5 причин укусити банан

Опубліковано: 1 лютого 2012 р. Останнє оновлення: 16 січня 2019 р

Здається, у цього поживного фаворита є все.

Банани солодкі на смак, поживні та корисна альтернатива висококалорійній шкідливій їжі. Незалежно від того, готуєте ви смачний коктейль чи додаєте смак каші, банан є важливою супер-їжею, яка забезпечує низку чудових переваг для здоров’я. Відкрийте для себе смачні способи додати цей суперпродукт до свого плану харчування, використовуючи деякі з наших найкращих рецептів бананів, і дізнайтеся більше про користь цього корисного фрукта для здоров’я нижче.

Вам сподобаються ці рецепти BANANA:

Полуничний банановий коктейль
Чорничний банановий коктейль
Чисте вживання бананового яблучного хліба
Повільна плита Банани Фостер
Худенькі міні-десерти - банановий пудинг

Щоб отримати повний список суперпродуктів, перегляньте 50 суперфудів: Остаточний список покупок.

5 ПРИЧИН УКЛЮЧИТИ В БАНАНУ:

1. У них мало калорій

Ви намагаєтеся зменшити щоденне споживання калорій? Їжте банан замість пакетика чіпсів. Один зайвий маленький банан містить лише 72 калорії, а великий банан вміщує близько 120 калорій, повідомляє OfficialHealth.org. Банани також містять дуже мало насичених жирів і відсутність холестерину, на відміну від шкідливої їжі. Банани не тільки малокалорійні, але ще й дуже ситні. Банани, як правило, змушують вас почуватися ситими довше, що зменшує тягу протягом дня і допомагає при втраті ваги.

2. Вони пропонують підвищення енергії

Банани є чудовим джерелом природної енергії, забезпечуючи вуглеводи вдвічі більше, ніж яблуко. Вуглеводи в бананах забезпечують витривалість і швидкий приплив енергії. З цієї причини вживання бананів перед тренуванням - це приголомшливий прискорювач енергії. Вживання лише двох бананів дає достатньо енергії, щоб витримати цілі дев’яностохвилинні тренування. Якщо ви відчуваєте млявість у другій половині дня, спробуйте перекусити банан!

3. Банани зменшують депресію

Банан не є чарівним ліком від депресії, але поживні речовини, що містяться в фруктах, можуть допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги. Банани містять амінокислоту триптофан, яка допомагає виробляти серотонін, важливу хімічну речовину мозку, що регулює настрій та емоції. Вживання в їжу більше бананів може підвищити рівень серотоніну в мозку та зменшити депресивні почуття. Насправді дослідження показали, що вживання лише одного банана може підняти пригнічений настрій.

4. Вони знижують кров'яний тиск

Банани завантажені калієм, хімічною речовиною, яка регулює натрій в організмі та знижує кров’яний тиск. Дослідження показали, що вживання одного-двох бананів на день може знизити артеріальний тиск на цілих три пункти. Зниження артеріального тиску на три бали достатньо, щоб виключити ймовірність інсульту. Якщо у вас високий кров’яний тиск, їжте більше бананів. Окрім зниження артеріального тиску, банани також допомагають запобігти засміченню артерій та проблемам із серцем. Для тих, хто хоче кинути палити, калій у бананах також допомагає знизити рівень нікотину в організмі.

5. Банани пропонують волокно

Банани не вважаються фруктами з високим вмістом клітковини, але вони дають корисних 5 г клітковини на порцію. Клітковина важлива, оскільки вона допомагає знизити рівень холестерину та підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Якщо ви жінка, вам потрібно щонайменше 30 г клітковини на день, щоб залишатися здоровим. Ви можете отримувати здорову дозу щоденної клітковини та поживних речовин, просто вживаючи більше бананів у поєднанні з продуктами з високим вмістом клітковини, такими як вівсянка та полуниця. Клітковина в банані також корисна для тих, хто страждає на діарею, оскільки клітковина допомагає затвердіти стільцю і поліпшити травлення.

Щоб отримати більш смачні рецепти та поради щодо здорового способу життя, обов’язково слідкуйте за нами Facebook, Pinterest, Instagram, і Twitter.