Здорові закуски

Рецепти

Тренер знаменитостей Хорхе Круз розповідає нам про свою нову книгу "Круїз-контроль"Дієта, яка розділяє день на дві зони - 16-годинну вечірню і нічну" зону опіку "(вона ж напівголодна) з наступною восьмигодинною" зоною посилення "(вона ж їдять) - як здорову та однаково ефективну вагу -альтернатива втрати.

Щоб отримати більше ідей про здорові закуски та інформацію про літній виклик Хорхе краще, ніж кето, відвідайте cruisecontrolfasting.com.

КАВА ДЛЯ КРУЇЗУ

1. Все починається з квасолі. Заваріть 1 склянку меленої кави з фільтрованою водою. Ви також можете заварити чашку улюбленого чаю як замінник кави.

2. Додайте 1 чайну ложку на 2 столові ложки МСТ або кокосової олії. Почніть з 1 чайної ложки на склянку і працюйте до 1-2 столових ложок протягом декількох днів.

3. Додайте 1–2 столові ложки несолоного вершкового масла, що годується травою, або 1–2 чайні ложки топленого масла, що годується травою (для тих, хто не може терпіти молочні продукти). Ви правильно прочитали. Там написано масло. Не хвилюйся. Ця суміш також робить найсмачнішу, найсмачнішу чашку кави, яку ви коли-небудь мали. О, і переконайтесь, що ваше масло несолоне.

4. Додайте щіпку гімалайської рожевої солі, щоб защелачити і залити тіло електролітами.

5. Змішуйте все ложкою або блендером протягом 20-30 секунд, поки воно не стане схожим на пінисте латте.

Примітка: Якщо ваша суміш справді гаряча, обережно відкривайте блендер перед тим, як заливати.

ПУДИНГ НАСЕЛЕННЯ ВАНІЛІЇ ЧІА
Порція (и): 1
Інгредієнти
1⁄2 склянки насіння чіа
1 1⁄2 склянки гарячої води
1 ч. Ложка чистого ванільного екстракту
14 унцій повноцінного консервованого кокосового молока
1⁄3 склянки підсолоджувача для круїз-контролю (Swerve)

Напрямки:
Змішайте гарячу воду і насіння чіа
Додайте всі інгредієнти разом і перемішайте ложкою.
Розділіть порівну в чашку або миску на ваш вибір і поставте в холодильник до однієї години або на ніч.

Примітка: Розширюється в животі і тримає вас ситими

ПІКУТИЙ ПОПКОР
Інгредієнти:
2 чайні ложки порошку чилі
1 чайна ложка паприки
1/2 чайної ложки кайенського перцю
1 чайна ложка кошерної або морської солі
1/3 склянки олії авокадо
15 склянок гарячої несолоної печі/попкорну з олією

Напрямки:
У невеликій мисці змішайте порошок чилі, паприку, кайену і сіль.

У надзвичайно великій мисці капніть на попкорн трохи олії авокадо і посипте деякими спеціями. Змішати руками; повторювати, поки попкорн не буде рівномірно покритий.

ЧІПСИ З КАПУСТИ
Порції: 6
Інгредієнти
1 велика качанна капуста
1/4 склянки тертого пармезану
2 чайні ложки оливкової олії кошерної солі
Свіжомелений чорний перець
1.Нагрійте духовку до 250 ° F. Встановіть 2 дротяні решітки всередині 2 окантованих деко. Капустяне листя порвіть на великі шматки, залишаючи найтовстішу частину ребер.
2. Залийте листя капусти пармезаном та оливковою олією, а потім приправте сіллю та перцем.
3. Розкладіть в один шар на решітках.
4. Випікайте 35 хвилин або до золотистого і хрусткого стану. 5. Подавайте і насолоджуйтесь!

ПРИМІТКА: З високим вмістом клітковини та протизапальну дію

BACON GUAC BOMBS
Порції: 6
4 великі скибочки бекону
1/2 великого авокадо
1/4 склянки несоленого вершкового масла
1 невеликий перець чилі, подрібнений
2 зубчики часнику, подрібнені
1 - 2 столові ложки свіжорізаної кінзи 1 столова ложка свіжого соку лайма
1/4 чайної ложки солі
Свіжомелений чорний перець
1/2 маленької білої цибулини, нарізаної кубиками

Напрямки:
1. Розігрійте духовку до 375 ° F.

2. Застеліть деко в оправі пергаментним папером. Викладіть смужки бекону рівно. Помістіть деко в духовку і варіть близько 15 хвилин, поки бекон не стане золотисто-коричневим.

3. Половину, очистити від насіння і очистити авокадо. Помістіть авокадо, масло, перець чилі, часник, кінзу і сік лайма в миску і приправте сіллю і перцем.

4. Розітріть, поки добре не поєднається. Додайте нарізану кубиками цибулю і добре перемішайте. Помістіть у холодильник на 10 хвилин.

5. Потовчіть бекон на невеликі шматочки. Дістаньте суміш гуакамоле з холодильника і вийміть 6 куль.

6. Кожну кульку обкачайте у кришці, що кришиться, і покладіть на блюдо. 7. Подавайте і насолоджуйтесь!

ПРИМІТКА: Авокадо дуже поживний і містить здорові для серця мононенасичені жири - корисний жир! Ви насититесь навіть невеликою кількістю.