зменшує ризик розвитку різних серцево-судинних захворювань та інсульту. З солі кожна ідлі містить приблизно 65 міліграмів натрію, що є цілком нормальним явищем.

Калорії та жири:

Ідлі багатий вуглеводами, білками, ферментами, жирами, амінокислотами та клітковиною. Плюсом є те, що він не містить насичених жирів та холестерину. CЯк важкий і здорова південно-індійська їжа на сніданок можна взяти 4 неробочі години, щоб отримати приблизно 300-350 калорій. Ідлі дуже легко засвоюється, а також багатий вмістом заліза.

Білки, клітковина та вуглеводи:

Одномісний ідлі містить ви споживаєте 2 г білка, 2 г харчових волокон і 8 г вуглеводів. Він ідеально підходить для легкої закуски, тобто помітної кількості білка та клітковини з мінімальним вмістом вуглеводів. Здоровим дорослим потрібно щодня 50 грамів білка і 225 грамів вуглеводів. Достатній білок полегшує відновлення м’язів, а також вуглеводи, забезпечують енергією. Клітковина сприяє здоровому травленню добова потреба в клітковині для чоловіків становить від 28 до 34 грамів клітковини, а для жінок від 22 до 28 грамів.
Ідлі в основному подається з самбаром, який іде разом із ним, зазвичай він має трохи білка та деяких овочів, що забезпечують вітаміни, включаючи вітамін С. Кокосовий чатні забезпечує жири, які легко засвоюються та засвоюються, перевірений для серця.